学会延迟满足——长期主义者必备技能

很多人都听过那个经典的棉花糖实验。知名综艺《爸爸去哪儿》中，也出现过这个实验——孩子们被给予一块棉花糖，并告知如果他们能等待一段时间而不吃掉它，他们就可以得到两块棉花糖。沃尔特·米歇尔的《延迟满足》一书，深入剖析了这一现象，并指出延迟满足不仅仅是学会等待或压制欲望，而是一种克服当前困难、获得长远利益的能力。

延迟满足与我们的生活紧密相连。在生活中，我们经常会遇到各种意外和挫折，这些意外和挫折可能会让我们感到焦虑、迷茫和痛苦。学会控制自己的冲动和欲望，那么我们就有可能更好地应对挫折和挑战。在延迟满足中学会克制、学会期待、学会感激、学会珍惜、学会奋斗，体验成功的快乐和人生的幸福。书中还提到了冲动系统和冷静系统这两个概念。冲动系统是我们大脑中的原始欲望和冲动的部分，而冷静系统则是我们进行理性思考和自我控制的部分。通过培养延迟满足能力，我们可以更好地平衡这两个系统。

那么，如何培养延迟满足呢？第一步是提高自我认知，了解自己的价值观、目标和动机。只有清晰地认识自己，才能在面对诱惑时做出明智的决策。同时，不断反思和总结自己的行为，也有助于更好地认识自己。第二步，设定明确的目标。一个清晰的目标，这个目标可能需要有一定的难度，然后将目标分解为可操作的小目标，坚定的，去完成。那怎么让自己很坚定呢，那就是第三步，增强自我控制能力。例如，在日常生活中，我们可以从控制自己的情绪、养成良好的习惯、抵制不良诱惑等方面入手，逐步提高自我控制能力。第四步，建立积极的对应方式。面对挑战和诱惑时，建立积极的应对方式有助于我们更好地保持冷静和理智。例如，通过积极思考、寻求支持、转移注意力等方式，我们可以减少焦虑和冲动，更好地掌控自己的行为。

延迟满足作为成就人生的关键要素，对于个人成长和成功具有重要意义。通过提高自我认知、设定明确目标、增强自我控制能力和建立积极的应对方式等方法，为自己更好的未来打下基础。