《A4纸上的奇迹---午后十分钟的人生大改造》读书笔记

读书四问：
（1）这本书在谈什么？
如何利用A4纸，坚持一年内在午后十分钟书写，从而改造自己的人生
（2）作者的主要声明及论点
1关键词：A4纸，一年，午后，十分钟，中性笔，荧光笔，便签；
2第一张A4纸归纳总结出5条内心真实的欲望，按重要性分出名次；
3每天重复一次第一张A4纸的核心目标，当天A4纸的上半部分书写与核心目标相关的，当天发生的事情，下半部分进行二次整理，标记处当天要解决的任务，立刻做完它，第二天进行回顾，如果未完成继续完成，如果完成则开始新一轮；
4一年后进行反思，重新审视365张a4纸的上半部分，找出你认为最大，最痛苦，付出最多努力，成就感最强的事情，与大改造目标有超过80的相关度，选出前5名；找出那些让你感到痛苦，愤怒，消极，绝望的标记，没有完成的事情，选出前5名，同时整理一年的共同负面情绪。
（3）作者说的有道理吗？
整本书稍显啰嗦，看到文中很多例子是专门针对学生的，估计作者想到受众者包括学生，所以尽量写到浅显易懂的地步。整本书的概念很好，操作简单，工具方便易得，而且核心观点在于每天不停重复自己的目标，自己给自己反馈，同时进行反思总结，A4纸的上半部分其实充当了一定的头脑风暴的作用，同时清空了大脑，让人从精神压力下解脱出来，从这本书可以看到很多时间管理理论的影子，个人认为如果行文再简练些，举例的部分多给些插图，流程图的话会更棒。
（4）这本书与自己的关系
1决定亲身试验三个月，今天刚写完自己的第一张A4纸，不过发现目标都是明年的，决定再量化成今年的目标，正好三个月。
2得到一些对我很有利的启发，一是好好利用午后的休息时间（确实是完全没有干扰的个人隐私时间，大家都在昏昏欲睡，看视频逛淘宝刷微博）；一是把自己脑袋里的想的东西全都抖搂出来，落在纸上，看看到底什么对自己最重要，以后一定善用纸笔；一是便签的作用很受启发，把自己的目标写在便签上，贴在自己想达到的日期，如果提前就把便签撕下来贴在实现当天的日期里，一定会成就感满满；一是反思总结确实非常非常重要，这点自己以前是非常欠缺的，在这本书上也巩固了这点，没有反思的人生不值得过，吾日三省吾身，切记切记。

书中摘抄：
你要思考的问题很简单，只要问自己以下3个问题
1你为什么不快乐
2你需要的是什么
3你需要付出多少时间和精力来达成你的目标

健康，容貌，感情，事业，学业，财务状况

a4纸用法，写满你的第一张a4纸，在这些大大小小的字中，圈出你认为最重要的5个词，将5条经过归纳总结出来的内心最真实的欲望列出来，写在这张纸的背面，并且将它们按照重要性分出名次，认真审视一下，确定不会改变

对折，见证奇迹的时刻
午后10分钟人生大改造的步骤
1每天重复一次你第一张a4纸的核心目标，在纸上书写与核心目标相关的，今天发生的事情
2对折
3在纸的下半部分，二次整理上面书写的东西，找出与核心目标高度相关的事情，标记出当天的重点项目，待完成项目和遗留项目等
4审视这些事情，尤其是这些事情里没有做完的项目，把它们圈起来，记下来，并且在10分钟大改造结束后，立刻做完它

纸的侧面
1简单制作不用表格的百分比图，12等分，中间的10份间距，分别代表0.1到1的完成度，每天评估一下前一天的自己在10分钟自我改造之后，对标记出来的重点工作完成的程度，在纸的侧面刷一下
2善用荧光笔，圈出没做完的事情，并且让它无法被忽视
3分阶段在纸侧面书写文字，用较粗的笔在纸的侧面画上色块，然后把字写在色块里，
4即时贴的伟大督促作用，是一个路标，也是你唯一可以看见的里程碑，这个小物件缓解了大改造计划成果的无形性带来的挫败感，它可以让你明确的知道你进步了多少，完成一个目标再设定下一个目标

