全书——自己的笔记

用心去看才看得清楚，本质的东西用肉眼是看不见的。 P9 人的【情绪心理行为】，【理性心理行为】。 P11脑干是大脑最原始的部分，也是情绪中枢的起源。情绪中枢进化成会思考的大脑，即“新皮层”，思考脑从情绪脑进化而来。 P16【神经失控】 海马体和杏仁核是原始“嗅脑”的两个重要部分。 【情感失眠】 人脑【海马体】的功能是负责记忆事实，【杏仁核】的功能是负责记忆情绪。 P25很多潜在记忆可以追溯到认识的最初几年，体现于婴儿与照料者之间的关系。杏仁核在婴儿大脑中成熟得很快。 【前认知情绪】——初始的情绪错误的基础是出现在思想之前的感觉。 P28-29-31-33-38-40-41-42-43-45-47-49-75-76-77-99-104-106-107-150-151-153-159-190- 情绪潜能是一种【元能力】，它决定着个体包括纯粹智力在内的其他技能的发挥程度。 【艾略特·皮尔森幼儿园-塔夫斯大学校园-多彩光谱项目】 人际智力细分为四种独特能力：领导力，培养人际关系和维持友谊的能力，解决冲突的能力，社会分析能力。 【斯坦福-比奈智力量表 & 光谱测试】 人事智能：人际智能（理解他人的能力）+内省智能（内向的，相互关联的能力，及塑造准确，真实的自我模式，以及应用这种模式有效的应对生活的能力） 人际智能的核心：准确识别及回应他人情绪、气质、动机和欲望的能力； 内省智能：正视及辨识自身感受，并以此引导行为的能力。 萨洛维+约翰·梅耶对情绪智力的定义：了解自身情绪，管理自身情绪，激励自我，认识他人情绪，处理人际关系。 【同理心】：需要身体反应同步； 一个人缺乏同心理就不会感受他人的痛苦； 【“自我复原”测试方法】 【元认知】【元情绪】=【自我意识】 弗洛伊德的意识本质【均匀悬浮注意】：指的是心理研究人员不偏不倚地关注进入意识层面的东西，充当一个目击者，保持兴趣，但不做反应。又称【观察自我】 【述情障碍】 【躯体化】：病人抱怨自己身体出现了这样那样的问题，但其实是他们受到了情绪的困扰。 自我意识是心理领悟的基础。 节制：节制的目的是平衡，而不是压抑情绪，因为每一种情绪都有价值和意义。 管理情绪的目的是：实现平衡，节制，不做激情的奴隶，没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态，关键是减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是只是维持一种情绪。 分散注意力是扭转情绪非常有效的方法。 忧虑是所有焦虑的核心。忧虑的基础是对潜在危险的警惕。 提振情绪：有氧运动+比下有余+帮助有需要的人； 热情、自信等情绪对于提高成就具有引导作用。 【冲动控制：软糖实验】P94 注意力所指向的方向，就是自己能量集中的方向，眼睛指向的地方就是行为取向的地方。 【轻微的情绪高涨——轻度狂躁】 大笑极大促进人的智力：给人讲笑话。 希望：无论目标是什么，都相信自己有决心而且有能力实现既定的目标，拥有希望意味一个人不会屈服焦虑追求人生目标是比其他人更少抑郁，总体上较少焦虑，而且情绪困扰也比较少。 乐观：把失败的东西视为可以改变的东西！！！！！！！！！ 【涌流】：情绪智力的最高境界 【婴儿“动作模仿”】 亲子互动的同心理“协调”； 【边缘型人格障碍】：善于感受他人，但却童年遭受情绪虐待。 【变色龙/假想人格】 【“自动想法”是对自身及他人转瞬即逝的基本假设】 婚姻忠告男人：不要回避冲突，妻子发泄不满或提出分歧是为了维护婚姻健康，避免太早提出实际的解决方法，对他们的感受产生同心理更为重要； 对女人的忠告：可以抱怨他们的行为，但不要进行人身攻击或表达轻蔑； 【镜像：有效倾听情绪的方法】 P174-175批评的艺术 批评别人的艺术：具体，提供解决方案，当面表达，保持敏感； 接受批评的艺术：把批评当做建议，不要自我保护，把批评当做机会。 【偏见】 偏见是个体在早期获得的一种情绪经验，偏见的情绪在童年期形成，但是支持偏见的信念是后来才出现，偏见反应很难消除，可以改变的是人们对待偏见的态度； 【群体智力】 现代医学常常缺乏情绪智力； 人三大负面情绪：愤怒，焦虑，抑郁； 化解敌意的方法是培养信任感，所需的只是正确的动机。 抑郁对人健康不利，更不利于康复，会降低免疫。 【气质】：与生俱来，属于基因博彩的一部分 有：胆怯，大胆，乐观，忧郁；（童年期人脑具有可塑性） 【发育】 人脑在出生是并没有发育完全，童年期最猛；眼睛发育关键出生后头半年；感觉区域童年早期发育成熟，边缘系统青春期发育成熟，负责情绪控制，理解和巧妙回应的前额叶在青春晚期继续发育，直至16-18岁。 避免冲突的办法：要沟通，不要随意猜测，不要急于下结论，以自信态度做事，主动倾听，直率的表达感受，但是不能上升为攻击。 你对一种情绪回忆的方式了解越多，你的人生就会越丰富。P300 人生本来就是一次期末考试。 【SOCS】： Situantion：情景；Option：选择；Consequences：后果；Solution：对策； 国家的希望主要在于对青年的正确教育。 教导儿童最健康的途径： 1.涌流及其积极的心理状态； 2.理解非语言信息的能力； 3.幼儿约在2岁出现出现同心理现象，有可能会代代相传，观察其控制情绪的能力； 4.P142主导者 罗杰案例 直升机、飞机； 5.P214-216-217”启心“教育 6.孩子是否做好了入学准备：自信心+好奇心+意向性+自控+关联+沟通能力+合作性 7.P250-251 抱抱自我缓解情绪 8.【努埃尔小学”自我科学“：点名表心情】——课程设计者：凯伦·斯通·爱科恩 9.情绪教育课程：社会发展，生活技能，社交与情绪学习； 10.【“合作方形”游戏】 11.【特鲁普磁力学校】 12.【埃里克·夏普斯——儿童发展项目】 13.情绪信箱P306 14.延迟满足 15.上高中之前是最重要情绪教育时期； 16.到了4 5年级，与同龄人的人际关系在学生心中占据最主要地位； 17.【“停车灯”画报】 18.愤怒管理，人性教育，关怀社区； 19.老师要自发对课程产生兴趣，不介意谈论感受，要培训，家长学校可能过敏； 20.P318 21.孩子气表现：很多东西非黑即白，没有灰色地带 +个人化思考，以个人为中心，带偏见认识事物，狡辩。 （孩子气的模式是自我确定，抑制或忽视可能破坏信念的记忆或事实，而抓住支持信念的证据）；