如何用更少的东西过更有意义的生活
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作者：战隼
文章出处：如何用更少的东西过更有意义的生活
刚刚读完本新书《极简主义》。书中的核心观点是让人生有意义，必须在五个方面做来平衡。
1.健康。2.人际关系。3.热情。4.成长。5.奉献。
书中的很多内容都可以跟100天行动相结合。但有些内容不太靠谱。老实说这本书304页，内容算不上极简，明显有很多无用的内容可以精简掉。
花些时间，只保留必要内容的极度简化版，一共才7000多字，其中都是我认为有用的内容，有些内容我没兴趣或认为不重要就直接删减了。
阅读之后，要是感觉有用，推荐自己买本书去读，这是新书，刚上市应该能买到。
很多人都喜欢过快乐的生活，快乐并不是重点——有意义的生活才是重点。我们必须停止寻求快乐，而开始寻找意义。
如果我们的短期行为和长期价值相符，那么我们就会在自己所做的所有事情中找到意义。长久的满足，来自自律、专注、觉知、目的明确的生活。快乐只是一个副产品而已。
什么是极简主义？
有人认为极简主义者，你生活中的物品不能多于一百件。
但实际上极简主义是一个帮助你获得自由的工具——远离恐惧、烦恼、重压、内疚、抑郁及束缚的自由。自由。真正的自由。
极简主义是一个工具，我们用它来获得人生的满足感。
极简主义中没有规则。只是教你去除生活中那些无关紧要的事物，从而使我们能够专注于最重要的东西。
我们所关注的幸福，只能经由有意义的人生来实现：充满热情和自由的人生，可以实现个人成长、以有意义的方式为他人做出贡献的人生。这些才是幸福的基石，而非身外之物。
打包派对
打包派对的概念很简单：假装你一时兴起要搬家，而你只有一天时间来打包你的全部物品。
可以邀请几个朋友过来，分享这份快乐。
两个作者花了八小时，把把其中一个人的厨房、餐厅、起居室、活动室、三间卧室里的全部东西都整理打包了，包括几个塞得满满的壁橱和东西多得快要溢出来的抽屉。
至于那些没法放进盒子里的东西（大型家具和器械），用单子把它们盖住，这样它们就不能使用了。在派对最后，就连瑞安起居室的沙发和茶几都被盖住了。
这样做是要把所有东西全都打包，包括你知道自己会用的东西，例如牙刷、除臭剂和厨房器皿；然后只取出你在下一周需要用的东西。所以，如果你今天稍后需要牙刷，你就把它拿出来。早上需要洗发水、护发素和沐浴露？拿出来。需要几件明天穿的衣服？拿出来。
一周以后，你就会注意到，绝大多数东西仍旧装在盒子里。这时你就要做出一些有趣的决定了：丢弃、售卖、捐赠。
健康的重要性
健康生活有两个主要成分：饮食和锻炼。
饮食
要过上更为健康的生活，并没有所谓的理想的饮食结构。
应该避免的食物：
说到食品，在不考虑特定的个人饮食禁忌和要求的前提下，如果你想感到更好，有几种食物是应该完全禁止的。1.加工食品和包装食品。食物应该尽可能地接近它们的原始状态。包装食品中的添加剂和防腐剂没有任何营养价值，而且，有些食物中的化学物质可能会长期损害你的健康。
2.糖。包括所有种类的粗糖（蔗糖或砂糖），以及一切被称作甜品的东西（可乐、蛋糕、糖果等）。
应该显著减少或完全禁止的食物：
1.麸质、面包和意面。许多人对麸质过敏，哪怕他们自己都不知道这一点。 这部分可以参考《谷物大脑》 扩展阅读：脂肪是大脑最好的朋友 ，我在阅读完之后，做了一些功课，最简单的方法是去医院里做个检查，测试一下自己是否对麸质过敏，过敏人士用这种方法确实有用，反之到现在为止尚无证据证明无麸质饮食对健康有益。
2.水以外的一切饮料。咖啡、含咖啡因的茶、碳酸饮料、瓶装果汁以及其他——这些饮品都不是水。它们中的绝大多数都会给你增加不必要的卡路里摄入量，而补充的水分却永远比不上水。