大改造的第一个1／365
尽量把上半部分写满
首先，把上面的念头分类，不用太细，两三种颜色就可以标明的分类法是最经济的
其次，划掉那些没用的东西
第三步，审视一下留下的重要念头，挑出一个最难解决的来
第四步，把这个念头写在a4纸下面的空白处，占据中间的位置
第五步，反折这张纸，屏蔽上方所有乱七八糟的笔记，开始解决这个问题，发现问题迅速的处理掉
如果问题不能立刻被处理掉，在空白处，再一次重复写满半页纸的步骤，只不过这次你多花一分钟，并且只专注于一个问题，然后找到一个至少现在能做的事情或者相对稳定的，不飘忽的答案
第二天准备大改造过程时，先看一眼前一天的书写结果和处理结果，如果答案肯定，就开始第二天的大改造，如果否定，第二天的10分钟不再增加任何新问题，把昨天没有做到的事情写在第二页a4纸的上半部分，开始步骤1～6的处理，如此反复，直到某一天解决这个问题

写满你的最后一张纸，畅想一下大改造目标实现之后的生活，在上半部分写下你对未来的期待，或者你认为完成这样的大改造之后，可以得到的物质，环境，人际关系，身体，心灵等各方面的改变，要客观

便签目标
把奖励目标和分阶段的目标写在一起
奖励目标从小到大排，最后的是最想要，也最难获得的
惩罚自己的时候要心狠手辣
自己惩罚自己是机制问题，惩罚过程必须有人监管，惩罚制度必须具有一定后果

午后10分钟的人生大改造必须持续1年才有意义
如何坚持
反复阅读目标，重复书写，念出来，唱出来，勿忘初衷
平台期除了带来痛苦和停滞，还预示着之后飞快的进步节奏，坚持，只是咬咬牙的一秒钟

在大改造的过程中调整目标，必须遵循三原则
第一，不到环境所迫，逼不得已的时候，就坚决不调整目标
第二，新目标的价值不能低于现有的目标价值，调整而不是降低
第三，调整目标前给自己之前一天后悔的理由，不要贸然做出决定

有一些压力，是永远无法化成动力，无法消解，无法忽视的
是压力让你活下去，也是压力，让你做出了成绩，是因为有一些压力转化成了动力，才把你往前推了一步，更是因为有一些永远无法化成动力的压力，让你的头顶永远悬着利剑，保持清醒和谨慎
正视压力是非常必要的自我改造工作，当你的脑袋里还有类似“天哪，压力好大，受不了了”或“压力让我感觉非常疲惫”的想法时，你应该感到非常愉快，这是一件大好事，证明你在漫长竞赛的人生里和自己相处的很好，并且没有变成那只在平和的环境里吃着奶酪长大的小白鼠，能体会到压力，这证明你还有希望处理好压力

第五章一年以后的你
第一步，重新审视365张a4纸的上半部分
1仔细观察前30～50天的笔记，看看从哪天起，笔记中完全没有无关紧要的部分，再以这天为起点，回顾前10～20天的内容，看从什么时候起，这类内容显著变少，回想一下这段时间，你的生活，工作，学习有无改变
2依照第一项的做法，将一年的笔记整理为几件事的组合，找出你认为最大，最痛苦，付出最多努力，成就感最强的一件事，与大改造目标有超过80的相关度，选出前5名
3给第6名以后的事件找一个被抛弃的理由
4认真审视前5项内容，这代表你一年的工作和努力结果，你同意吗？
第二步，开始注意之前的标记和教训
只关注被标记出来的东西
1找出那些反反复复多次才做完的事情，包括至今仍在挣扎，仍然没有做完的事情和已经被你放弃的事情。放弃的事情是否应该放弃，如果需要把它们加入下一个阶段的自我改造目标中，尤其要注意那些反反复复多次才能做到的事情，思考下什么理由在阻止你简单有效完成这个任务
2找出那些让你感到痛苦，愤怒，消极，绝望的标记，深究一下到底是什么原因使你产生了这种感觉，并且和现状进行对比。
3数量控制在5个以内，并且和第一步的工作结果进行对比，哪个更多，哪个结果更深远
第三部，忽略消极的情绪
a4纸下半部分
将空白期和繁杂期的负面词语做交叉对比和回忆，生活发生了什么变化，整理共同负面情绪，将结果逆向推理，从源头解决负面情绪，如果无法解决，学会忽略
第四步，逐渐调整午后10分钟
1将午后调整到合适时间段
2将10分钟调整到合适长度
3将a4纸调整成你喜欢的东西
4将目标适当放大或缩小
5将一年时间缩放到你需要的长度

你为什么要开始人生大改造
1为什么开始，仔细回想你决心改变自己的那一刻
2你想改变什么
3你现在心境如何
4你是否需要换一个思路和角度
5你到底收获了什么