“众病之源”胰岛素抵抗

书名：《人为什么会生病》 📅日期：2024.5.6

推荐指数：4星

【1个让你好奇的问题】
老爸有糖尿病每天都要打胰岛素，想了解什么是胰岛素抵抗，看到书名就被吸引。

【2个怦然心动的金句】
1.众多慢性病背后都有一个共同的根本性原因— 胰岛素抵抗。这种人体代谢紊乱在许多慢性病的形成与发展过程中起到了重要的推动作用。越来越多医生和研究人员将胰岛素抵抗视为 “众病之源”。

2.如果胰岛素不能正常发挥作用，就会出现一种“胰岛素抵抗”的状态。

【3个印象深刻的点】
1、健康的身体源自于健康的生活方式，从改变饮食习惯开始，结合相应的运动，远离胰岛素抵抗。

2、防范胰岛素抵抗，运动很重要。
关于运动的建议：
① 时间充裕的人：有氧运动和抗阻运动兼做，效果比单独做其一更加显著
② 时间有限的人：如每周只有1小时锻炼，那么抗阻训练的效率更高
③ 无论哪种运动，坚持锻炼才是最有用的

日常锻炼可以多样化
有氧运动：包括跑步、骑自行车/动感单车、游泳等。
抗阻训练：复杂的训练，如俯卧撑、深蹲、力量训练等

3、书中有很多有趣的观点，例如，抗阻训练比有氧训练更加有效；书中还从胰岛素生理作用的角度向我们解释了为什么“低碳饮食”、“生酮饮食”等方式有益于身体健康，而“少食多餐”却会使胰岛素抵抗越来越严重，对身体造成损害。