消除疲劳小技巧

Note：

1.为什么说要早上喝牛奶呢？因为色氨酸从血清素（神经递质）转化为褪黑素需要14～16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好能够转化为褪黑素，从而带来优质的睡眠。

2.除牛奶以外，鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有褪黑素的源头物质色氨酸。早上吃这些食物，能够发挥和牛奶一样的功效，在夜晚帮助人体生成褪黑素。

3.如果在睡前受到蓝光照射的话，大脑便会误以为现在还是白天，不仅会影响褪黑素的分泌，还会让大脑处于长时间紧张兴奋的状态。而且蓝光波长短、易散射的特点，极易诱发眼疲劳。

4.褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，体内褪黑素的分泌水平逐渐提高，在凌晨2～3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠质量。要想保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，晚上10点以后尽量不要看手机。

5.人体温度下降，大脑的活力也会随之下降，人就容易入睡。如果我们通过泡澡，先将体内温度暂时性提高，那么当人体温度下降时，降幅就会增大，人就会更容易入睡。理想的泡澡时间是睡前1小时。温水即可，最佳泡澡时长为10分钟左右。

6.水温过高、时间过长都不好！38℃左右为最佳水温

泡澡时建议用对皮肤刺激较小的温水，温度以接近人体体温的38℃左右为宜。如果水温过高，交感神经会变得活跃，反而会导致大脑兴奋。

7.睡衣的舒适与否和睡眠质量息息相关，因此要尽可能选择设计简单、不会妨碍睡眠的睡衣。另外，最好也不要选择紧身或者会勒到身体的睡衣。腰和手腕的位置没有松紧带，没有帽子的睡衣比较好。总之，要尽可能地选择让我们觉得舒适的款式

8.推荐大家选择万能面料——丝绸。丝绸吸水效果好，又速干，是解决睡觉时出汗问题的最佳选择。同时，丝绸的保暖隔热效果也很好，穿在身上冬暖夏凉，可以说是无可挑剔的好面料。

9.为什么说右侧卧有助于消化呢？这是因为胃的生理曲线朝向身体右侧。当我们的身体顺着胃的弯曲方向朝右侧卧时，就能帮助食物消化。另外，右侧卧睡姿还能减轻自主神经的负担，帮助我们维持良好的睡眠。

10.再告诉大家一个简单的掌握腹式呼吸的方法，即“4-7-8呼吸法”，做法十分简单。闭上嘴巴，慢吸4秒，然后屏气7秒，接下来再呼气8秒。睡前重复3次人就会自然而然地想睡觉

11.腹式呼吸可以促进血液循环，能够帮助我们缓解体寒、水肿、便秘等问题，有很好的美容效果。白天觉得累的时候练一下腹式呼吸也很有效果，想起来的时候就可以做一下，十分方便。

12.因此，睡前喝一杯热牛奶，让手脚的温度以及体温暂时性上升，就能更好地释放入睡所需的热量，让入睡变得不再困难。热牛奶能让肚子变暖，使副交感神经占主导，放松的效果能够得到进一步加强。牛奶可以稍微烫一些，差不多是在喝的时候需要用嘴吹一吹的程度。

13.自然界的食物分为阳性食物和阴性食物。阳性食物生长于严寒季节的土地，能让身体变暖；阴性食物生长于炎热季节、温暖的地方，能让身体变冷。

饮食很重要的一点就是要讲究应季。应季的食材不仅可口，也更有助于健康。炎热季节采摘的食材清凉解暑，寒冷季节采摘的食材温和暖胃。

因此，吃应季食材非常重要。尤其是秋冬的时候，适合吃牛蒡、芋头等根茎类蔬菜，冬枣、橘子、山楂等冬季水果，以及发酵食品等阳性食物。春夏的时候，适合吃黄瓜、西红柿等蔬菜，香蕉、芒果等热带水果，以及海藻类等阴性食物。

14.通过远离手机等方式进行“数码排毒”，能使前额叶有意识地得到放松。如果条件允许的话，可以做做正念冥想，使前额叶所在的前额皮层暂停活动。这一方法可以让大脑得到更好的休息。

15.当我被不安和烦恼缠身时，经常会阅读宇宙相关的书籍。宇宙真的是很神奇。“宇宙的尽头是什么样子的？”“膨胀速度比光速还快的宇宙，究竟有多大？”“其他星球上有生物吗？”……浩瀚的宇宙里有无数神奇的未解之谜。

一翻开宇宙相关的书籍，消极想法便瞬间一扫而空了。如果被现实世界的烦恼所困扰，可以试着想象一下那个远离日常生活的遥远世界，短暂逃离一下现实！

16.类似于介绍宇宙这样的带一些小知识点的书籍或者解答日常生活疑问的轻松百科词典，都非常适合想要摆脱消极想法的时候阅读。我在心情郁闷的时候，经常买这样的书看。“原来如此！”恍然大悟时的感动、让自己吃惊的新发现占据了头脑，消极的想法也就全都丢在脑后了。

17.草本植物具有缓解压力和放松的效果。当鼻子闻到草本植物的芳香时，鼻腔内的嗅觉神经会受到刺激，然后传递到大脑边缘系统和下丘脑。如此一来，我们的情绪就会变得稳定，自主神经也会处于安定状态，大脑会相应分泌激素。总之，草本植物会给我们的身心带来很大的影响。

并且，草本植物的芳香成分还会通过呼吸被吸入体内，从肺泡到毛细血管，再到全身，通过血液循环发挥药效。精油是草本制品中解压效果较好的产品，如洋甘菊、柠檬香蜂草、丁香花、茴香、茉莉花等精油。