减肥、跑步和失眠的应对方法
在遇到难题时，你是否手足无措？你是否觉得生活很混乱，毫无头绪？面对出现的各种问题，你是否不知道如何解决问题？
那这本《聪明人都用框架找答案》可谓是及时雨，能让你瞬间理清思路，使用框架的思维方式，解决生活和工作中的问题与烦恼。
本书将需要解决的问题分为3个类型，即团体效用中的私有案例和公共案例，以及个人效用。
将基础解答方法整理成5个步骤，即确认前提、分析现状、确定瓶颈、制定对策和评价对策。精选9个核心案例及50个思考框架，助力你高效快速地处理问题。
作者是日本东大案例学习研究会，现为东京案例学院，2008年6月由想要从事战略咨询行业的学生组建。主要研究费米推定、商务案例在内的各种案例，开展研讨会、支持就业等。
下面就来看看生活中经常遇到的3个问题，作者是怎么解决的吧：
01 身体肥胖，如何实施减肥？
当今社会，很多人为了健康或为了变美，而想要减肥，但是有些人使用的方法不正确，那么怎样有效而正确的减肥呢？
减肥的途径：减少存量（脂肪）、减少流量（热量），减少流量又分为减少输入和增加输出。
我们需要不吃点心和夜宵、吃饭八分饱、控制糖分、控制脂肪、增加体育锻炼等方面来应对。
通过这样一理顺，是否觉得减肥都简单多了？马上有了行动的动力，因为“大脑喜欢清晰的事物”。
02 想要锻炼，如何坚持跑步？
想要减肥中很关键的一点是需要体育锻炼，上面说了减肥需要的策略，这里来具体说明一种很好的运动方式——跑步。
很多人因为想要运动而选择跑步，但是坚持下来的人很少，那么如何将跑步形成习惯，坚持跑步呢？
下面就来看看坚持跑步的诱因，分别是从糖果、鞭子、精神性和物质性4个方面入手。糖果和鞭子分别从精神性和物质性两个方面来分析。
糖果是跑步带来的甜头，是积极的诱因，比如精神性的过程和结果的魅力，物质性的自己或他人的奖励。
鞭子是行为带来的鞭策，是消极的诱因，比如精神性的让他人或相互施压，物质性的事前的投资、事后的惩罚。
这样分析下来，我们就可以根据糖果和鞭子来制定具体策略，思路一理清，行动就加快。
03 辗转反侧，如何改善睡眠？
现在很多人都有失眠的困扰，晚上睡不着，早上起不来；晚上精神充沛，白天无精打采。
睡眠行为大致分为3个阶段：入睡：上床到入眠；睡觉：入眠到醒来；起床：醒来到起床。
我们需要将入睡和起床时间最小化，睡觉质量最优化。
影响入睡时间和睡眠质量的因素：个人的精神和肉体要素，环境的五感和其他（温度、湿度等）要素。
我们可以通过睡前上厕所、睡前不看电脑和手机等蓝屏、关灯拉窗帘、佩戴耳塞、舒适的床上用品、放松的香水或香薰等方面来应对。
相信通过分析和策略的制定，会慢慢改善睡眠状态，获得优质睡眠，精神百倍、元气满满。
04 写在最后
书中说案例的对策可以从广度、深度、高度和速度4个方面来评价：
“一般来说，新手会着重磨炼广度和深度，中级者会着重锻炼速度，而高级者则是在掌握着三项后磨炼高度。”
感觉这段话，像一盏明灯，点亮我们遇到问题时的解决办法，带给我们无尽的启迪。
书籍的最后还有50个精选框架和210个案例分析问题的表格资料，让我们用框架找答案，仿佛手握地图，在风景优美的人间畅游。
