肠道健康小tips

胃肠道非常重要非常辛苦，肠子如果不健康会诱发多种疾病，整个人变得疲惫，还会影响心理 1.吃东西时要多咀嚼（30下以上）把食物嚼成糊糊，有利于激活味蕾感受食物（向消化道传递信号）分泌唾液消化食物，锻炼牙齿，带来饱腹感，减轻胃肠道消化系统负担，快速嚼即可 2.早餐午饭预留40分钟慢慢吃，晚饭少吃，完全消化需要18小时，两餐间隔4小时以上，给胃肠道休息时间，稍有饱腹感就停下 3.两餐期间绝不吃零食，甜品可在餐后吃，水果尽量早上吃 4.拒绝甜品（碳酸饮料）甜味剂百害无利 5.咖啡.酒少量饮用，尽量不饮用，喝温水和茶 6.多吃蔬菜，少吃红肉（诱发癌症），鱼肉一周两次即可，少吃面包，肠子不喜欢麸质 7.多观察大便，正常的大便形状成型，没什么臭味，不会很黏，最好每天定时大便，一天两次也正常，两天一次也正常 8.阑尾中有有益细菌 9.摄入量很重要，都可以吃，但是要少吃（拒绝自助餐从我做起）世间万物均有毒性，剂量决定了它是不是毒药。 10.情绪和消化相互影响 11.增强腹部力量 12.可用植物奶代替鲜牛奶 13.早上空腹服用适量泄盐和苦盐给肠道做大扫除 14.每天固定时间坐马桶上培养便意，让便便感受我的重视 15.每天可做15分钟腹部按摩

很有趣的健康科普书