3.奶制品。想过健康生活，你并不需要当一个严格的素食者。事实上，我们俩偶尔都会吃点奶制品（虽然明显降低了摄入量）。如果把奶制品从你的膳食中剔除十天，你会感觉到变化吗？
4.肉类。这一条颇有争议。建议是自己去试试——至少十天不吃肉，并留意身体的变化。然后再决定。
应该摄入更多的食物
1.水。
2.绿色饮品。
3.新鲜蔬果汁。如果你想把羽衣甘蓝、菠菜以及其他富含营养的绿色植物加入膳食，买一台强力的榨汁机是个好办法。
4.蔬菜。蔬菜的热量很低，而它们所含的维生素和其他营养成分却很高。不含淀粉的蔬菜，想吃多少就吃多少——它们对你有好处。
5.豆类。豆类为你的膳食增添健康的蛋白质和碳水化合物。它们也会让你有饱腹感，这样你就不会吃太多。
6.水果。水果比较复杂。它们是健康食品，富含人体必需的维生素、氨基酸及水分，又有着天然的糖分。每天可以吃几块水果作为甜品的健康替代品，但如果它是你的主要食物，我们同样建议你降低水果食用量。
7.鱼类。有些鱼类，比如鲑鱼，含有大量的ω-3脂肪酸，而该成分已被科学证明可以降低冠心病的风险。ω-3脂肪酸还有助于将甘油三酯的含量维持在健康水平。另外，鱼类还可以提供大量蛋白质。建议不要吃生物链底层的被捕食生物（如虾、蟹等）。
8.有机食物。有机食物不含杀虫剂和其他化学制品，所以，只要有可能，就吃有机食品——你摄入体内的化学物质越少越好。 （注：个人观点有机食物也有一些争议，有机和非有机之间的质量，并没有你想象中的那么大。）
特别的饮食方式
可以使用饮食结构中的不同成分做试验，直到找出最适合自己的饮食结构
1.素食主义。
2.严格素食主义。
3.鱼素主义。食用鱼类的素食主义者。偶尔也会吃一些奶制品
4.石器时代饮食主义。这种只包括新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产，不包括任何加工制品。鼓励人们用新鲜水果和蔬菜取代奶制品和谷物制品
5.间歇性禁食法：这个方法是指《轻断食》这本书，有争议性 扩展阅读：不需要运动和节食的减肥方法
锻炼
用以下两件事做为评论标准：
1.我们是否在持续地改善健康？2.我们对自己的进步是否满意？
日常锻炼习惯
1.享受锻炼。只做自己喜欢的锻炼。不喜欢跑步，就不跑。可以尝试其他有氧运动：每天走路，在健身房踩椭圆机，做那些包含有氧运动的自重训练。
2.锻炼释放压力。还可以把锻炼作为减压的主要手段。感到紧张或有压力时，就去锻炼。锻炼还会给你独处的时间，思考什么更为重要。
3.多样化，让锻炼保持新鲜感。尽量把几种运动结合在一起。
个人推荐使用 Keep 来锻炼。
人际关系的重要性
有三种方法可以建立更好的关系：
1.寻找超棒的新人际关系。
2.改造你现有的人际关系。
3.改变你自己。
评估现有关系
试着给你的全部人际关系（不问巨细）列出三项内容：
1.姓名。第一列是姓名。先填这一列。想一下经常与你来往的所有人的姓名。无论哪种情况，花点时间，列出你的名单。
2.标识项。完成了第一列，第二列的内容则是从“首要”“次要”“外围”这三项中选一项，填在每个人名后面。首要人际关系，无论好坏，都是你最亲密的关系。这一档关系中可能包括你的心上人、直系亲属以及密友。首要人际关系中的人就是你人生这部戏的主角。
次要关系这档与首要关系相似，只是次要关系由于各种原因，价值略低。这层人际关系可能包括你的好友、老板、精挑细选的几个同事，以及关系稍远一点的家庭成员。次要人际关系中的人是你人生中的配角。 可能你生活中的绝大多数人都会被划分到第三类——外围人际关系中。外围人际关系可能包括多数同事、邻居、社区成员、熟人、远房亲戚等。这些人是你人生这部戏的小角色（而且，有时候还是多余角色）。你倾向于尊重他们的意见，在这些关系中，你至少也能获得某些价值。
