剥离出一点自己看的明白的内容

冥想的目标：加强对注意力集中时刻的控制（不断练习从分心中拉回来的这个过程），并增强对自己的意识、情绪的流动的观察。

冥想的练习包括：呼吸冥想（以呼吸为对象进行冥想），走路冥想（以走路为对象进行冥想，例如感受左脚向上，左脚摆动等）。分析冥想（平静的状态下分析一个问题，并不费力的通过流动的思考去解决，无需努力思考只需要倾听自己的思绪）

4个练习阶段：

1--坚持持续练习冥想（30秒，10分钟，20分钟）。

2--关注冥想中出现的干扰，并练习如何捡回注意力，注意自己思绪的流动。

3--在冥想的过程中保持清醒而不睡着，标记任何出现的干扰（干扰可以是任何事物，包括疼痛、不耐烦、沮丧），如果无法排除干扰，则把它作为冥想对象。如果想要睡，也需要把自己拉回来，重新输入思绪并进行冥想。

4--持续关注自己的意识，写下对自己冥想的分析，接受自己任何的情绪.

可以参考的笔记：Notes on 'The Mind Illuminated' (scattered-thoughts.net) Book Review: The Mind Illuminated | Slate Star Codex