《战胜拖延症》-善用有限的意志力

首先说明下入手本书的缘由：我家娘子在刷微信过程中看到某读书会总结文，里面推荐了好几本书，激起了阅读动力。筛选下后选了2本买。买后，我稍微细心观察了下，里面推荐的大部分书都是新书，逛了豆瓣发现也都是新鲜出炉4星以上的评价。因此，我可以想到，推广做得还真不错。再看看这里的书评，评论还算中肯，然而更多是由书结合自身以前掌握的梳理，而从书中吸收的并不多，评论和打分还是分开看好点。

就书的外观质量来说：黑天鹅发行的质量还是对得起这个价格。书到手，做得蛮精美，给人一种想读的冲动。和《奶酪》的制作真是异曲同工。
也正如书有先说明的，书的内容真的很少。没有过分加大字体而采用双语版的模式这种策略还是能赢得部分读者的青睐，英语苦手们也能得到种似乎高大上的安慰而不至于喷出版社。至于内容精炼倒是有助于大家能方便读完，作者也算是能自圆其说啦。

全书十章，前五章都是分析拖延的概念，从第六章开始才逐步开始有些干货。书中更多强调是加强意志力，然而如果我们意志力真那么强，还需要看这些书吗。
因此全书对自己来说有收获的也就仅仅第八章 对意志力的分析。
意志力是有上限的。1，通过逐渐的自我约束锻炼可提高。2，保证睡眠。3，制定执行意图做刺激。4，积极情绪和血糖补充能降低损耗。5，价值观和目标是动力的源泉。6，防止屈从于感觉良好。
解决拖延的策略应该是：先开始行动，感觉无从下手时先从简单/容易的地方先着手，零星开始也可以；开始行动后，通过预先决策提高执行效果，对可能出现影响进度的事宜做好规划和应对。又再有拖延的感觉时，制定执行意图，通过制定“一旦...就...”的方式督促。
另外书中最后一章提到的网络。这个概念其他书也有提过，这就是典型的时间黑洞。善用预先决策：清空/整理使用环境；一些零散的想法或想打断的思路时，通过记录放置一旁设为待办。

一本1~2小时内能读完的书，你还好意思拖吗？随便上网看看微博什么的，时间消耗往往不止一小时咯。如果我们把时间消耗都记录下来，就能发现，我们时间真正用于办实事的少得可怜，说自己没时间什么都是错觉，是感觉良好的拖延下去。

中度以上拖延者适合读此书入手，让自己有所改变；真正要改变还是要看经典的《拖延心理学》。切记：逐步渐进是成长的必经之路。解决拖延也是要从小做起，想法/要求太大往往会压着人一拖再拖，一本太厚的书同理。

----笔记-----
Notice tha we are not using the famous Nike slogan of "Just do ti!" It's about just getting started.
意志力就像肌肉
执行意图能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。“一旦…就…”