老婆怀孕前的读书笔记
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第1章 为健康计划添动力 糖尿病、心脏病、癌症、过敏、代谢开关。 大脑很脆弱,胎盘会积累毒素。 大脑发育需要脂肪。 第2章 怎么吃:少食多餐、啜饮、蘸食 少食多餐:缓解返流、便秘、稳定血糖、保持苗条。 多吃安全的海鲜、补充铁质、补充钙,食用螺旋藻。 第3章 吃什么:12种怀孕超级食物 12种超级食物:海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、草莓、豆类、亚麻籽(磨碎)、橄榄油、豆腐、燕麦片。 Omega-3(DHA、EPA)或海产品打造聪明大脑,每周至少吃350克安全的海产品 海产品绿灯区:凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼(美国)、鳕鱼(太平洋)、大比目鱼(阿拉斯加)、鲱鱼、虹鳟鱼、银鳕鱼(阿拉斯加)、鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、虾、罐装淡金枪鱼、金枪鱼。 坚果:正规的什锦杂果都行,不要有污染。 油:鱼油、亚麻籽油、坚果油、橄榄油。 牛油果、鸡蛋、酸奶、赤糖糊、蓝莓、豆类、豆制品、黑巧克力、红薯。 适当尝试啦,因人而异,有可能都不吃海鲜的。 第4章 适当增加体重 孕早期,体重应该增加2.5-3kg。 之后每月平均增重0.45kg即可,超过1.8kg就是不健康啦。 少食多餐、按时吃、吃健康的食物、多咀嚼、先吃容易饱腹的食物、加强运动、减少压力。 第5章 正确运动 为了分娩而锻炼,运动对准妈妈有20个额外好处,具体,看书。 咨询医生,穿合适的衣服,低起点、慢慢来,了解自己的极限,宝宝越大、妈妈越慢,不要过度刺激关节,不要过度晃动宝宝,保持平衡,不要躺着运动。 孕期可以适当游泳。 可以进行一些凯格尔运动、伸展运动。 第6章 别担心,怀孕吧 胎儿能够感受到妈妈的压力,因此不要给自己压力。 10个减压方法: 1. 不能总控制情况,但总能控制自己的反应; 2. 关注解决问题的办法,而不是问题本身; 3. 关注大事而非小事; 4. 享受积极的回放; 5. 放松,深吸一口气; 6. 让音乐舒缓你的头脑; 7. 让运动舒缓你的头脑; 8. 冥想——自我疗愈; 9. 笑是孕期最好的药物; 10. 让家充满欢乐。 第7章 孕期如何睡得安稳 孕期需要更多的睡眠,但很难入睡,因为: 1. 困难的睡眠; 2. 烧心; 3. 想小便; 4. 宝宝闹腾; 5. 身体疼痛; 6. 担忧和压力; 7. 生动的梦境; 孕期睡眠的处方: 1. 度过平静的一天 2. 享受更多的运动; 3. 下午小睡几次; 4. 早睡早起; 5. 吃助眠的食物:豆类、奶酪、鸡蛋、榛子、杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼或金枪鱼、葵花籽、豆腐、火鸡肉、鸡肉、酸奶; 6. 搞个睡前仪式; 7. 不要担忧、要沉睡; 8. 让卧室保持平静; 9. 享受香薰; 10. 按照身体自己的闹钟醒来; 11. 以最舒服的姿势入睡; 12. 下床的时候要小心谨慎; 13. 使用白噪音; 14. 降温。 第8章 过绿色生活 注意: 1. 不要吸烟 2. 不要使用毒品 3. 不要喝酒 4. 限制食品添加剂:安赛蜜、人工色素、阿斯巴甜、叔丁基羟基茴香醚(BHA)、二叔丁基对甲酚(BHT)、水解植物蛋白、味精、部分氢化植物油(反式脂肪)、溴酸钾、没食子酸丙酯、苯甲酸钠、硝酸钠、亚硝酸钠。 