1本书搞定你的学习和工作，告别压力与焦虑
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想快速提高考试成绩、更有工作创意、提升工作业绩、获得更快升迁而又同时拥有宁静祥的心态、健康的身体，告别压力过大，焦虑，失眠，暴饮暴食，烟酒成瘾，你需要看看这本书--《用安静改变世界》。
整本书从头到尾，只讲了一个话题--冥想，但是作者却从不同角度，不同行业，结合科学研究、冥想大师的理论和自己的经历，讲解了冥想给学生、老板、员工、音乐家、作家、肥胖者、各种成瘾者带来的巨大改变。
这本书由美国的嘻哈音乐教父--拉塞尔.西蒙斯所著--是的，你没有看错--他将嘻哈文化推向主流，创办的唱片公司后来以一亿多美元卖给了环球唱片公司。
就是这样一个年轻时大学肄业，以嘻哈音乐起家，混迹于酒吧、美女、大麻的“潮流人士”，最终在冥想这一古老修行方式的帮助下，走上了健康、自律、创意与活力的道路，人生不断取得更多成就--创立服装品牌、进入影视行业、成为《纽约时报》畅销书作家，《福布斯年度商业人物》，目前致力于多项慈善事业--成为美国最有影响力的人之一。
在书中，作者通过自己和众多高端朋友的现身说法--他们怎样通过冥想获得更好的人生，向人们强调--想要过更成功，更健康的人生--开始冥想吧。
本书可以分为三个方面:
一、为什么要冥想
1.能让你拥有快乐
冥想能去除身上的自负、欲望和恐惧--剩下的便是心灵的快乐--为你的生活带来平和、安宁、关爱之心。
2.能让你活在当下
活在当下，指的是--外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这真实的刹那，而不是过去或将来。
生活中，一切积极、新颖、快乐、美好的东西，都源自“当下”。
冥想能让你找到内心把握当下的力量，时时刻刻感受生活的美好。
4.能让你拥有更好的考试成绩
有多少次你会掏出手机，任自己沉迷到那些消遣玩意中，而不是专注地解决你遇到的问题。
冥想能让人更长久地保持注意力集中，显著提升记忆力与专注力；能让你获得更深层次的专注力--这是成功者必备的才能之一。
3.能让你工作更出色
冥想能培养你的冷静心态，不为情绪左右判断事物的能力；能让你坦然接受高峰和低谷都是人生的必经阶段。
因而冥想能让你在工作中保持专注，摆脱成功和失败的沉重，不再焦虑、患得患失。
别再去担心你的工作能为你赚多少钱，你应该将注意力集中在工作本身。只有当你全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，你才能更快乐，也因此能把工作做得更好。
4.能让你突破目前的困境
我们一遍遍重复着同样的蠢事，即使做完之后仍不开心。
冥想能让你看清--生活、工作中你觉得无法改变的事--正是因为你把力量给了它们；让你重新掌控自己的思想，从而重新掌控自己的生活；还能帮你挣脱任何阻碍你实现梦想的东西，专注内心的感受，听从梦想的召唤。
5.能改善你与生活、世界的关系
想想我们会花多少时间对别人评头论足、贴标签。
冥想让你认清：评判他人的唯一原因是对自己缺乏自信；能帮你擦亮眼睛，看到最好的自己，也能透过别人的外表，看到他们的优点。
放下偏见，将生活的重点放在关爱、帮助别人上，你能给他们带来幸福，他们的幸福反过来会给你一种从未体验的快乐和满足。
6.能管理自己的情绪
冥想能让你直面生活中发生的一切，然后将它放下，不纠缠其中，从而获得宁静与平衡的感觉，更接近那个积极乐观、毫不沮丧、朝着内心目标坚定前进的你。
这不仅适用于焦虑和其他消极情绪，也适用于兴奋过度甚至狂热的情绪。
7.宁静是创造力的土壤
宁静的头脑有利于创作力的滋长，而富有创造力的头脑总能为你的生活带来无数成功。
你内心早已存在创意--只是它们很难被找到--因为你内心的垃圾太多了，把它们掩盖住了。
冥想能帮你清除那些垃圾，这样你就能很轻松的找到那些好点子--这一点适应于所有需要创意的行业。
二、冥想对身体的作用
1.能连接左右半脑
左脑型人，更看中规程和模式；右脑型人，更看中随意和创意。
冥想能帮你拆掉左脑和右脑之间的墙，让左脑型人更有创意，右脑型人更井井有条。
2.能让头脑足够冷静
脑缘系统主管人类大部分情感，尤其是应当突发事件的反应。很多无关大雅的小事，人们都反应过激了，这会导致身体毒素堆积。
