方法

🔸锻炼：

中等强度有氧运动，这是一切锻炼的基础，每天出去快走一圈就可以；高强度有氧，用于提升心肺功能。它需要的时间短，但是强度大；力量训练，用于保持肌肉。主要训练方法是负重。力量跟长寿也很有关系，但它更重要的作用是保证你的生命质量；稳定性训练，则是为了保证安全，避免受伤。

🔸营养：

不要摄入过多或过少的热量；摄入充足的蛋白质和必需的脂肪；获得所需的维生素和矿物质； 避免大肠杆菌等病原体以及汞或铅等毒素。

🔸睡眠：

每天需要七个半小时到八个半小时的良好睡眠。长期的睡眠不足，是一个健康杀手。对付失眠的一个好办法是把“困意”攒起来。喝酒有利于睡眠是个错误的认知。别人忙碌你睡觉，这就是真正的奢侈。

🔸情绪和药物：

要把良好的情绪能力当作一项需要好好练习的技能。练习的目标是打破「负面刺激 → 负面情绪 → 负面想法 → 负面行动」这个连锁反应，要在刺激和反应之间找到自主决定如何反应的自由。你应该对自己好一点，也就是——自我关怀。