5. 咖啡因 过绿色生活的另外11种方法: 1. 净化饮用水 2. 为你的家消毒 3. 使用空气净化器,尤其是卧室 4. 清理厨房 5. 改善你的床 6. 小心蜡烛 7. 找一个更绿色的干洗店 8. 不要换猫砂 9. 不要美甲美发 10. 绿色驾驶 11. 找一个更绿色的工作 保证个人护理用品对宝宝安全 第9章 练习自我保健的“内部药物”模式 流行的怀孕药物:谨慎服用 第10章:第1个月 晨吐:但是即使吃不下饭,体重减轻,宝宝也会正常成长。 疲倦 情绪化 恶心:会对一些气味恶心,比如油烟味,比如一些水果等(记录根本没用,这些都是暂时的),但是可以通过保持清新的环境、少食多餐、吃一些养胃的东西等方式缓解恶心。 用多睡来减少晨吐。 第11章:第2个月 第5周,苹果种子大小 第6周,石榴籽一样大,可以听见胎心,140~150下。 第7周,和蓝莓一样大。 第8周,和橄榄一样大。 乳房的变化比其他变化更提前。 更加容易疲倦,深入骨髓。 心跳加快了。 更容易产生唾液,有味道的唾液。 容易尿频,因为制造更多的血液,头三个月最明显。 口渴,要多喝水。 便秘,要少食多餐,多吃高膳食纤维的食物,多喝水,多运动。 胀气,少吃导致胀气的食物。 可以每天吃两三块黑巧克力,还可以喝热巧克力。 少食多餐、啜饮和咀嚼,可以保护肠胃。 腿脚抽筋的话就多吃香蕉或喝杯橙汁,因为缺钾。 第12章 第3个月 可以看出性别了哦。 衣服不再合身,乳房快速发育,要更换胸罩了。 男人的需求(性生活)转变为当爸爸的需求,国内外医生的显著不同。 第13章:第4个月 去洗手间的次数会在之后两个月内减少。 牙龈会出血: 1. 使用软毛牙刷, 2. 去医院清洁牙齿, 3. 使用水牙线, 4. 睡前使用刮舌板, 5. 饭后、刷牙前温水漱口, 6. 多吃维C、D、钙和叶酸的食物。 流鼻血: 1. 热水淋浴 2. 面部蒸气, 3. 使用加湿器; 可能会出现: 1. 眩晕:补水,多更换下姿势,少食多餐。 2. 体温高:多喝水、保持凉爽但别感冒、游泳、凉爽的时候去运动。 3. 皮肤的变化:容易出现红脸蛋,妊娠斑,皮肤瘙痒(燕麦浴、玉米淀粉浴),孕期痤疮等。 孕期皮肤护理: 1. 饮食:超级果饮、超级沙拉、香辛料和海产品; 2. 环境:加湿; 3. 穿着:舒适的棉质衣服 4. 其他:适当的晒太阳,减少化妆; 孕期的工作: 告知上司,准备请假。 第14章 第5个月 宝宝和香蕉一样大了。 情绪会变好,仅接受正面的指导。 会感受到胎动,可能像是胀气。 视力会变化,眼睛会难受,及时补充海产品。 脚会变大,略有浮肿,最好换上大码平底鞋和凝胶鞋垫。按摩脚部。 肚脐儿会鼓出来。 可能会有初乳分泌出来。 男方的参与 分享怀孕的感受,一起做各种决定,一起上分娩课,一起拍照,给老婆做按摩,睡前和宝宝说晚安。 一起锻炼身体,分享感受,让他觉得被需要。 第15章 第6个月 21w~25w,宝宝大概30厘米,680g重,看上去更像一个小婴儿了。 宝宝会有更频繁的胎动,而且会和妈妈共享情绪。 会有子宫在动的感觉,假性宫缩。 每天都要注意方面节奏,要多休息。 可能会有腿部抽筋,锻炼或按摩下小腿肌肉。 手部的麻木和刺痛,靠多多活动。 背部疼痛要多抬头,多换姿势,不要持续一个姿势。做什么事都要慢。 重力导致静脉曲张,准备支撑性好的连裤袜。 可能偶尔会发生尿失禁,要经常上厕所排尿。 最好能在第7个月(35周之前)之前旅行一下。 可以坐飞机,但最好的方式是游轮。 参加合适的分娩课程。 第16章 第7个月 26~29周,宝宝已经达到900~1300克了,35厘米左右长。 这时候妈妈才会感觉到自己真正怀孕了: 1. 忘性会更大; 2. 