你认为正确的就是真相么？

我们会不会有这样的思维定式：看到他没有和我打招呼，就认定他对我无理，我们通过表面看到的现象来下结论。认定了他是个没有礼貌的人，心里就会有埋怨甚至焦虑，下次见了他也许也会不打招呼。那我们看到的是真相么？能不能从一个相反的方向来思考问题：他是不是没有看到我或者是没戴隐形眼镜？通过这样的思考，会不会觉得自己先前下的结论过早了那？

这大概就是“转念”的一个雏形。转念顾名思义就是把念头倒转过来。《转念》的作者拜伦•凯蒂（Byron Katie）是享誉世界的心灵导师，一念之转创始人。她自创的“转念作业”是我们每个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作等各层面生活的法宝。

“转念练习”主要通过5个步骤来完成。

1.真的是这样么？你可以用简短的语句，将那个情绪想要表达的内容写下来。还是举刚才的例子：“他连个招呼都没打就走了，这意味着，我在他心里一点分量也没有。”

2.我是不是能完全确定这是真的？问你自己，那个念头是不是真实的。那个念头是不是与你内心最深的感受一致？你是不是百分之百的确定，他心里真的没有你的存在？（“我不清楚”、“是”“否”，都属于好的回答。）

3.当我坚信这个念头，我的反应是什么？你有没有伤心、沮丧或者愤怒的情绪，你会不会故意冷落他。

4.当这个念头不存在时，我又会是谁，我又会怎么样？。此时，你只会看到一个正在专心看报的男人而已，他对妻子充满了爱。

5.反转这个念头。例如，针对“他心里没有我”的反转念头：我心里没有他。我心里没有自己。他心里的确有我。

通过做这样的反转练习，你会发现世界变了一个颜色。也许你当时愤怒、委屈、无助、孤单，当你换一个角度去看待这件事情时，你会豁然开朗，长舒一口郁气，觉得盘旋在头顶多天的阴云消散了。
这也许就是所谓的“一念天堂、一念地狱”。你还记得那个敏感而又多思的自己么？曾几何你会因为恋人没有按时打电话担心他是不是生病了？是不是太忙忘记给你打了？你还会因为想要给他留下大方善良的印象而伪装自己，放弃自己真实的意愿。这些都是认知在作怪，我们的认知决定我们的行为。我们总是想讨好别人隐瞒自己真实的想法来获得欣赏和认可。但作者说，真正建立起和自己的甜蜜关系时，才能从伴侣或者朋友中获得快乐。认清自己的心声，表达真实的意愿，对伴侣展现真实的自己，才是建立亲密关系的基础。