冥想让我们思想的脚步慢下来，对我们的处境做出更冷静、更准确的评估，能够对很多小事一笑而过--大大减少你所受的压力。
3.让你的大脑得以深层次的放松
当你觉得压力太大时，往往睡过8小时以后，大脑依然感到紧张和焦虑。
冥想能让大脑总是忙着解决问题的部分--总是处于压力的部分--得到充分的休息。
4.能够改变大脑，让大脑不断成长
冥想有助于开发大脑中主管记忆和情感的部分，压抑大脑中导致紧张焦虑的部分。
在冥想的帮助下，我们的大脑能够保持不断成长，哪怕我们进入了老年。
5.重新定义你与身体的关系
冥想能有效降低高血压、心血管病的患病几率；能改善暴饮暴食，减轻体重；能有效帮助各种烟酒成瘾乃至吸毒成瘾的人成功戒瘾。
作者重点介绍了“正念饮食法”，我最近因为码字压力大，暴食变肥，试了这个方法，效果很不错。
三、冥想的具体步骤
在作者看来，冥想并不是什么高深莫测的秘技，他极力推荐了一种简单易行，不受时间、空间限制的冥想--超觉冥想--并融合了三位瑜伽大师的冥想方法。
1.找到一处安静的地方
这里并不限制地点，只要足够安静就可以了，可以是自己家里，也可以是办公室楼梯间、自己的车里。
永远不要把噪音看做阻扰你进行冥想的障碍。
2.坐姿
最佳坐姿是“莲花式”，你可以从半莲花式开始，坐在木质椅子上也可以，只要保证脊柱挺直就可以了。
3.诵读瑜伽真言
他推荐的是--伴随着一定顺序，由大声到小声，反复诵读瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念诵。
4.任杂念来来去去
只需要轻轻放开那个想法，回到冥想即可。
5.你会进入静思阶段
这时你思绪缓慢，看到真我。
6.进入“纯粹觉知”状态
这时你的思想落定，沉入内心深处无垠的宁静。
冥想虽然很有效果，然而要得到这种效果，需要你每天坚持早、晚20分钟的瑜伽冥想。只有长期的坚持才能更好地体会到冥想的好处。
冥想最终能让让你怀着悲悯和感激的心情对待世界，不冷酷无情，不贪得无厌，享受当下的生活。
幸福源于当下--每一秒钟都有无数奇迹涌现--从现在就开始享受世界的美好、享受生活的幸福，为什么偏要营营役役地度日呢？
拉塞尔熟识的很多高端人士，都热爱冥想，并将其誉为自己成功的基石。
所以，平凡如你我，摒弃对冥想捉摸不定的偏见，开始练习吧。
整本书从头到尾，只讲了一个话题--冥想，但是作者却从不同角度，不同行业，结合科学研究、冥想大师的理论和自己的经历，讲解了冥想给学生、老板、员工、音乐家、作家、肥胖者、各种成瘾者带来的巨大改变。
这本书由美国的嘻哈音乐教父--拉塞尔.西蒙斯所著--是的，你没有看错--他将嘻哈文化推向主流，创办的唱片公司后来以一亿多美元卖给了环球唱片公司。
就是这样一个年轻时大学肄业，以嘻哈音乐起家，混迹于酒吧、美女、大麻的“潮流人士”，最终在冥想这一古老修行方式的帮助下，走上了健康、自律、创意与活力的道路，人生不断取得更多成就--创立服装品牌、进入影视行业、成为《纽约时报》畅销书作家，《福布斯年度商业人物》，目前致力于多项慈善事业--成为美国最有影响力的人之一。
在书中，作者通过自己和众多高端朋友的现身说法--他们怎样通过冥想获得更好的人生，向人们强调--想要过更成功，更健康的人生--开始冥想吧。
本书可以分为三个方面:
一、为什么要冥想
1.能让你拥有快乐
冥想能去除身上的自负、欲望和恐惧--剩下的便是心灵的快乐--为你的生活带来平和、安宁、关爱之心。
2.能让你活在当下
活在当下，指的是--外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这真实的刹那，而不是过去或将来。
生活中，一切积极、新颖、快乐、美好的东西，都源自“当下”。
冥想能让你找到内心把握当下的力量，时时刻刻感受生活的美好。
4.能让你拥有更好的考试成绩
有多少次你会掏出手机，任自己沉迷到那些消遣玩意中，而不是专注地解决你遇到的问题。
冥想能让人更长久地保持注意力集中，显著提升记忆力与专注力；能让你获得更深层次的专注力--这是成功者必备的才能之一。
3.能让你工作更出色
冥想能培养你的冷静心态，不为情绪左右判断事物的能力；能让你坦然接受高峰和低谷都是人生的必经阶段。
因而冥想能让你在工作中保持专注，摆脱成功和失败的沉重，不再焦虑、患得患失。