心脏工作得更辛苦; 3. 为两个人呼吸; 4. 更容易口渴; 5. 肿胀更严重; 6. 身体更笨拙; 7. 更多的胎动; 8. 宝宝会打嗝; 随之而来也有很多新的感觉: 疼痛的臀部和背部; 腹股沟和骨盆疼痛; 更多阴道分泌物; 更多的假性宫缩; 可以请分娩教练; 为宝宝选择儿科医生; 决定是否要将脐带血保存起来。 阴道分娩对婴儿很有好处,具体自己查。 第17章 第8个月:进入分娩准备期 第30~33周宝宝发育情况:接近1800克,身长40~45厘米了。 宝宝大脑发育迅速,要喂饱自己。 宝宝反转和下降。 妈妈会有的感觉: * 不耐烦 * 需要休息 * 回想上一次的分娩 * 需要休息 * 感觉肚子更大了 * 更强的假性宫缩 * 更强的胎动 * 夜间频频醒来 控制疼痛的有效策略: 对镇痛持有平衡的心态; 忘掉恐惧; 雇佣专业的分娩教练; 放松分娩的肌肉; 分娩时放音乐; 练习心理意向和视觉想象; 享受水中分娩; 享受正确的抚触; 为分娩而正确呼吸; 了解医学镇痛方式; 硬膜麻醉不一定有效。 第18章 分娩的激素交响曲 激素:孕育和准备的激素、力量和进展的激素、缓解和放松的激素、提高演出水平的激素、泌乳和与宝宝建立连接的激素。 宝宝见到妈妈通过乳头建立连接。将宝宝放在妈妈的肚子;上,他会自己寻找乳房。 第19章 第9个月:迎接新生命 宝宝从1800克长到3400克,差不多长53厘米,胎毛消失。 宝宝下降,会感觉大肚子下降了,气喘和烧心比上个月缓解了些。 身体变大,失去平衡。 工作收尾; 制定分娩计划; 付账单; 备齐婴儿用品; 购买睡衣、哺乳胸罩; 购买宝宝的汽车座椅; 分娩救星:购买枕头、按摩乳液、零食水果、热水瓶、分娩时的衣服; 洗护用品:梳子、吹风机、皮筋、香皂、护发素、产妇卫生巾; 宝宝的:婴儿袜、内衣、连体睡衣、婴儿包被、帽子、尿不湿; 其他物品:保险单据、相机; 失眠的话,练习放松和深呼吸 体重可能增加不多或减轻; 过了预产期,会产生很多不良反应,所以必须要去医院。虽然超过42周的宝宝只有4%真正超期。 多睡一会儿。 多吃一些,要在分娩前早点吃,经常吃,多喝水。 获得安静。 保持舒适。 发出声音。 保持活动。 保持直立。 找到一个舒服的姿势分娩。 第20章 产后第一周 妈妈的感觉:兴奋、不堪重负、需要休息、起伏不定、疲惫、产后宫缩痛、会阴疼痛、流血和阴道分泌物、感觉头晕、排尿困难、漏尿、大汗淋漓、便秘、痔疮疼痛、胀气。 为宝宝生产乳汁:有个专业的开始(育儿百科)、享受第一次哺喂、鼓励正确地衔乳(让宝宝含住乳晕而非乳头)、让宝宝离得近些。 母乳喂养妈妈担心的问题:乳房发胀(正确衔乳、热水淋浴、吸奶器吸出一些)、乳房疼痛(正确衔乳,中断时用食指塞住、从不太疼的一侧喂、热敷按摩、频繁哺喂、间歇时晾干乳头、佩戴合适胸罩)舌系带过短。 帮助妈妈从分娩中康复: 1. 吃康复食物; 2. 吃5S康复食物:海产品、沙拉、果饮、香辛料和补充剂; 3. 少食多餐和啜饮; 4. 多吃海产品和Omega-3丰富的食品; 5. 避免不利康复的物质; 6. 保持幽默; 7. 享受抚触的康复力量; 8. 听康复音乐; 9. 睡眠治愈; 10. 不要担心,减压,保持快乐。 过度到母亲阶段。 第21章 特殊的怀孕 35岁以上就属于高龄产妇了。 因为年龄相对较大,因此需要注意更多的事项。 第22章 如果你有并发症 贫血就要补血。 吃含铁食物的时候多吃维C多的食物(柑橘类、猕猴桃、草莓和青椒)。 吃完后喝橙汁、葡萄汁辅助吸收。 要卧床休息,但没有必要一直卧床。 了解情况、新鲜空气、零食、要快乐、丈夫的帮助、在床上工作、简单的运动、按摩、与宝宝建立关系、聊天等等。