读后感。

封面……28天瘦身塑形健美焕然一新。 封面里侧有贝爷和娜塔莉的介绍。 本书的训练旨在锻炼心血管、肌肉、关节柔韧性，和行动能力，当然必不可少的还会指导日常饮食搭配和平衡体重体脂。在锻炼原则篇章最后一句是，“要锻炼就请坚持到最后一秒”。书中附录了锻炼记录表，对于有规划进行减脂塑形的人来说是很好的记录工具。书中介绍的训练需要购入一些健身器材，比如壶铃，然后是引体向上，对于大多天朝子民来说家中并不会配置引体向上的横杆……配图基本上都是由娜塔莉出镜，贝爷戏份很少。

上图来自百度。 在此之前对壶铃一无所知，书中介绍到因为其形状导致的重量不均匀分布，能更加激活人类的平衡肌肉。书中表示徒手训练能增加新陈代谢进而达到减少体脂的效果，如果真是这样，那对于宅们来说是个好消息（……比如我）。 书中对于每一项训练的功效都作了明确的叙述，注明在生病受伤及长时间肌肉沉重或酸痛失眠抑郁没有进步的六种情况下需要休息。在基本介绍和贴士之后开始依次叙述了壶铃阻力练习、徒手练习、拉抻练习的方式和要点。其后是四种热身和一种冷却方式，为了提升锻炼的效率和降低受伤风险，热身和冷却绝对是必须的环节。我个人曾经因为偷懒省略跑步前的热身活动，而对膝盖造成了损伤，迄今都很影响运动甚至日常生活。 在相信介绍完各个动作后，本书的后半段开始根据读者锻炼不同部位的需求相应给出了不同的锻炼搭配方案。既为伸手党提供了完备的方案，也为新奇党提供了自定计划时需要注意的要点。 在看到书中最后描述对饮食的规划时……再次对健身党们献上我的膝盖，光是看准备过程就觉得脑细胞烧死一片，而况还要在每次进食时严格管理自己摄入的各种成分……用以自勉orz。像前面的读后感当中有提到的一点，比较赞同，本书适合有一定健身经验和基础的人群参考，毕竟新手们如果采取了不当了发力方式，长期以往，或多或少还是会有弊端……各人自己拿捏下吧。