3.影响。列表中的最后一列要填的是这些人际关系对你人生产生的影响：“正面”“负面”“中性”，三选一。
正面的人际关系让你快乐，帮你成长。
负面的人际关系让你不快、空虚、沮丧、不满。它们不一定会让你不高兴，多数时候，你对此感到矛盾、纠结，五味杂陈。
需要指出的重要一点是，首要人际关系也可能是中性或负面的。这并不意味着这些人际关系不会改变
如何处理你现有的人际关系
当你把表格列完，检查一遍，并回答以下重要问题：
1.你有多少人际关系？ 2.为什么会这么多（或者这么少）？ 3.首要人际关系占了多大比例？ 4.次要人际关系占了多大比例？ 5.外围人际关系占了多大比例？ 6.正面人际关系占了多大比例？ 7.负面人际关系占了多大比例？ 8.中性人际关系占了多大比例？
一旦你回答完这些问题，就该各个击破了。
很明显，重要的那些人际关系，无论好坏，都在前面那两档，而最重要的关系则处于首要的那一档。然而，不幸的是，由于人际关系中绝大多数都属于外围那一档，你可能会把大部分时间花在外围人际关系上。结果就是（如果你和多数人一样），你把多数的时间、努力和注意力都放在对你影响最少的那群人身上。
这种状况必须改变。
首先，看一下外围那档里的所有人。其中谁是你希望在你人生中占有更多戏份的角色？你想让这些人进入你首要或次要的人际关系中吗？如果有，你需要采取什么样的行动去加强这些人际关系？你需要怎样帮助他们成长？花点时间，想一想这些关系。
一旦在外围人际关系中找出了你想移入前两档的，你就有必要认清外围人际关系组中其他人的角色。这些是你关心的人，祝福的人，但他们同样是消耗了你大量时间的人。 因此，有必要花更少的时间给这一组，而把注意力集中在你的首要和次要人际关系（包括你想移进这两档的外围人物）上。这可能意味着你要对有些人说更多的“不”，或在未来拒绝一些承诺。对另一些人，则要坐下来好好谈谈，解释说你需要一些自己的时间，来专心处理人生中的其他方面。 我们的观点是：用心创造最有意义的人际关系——你人生中重要性排在前两档的人际关系。
同样，也有些人处在你的首要和次要人际关系里，实际上却不该属于那一档。这些人在你的生活中扮演怎样的角色由你来决定。这一点对那些被你贴上负面标签的人际关系而言尤为重要。
必须牢记的是：你的人际关系在你往后的人生中并不是固定不变的。随着年龄增长，会有不同的人走入或走出你的生活，而他们与你关系的重要程度也会改变。
最重要的人际关系
首要人际关系是目前为止在你生命中最重要的人际关系。这是你的核心团队，他们对你来说是最重要的人。
你愿意为他们做任何事的人。这些关系通常包括：
1.亲密关系。你的爱人、伴侣、配偶。这通常是你一生中最重要的人际关系，应当受到相应的重视。
2.密友。我们最好的朋友。这种密友通常不超过五人，你与他们十分亲密，深深地关心着他们。父母们的老生常谈——你最亲密的朋友的数量一只手都数得过来——一般来说是正确的。
3.直系血亲。父母、子女以及其他近亲。
改变自己，而非他人
你唯一能改变的人是你自己。当你以身作则时，与你走得最近的人往往也会跟着效仿。如果你改善了自己的饮食，开始健身，开始密切关注那些重要的人际关系，并为人际往来制定更高标准，那么你就会注意到人们在做同样的事情。如果出现在聚会中的是最好的你，那么你就会带动其他人也做最好的自己。
你唯一能改变的人是你自己。
当你以身作则时，与你走得最近的人，往往也会跟着效仿。