别再去担心你的工作能为你赚多少钱，你应该将注意力集中在工作本身。只有当你全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，你才能更快乐，也因此能把工作做得更好。
4.能让你突破目前的困境
我们一遍遍重复着同样的蠢事，即使做完之后仍不开心。
冥想能让你看清--生活、工作中你觉得无法改变的事--正是因为你把力量给了它们；让你重新掌控自己的思想，从而重新掌控自己的生活；还能帮你挣脱任何阻碍你实现梦想的东西，专注内心的感受，听从梦想的召唤。
5.能改善你与生活、世界的关系
想想我们会花多少时间对别人评头论足、贴标签。
冥想让你认清：评判他人的唯一原因是对自己缺乏自信；能帮你擦亮眼睛，看到最好的自己，也能透过别人的外表，看到他们的优点。
放下偏见，将生活的重点放在关爱、帮助别人上，你能给他们带来幸福，他们的幸福反过来会给你一种从未体验的快乐和满足。
6.能管理自己的情绪
冥想能让你直面生活中发生的一切，然后将它放下，不纠缠其中，从而获得宁静与平衡的感觉，更接近那个积极乐观、毫不沮丧、朝着内心目标坚定前进的你。
这不仅适用于焦虑和其他消极情绪，也适用于兴奋过度甚至狂热的情绪。
7.宁静是创造力的土壤
宁静的头脑有利于创作力的滋长，而富有创造力的头脑总能为你的生活带来无数成功。
你内心早已存在创意--只是它们很难被找到--因为你内心的垃圾太多了，把它们掩盖住了。
冥想能帮你清除那些垃圾，这样你就能很轻松的找到那些好点子--这一点适应于所有需要创意的行业。
二、冥想对身体的作用
1.能连接左右半脑
左脑型人，更看中规程和模式；右脑型人，更看中随意和创意。
冥想能帮你拆掉左脑和右脑之间的墙，让左脑型人更有创意，右脑型人更井井有条。
2.能让头脑足够冷静
脑缘系统主管人类大部分情感，尤其是应当突发事件的反应。很多无关大雅的小事，人们都反应过激了，这会导致身体毒素堆积。
冥想让我们思想的脚步慢下来，对我们的处境做出更冷静、更准确的评估，能够对很多小事一笑而过--大大减少你所受的压力。
3.让你的大脑得以深层次的放松
当你觉得压力太大时，往往睡过8小时以后，大脑依然感到紧张和焦虑。
冥想能让大脑总是忙着解决问题的部分--总是处于压力的部分--得到充分的休息。
4.能够改变大脑，让大脑不断成长
冥想有助于开发大脑中主管记忆和情感的部分，压抑大脑中导致紧张焦虑的部分。
在冥想的帮助下，我们的大脑能够保持不断成长，哪怕我们进入了老年。
5.重新定义你与身体的关系
冥想能有效降低高血压、心血管病的患病几率；能改善暴饮暴食，减轻体重；能有效帮助各种烟酒成瘾乃至吸毒成瘾的人成功戒瘾。
作者重点介绍了“正念饮食法”，我最近因为码字压力大，暴食变肥，试了这个方法，效果很不错。
三、冥想的具体步骤
在作者看来，冥想并不是什么高深莫测的秘技，他极力推荐了一种简单易行，不受时间、空间限制的冥想--超觉冥想--并融合了三位瑜伽大师的冥想方法。
1.找到一处安静的地方
这里并不限制地点，只要足够安静就可以了，可以是自己家里，也可以是办公室楼梯间、自己的车里。
永远不要把噪音看做阻扰你进行冥想的障碍。
2.坐姿
最佳坐姿是“莲花式”，你可以从半莲花式开始，坐在木质椅子上也可以，只要保证脊柱挺直就可以了。
3.诵读瑜伽真言
他推荐的是--伴随着一定顺序，由大声到小声，反复诵读瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念诵。
4.任杂念来来去去
只需要轻轻放开那个想法，回到冥想即可。
5.你会进入静思阶段
这时你思绪缓慢，看到真我。
6.进入“纯粹觉知”状态
这时你的思想落定，沉入内心深处无垠的宁静。
冥想虽然很有效果，然而要得到这种效果，需要你每天坚持早、晚20分钟的瑜伽冥想。只有长期的坚持才能更好地体会到冥想的好处。
冥想最终能让让你怀着悲悯和感激的心情对待世界，不冷酷无情，不贪得无厌，享受当下的生活。
幸福源于当下--每一秒钟都有无数奇迹涌现--从现在就开始享受世界的美好、享受生活的幸福，为什么偏要营营役役地度日呢？
拉塞尔熟识的很多高端人士，都热爱冥想，并将其誉为自己成功的基石。
所以，平凡如你我，摒弃对冥想捉摸不定的偏见，开始练习吧。
