把冥想作为方法，让正念融入日常

你有没有过这种感受，即一天的工作结束后，因为心灵忙忙碌碌而有种恍惚的感觉？看不动电影和小说，只玩操作简单、门槛低的游戏，怒刷个把小时的短视频，在几个APP间反复横跳。

也许，正如《十分钟冥想》这书本说的，“大部分人只是想要在生活中多一点儿头脑空间”，不被各种压力填满。

在阅读《十分钟冥想》这本书之前，我建议可以先观看由Netflix制作的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》，跟着短片做几次冥想练习。这部动画短片在豆瓣获得了9.2的高分，而其“主演”正是《十分钟冥想》的作者安迪·普迪迪科姆。

如果你在跟练冥想之后，和我一样，觉得身体和头脑都有变轻松和舒服，那也不妨翻开这本书，多了解一些安迪·普迪迪科姆的冥想故事和理念。

01 冥想需要可以练习

不少研究证明，冥想是有好处的。

冥想激活大脑中与快乐相关的领域。 正念会减少负面情感的强度。 冥想会解除压力的有害影响。 冥想使你的皮肤变得更干净。 正念会提高人在压力下的业绩。 冥想可以把入睡所需时间缩短一半。 冥想使你保持聪敏机警。 ······

但正念冥想的好处不是“一蹴而就”的，需要学习一些技法，发现心灵的动态，进行刻意的练习，以及形成一定的习惯。

而正念冥想不是试图控制一切，把所有的想法从头脑空间中清空；而是让自己成为观察者，安心地坐在路边，观察着想法来来去去。

02 把正念冥想化为日常

我们与世界的交互，情感是“我们”和“世界”之间的滤镜。当愤怒笼罩我们，世界似乎充满敌意；当心情愉悦，同样的世界却显得如此和谐友善。为了获得内心的平静，我们需要为心灵提供一个专注的焦点，而正念冥想正是这个随时随地可用的工具。

正念冥想能训练我们不分心的能力，让我们将全部的注意力集中到当下所做的事情上。在这个快节奏的时代，我们的耐心越来越少，但有些事情仍然急不来。正念冥想提醒我们，耐心和专注是成就许多事情的关键。

然而，正念冥想的真正价值在于将它融入到日常生活中。只有当正念冥想成为我们的习惯，它的益处才会真正显现。比如正念饮食，像《孤独的美食家》中那样，全心全意地享受每一口食物，感受其味道和口感。

行走冥想是另一种将正念融入生活的方式。在行走中，用五官去感知周围的一切：看、听、闻、触，甚至是感知自己的想法和情绪。这样，每一次的行走都成为了一次心灵的旅行。

总之，把正念冥想化为日常，就是要把专注、耐心和五感感知融入到生活的每一刻。这样，无论世界如何变化，我们都能以一颗平静、专注的心去面对。

请你记住，冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。

《十分钟冥想》对我的意义在于，了解正念冥想是一种对自己和他人的理解，只有把这种思维和行为方式融入到日常生活，才能收获其最大作用。