有时候一些关系不再融洽。你所能做的就是改变自己（而不是力图“改造”他人）。如果你不快乐，就不必保持某种关系。
寻找及选择未来的人际关系
当你寻找新的关系（或者改善现有关系）时，有三件事需要考虑：
1.你想要什么？ 写下一切你想从首要人际关系（亲密关系、密友以及其他类似关系）中得到的东西。他们都是些怎样的人？你们想要一起做什么？你希望他们从精神、身体、心灵、情绪等方面为你提供什么？这些人必须有怎样的欲望？他们的信仰、价值观、愿望、兴趣、规矩以及恐惧分别是什么？
2.在交往当中，什么是绝对不允许的？ 可能会有这样一个人，他具备你所期望的一切特质，但是，如果这个人同时拥有你绝对无法接受的信念或价值观，便可能毁掉这整段关系。举个例子，假如你与某人发展出了亲密关系，对方似乎具备你想要的一切优点，但他有一个缺点，即完全不会在你需要时支持你。如果这是你无论如何都不能接受的，那么这段关系就无法长久维持。现在，列出你在人际交往中绝对不能接受的事情。
3.为了吸引这样的人，你自己必须变成怎样的人？ 一旦确定了什么是你想要的，什么是你绝对不要的，你就要弄清自己必须做出怎样的改变，才能吸引这样的人成为你的朋友、恋人或其他任何你所追求的关系。你是不是必须更多地聆听他人的话？你是不是必须让身材变得更好？你是不是必须学会如何更好地与人沟通？写下你人生中必须改变的事项，来吸引这些新的人际关系。
一旦你写完了以上三个问题的答卷，每天都要把你的答案拿出来看一看。自己寻求的是什么？想要避免的是什么？为了想要的结果你又必须让自己改变什么？明白这几点是十分重要的。
当你再次走在人生岔路上时，记住T.A.R.A.：容忍（Tolerate）、接受（Accept）、尊重（Respect）和欣赏（Appreciate）。经常这样处理问题，你的人际关系就会越来越好，而你将体验到只有真正理解他人时才有的丰富经历。
这种处理方式不仅适用于重要的人，对朋友、同事以及其他任何我们想加深联系的人同样有效。
面对价值观冲突的情况，有时候就该道别、离去，转身走上其他方向。
培养热情的重要性
你如何称呼自己的工作?
人们一般会用职业、事业或使命三者之一来称呼自己的工作。
当你谈到自己的工作时，会用哪个词？你有职业吗？你有事业吗？还是说，你是那种少见的会把工作称为使命的人？
如果你每天所做的只是一份职业，那么你就很难在工作的时候感到充实和满足。就算你真的非常努力地工作，为自己建立了一份事业，那么，受限于你的工作时间表，也很难创造有意义的生活。事实上，如果你想寻找人生的意义，那么，拥有一份事业则是你所做的最危险的事情之一。
你可以讨论一下，你的爱好是什么？
你的身份远不止你的事业。你是一位母亲，一位父亲，一个姐姐/妹妹，一个哥哥/弟弟，一位配偶，一个爱人，一个健康的人，一个正在成长的人，一个做出贡献的人，一个热情澎湃、过着有意义的生活的人。你的事业不代表你的身份。
你的身份应该源于有意义的生活，而不在于你如何挣得工资。
你可以对任何东西抱有兴趣，任何行业都可以成为你的使命。
对另一些人而言，这个过程有时候是最困难的一步。他们不知道自己想做什么，不知道自己对什么有热情，对自己的使命毫无头绪。
对充满热情的人的误解
绝大多数情况下，热爱工作的人与对工作毫无热情的人都是类似的。有些时候，热爱工作的人同样不想离开被窝，同样不想处理突然出现在他们面前的新项目。而在其他时候，他们会跳下床，兴奋万分，被自己的使命激励着。
首先，充满热情的人知道他们热爱的是什么。
其次，热情会引发更多的热情。
利用你所热爱的事物集中精神，为自己补充更多热情，这对寻找使命而言非常关键。但首先，你必须发现你热爱的是什么。
移除身份的枷锁
生活中主要有四道枷锁，让我们无法寻找热情，它们分别是身份、地位、确定性和金钱。
积极地用更多有意义的身份来证明自己，而不是受限于那些主管或经理之类的头衔。
你有什么有意义的特质，可以用来确立自己的身份？
移除确定性的枷锁
确定性让人感觉良好，使你感到舒适和温暖
首先，你可以把更多的痛苦与不做改变联系起来。考虑自己人生的潜在损失——没能完成你真正想做的事情，没能追寻你所热爱的事物，辜负了人生的使命。 现实是，后悔所带来的长久痛苦远远超过了确定性带给你的一时欢愉。其次，你可以把更多的快乐与追逐热情、完成使命的长远成就感联系起来。
移除金钱的枷锁
最好的办法就是不要那么看重金钱。
第一步：预算。绝大多数人都不知道自己的钱花到哪儿去了
第二步：为自己付钱（投资）
第三步：免于债务。（想办法还清所有债务）
第四步：极简化。（去除一切不必要的花销）
第五步：奉献。改变你的视角，为他人的生活做出贡献。
寻找你的兴趣点
写下你对下列问题的回答：
- 你上一次真正感到兴奋是什么时候？
- 其他五次类似的（不同的五次）经历是怎样的？
- 你在以上经历中为何会感到激动？
- 哪次经历让你激动了最长时间？
- 这些令人兴奋的事情之间有共性吗？
回答：“如果金钱不成问题，你会为你的人生做些什么”
找到你每天想做的事情是什么？你会被什么迷住？两者的交集就是你的兴趣所在。
找到至少三个以你的爱好谋生的人。你热爱的是什么并不重要。重要的是你要找到正在做你想做的事情的人，向他们学习，吸收他们的知识经验，然后大步行动。
成长的重要性
我们生命的意义：实现个人成长，为他人做出贡献。
想要长久的幸福，就必须继续做出改变。
你的多数改变，都是通过每天在小的方面逐渐改善积累而成的。
任何改变，无论大小，第一步要做的都是下定决心。 这个部分按100天行动的建议，会更靠谱一些。作者写的内容不太接地气，最少不适合中国国情。在方法论这方面，没我靠谱。 比如作者认为不断实现个人成长，并以有意义的方式为他人奉献。成长和奉献。就是他的人生意义。我只能说很高尚，但这个意义并不适合所有人。
奉献的重要性
你越成长，就越能帮助其他人成长；而越是帮助他人成长，你自己就越能获得更多成长。
这一点我到是比较认可，当你能为别人提供足够的价值，帮忙别人自己也能享受到更多的反馈。
发起的100天行动，就是帮助他人成长的途径，欢迎你的加入。
有两种为他人做贡献的方法：
- 当地组织。可以在那些由当地人组成的、为本地社区服务的慈善组织（仁人家园、大哥哥大姐姐、其他各种非营利组织、流浪汉庇护所、食品赈济中心以及诸如此类的项目）帮忙。
- 开始做你自己的事情。
不要通过钱来做慈善，这种方法虽然也是值得称道，但与实际参与奉献行动所得到的相比黯然失色。
坚持做正确的事，最终你会获得回报。
本章的内容有些宗教的意味，感觉在中国不太可行。
汇总
通过一个简单的等式来衡量自己在五大价值的各个方面是否成功。
“简单成功方程”：成功=快乐+持续进步
为五大价值中某个方面的现状感到快乐，而且持续地进步着，那么你在这一领域便是成功的。
极简主义能让你能够专注于生命中重要的事情，专注于人际关系，改善身体状况，追求爱好，实现个人成长，并以有意义的方式为他人奉献。
从你自己开始。你必须先为周边的人做出表率。
- 从你的物品开始。
- 精简你的壁橱/抽屉。
- 献出时间去帮助他人。
- 把你的东西捐献给慈善机构。
- 改变你的习惯。
- 改变你的锻炼方式。
- 找回你的时间。
- 追求你的爱好。
- 找到你的使命。
一旦你开始改变自己，其他人常常也会跟着做。他们看到了你获得的收益。他们注意到你改变后的样子——热情、自由和快乐，于是他们也想加入！
