极简主义不仅仅是物质生活

如果你深感工作和生活的压力，时间总是觉得不够用，钱虽然越挣越多但是总是不够花，那么你该停下来认真的审视这一切，到底是工作出了问题还是生活出了问题，但是我要告诉你的是这一切都不是问题，而是你要学会改变，因为你追随的所以身心疲惫，有的时候懂得放弃，可能会得到更多。

最近读了一本书，名字叫《极简主义》作者是乔舒亚•菲尔茨•米尔本 和 瑞安•尼科迪默斯。下面和大家一起聊聊我和作者的极简主义。极简主义是帮助你获得自由的工具，让你远离恐惧、烦恼、压力、内疚、抑郁以及束缚的自由，获得真正的自由。极简主义只是去除生活中那些无关紧要的东西，从而使我们能够专注于最重要的事情，后面会提到断舍离就是帮助我们去除无关紧要东西的方法论。

极简主义12条好处：

1 取回我们的时间

2 让我们摆脱多余的东西

3 享受我们的生活

4 探索我们生活的意义

5 活在当下

6 专注于重要的事物

7 追求我们的热情

8 寻找幸福快乐

9 做任何我们想做的事情

10 找到自己的使命

11 体验自由

12 创造更多的东西，消耗更少的东西

首先在学习极简主义之前，我们需要明确什么是幸福。在百度百科里，幸福的定义，是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪，并不与快乐、满足、方便划等号。幸福感=R*满足感（R：幸福商）。幸福划分为四个维度，满足、快乐、投入、意义。作者的观点类似，幸福源自内部，源自内心，源自充满意义的人生，幸福的人生充满热情和自由，可以实现个人成长，为他人做出贡献，成长和奉献才是幸福的基石。那么我们如何追寻内心，找到生活的意义呢？

我们先看看作者乔舒亚的几条经验教训：

1 我们不是自己财物本身；这句话翻译的很难懂，我的理解是财物乃身外之物，我们不应该特别关注我们内心以外的财产和物品，更多的应该关注我们内心的幸福感。

2 我们的价值并不局限于自己所拥有的财产；我们的价值分为有形价值和无形价值，有形价值是我们的财产比如存款和房车等，无形资产是我们的精神财富，比如通过个人影响力改变了别人让别人变得更加优秀，自己乐于助人为这个社会贡献着自己的热情，医生治病救人挽救别人生命，消防员营救被困人群等等。

3 记忆在我们心中而不是物品上；至今我还存放着某人送给我的笔记本，上面写着我现在都记不起来的文字，也许它也应该做一个断舍离了。

4 财物给我们的身心带来重压；房价上涨得让人难以置信，作为刚需，买不买得起有没有资格买，成了很多人的心头病，汽车每天每月每年的耗费，信用卡每月的还款深怕延期造成不良记录等等。所以这个月赶紧把信用卡注销掉，仅留ETC的信用卡即可。

5 你可以给自己想要记住的物品拍个照留念；想要舍弃却残留着过去的温度，心心念不肯忘掉过去，那么久拍个照然后告诉自己，记忆不再物品上，而在我们心中。

6 对我们来说只能平添愁思的物品，对于别人来说却有实际用途；两月前，我把前几年的保暖的衣物几乎都捐赠出去了，自己仅留下几件可能会经常穿的保暖衣物，捐出去的衣物我都重新洗过，而且很多都只穿过一次或则两三次，甚至还有没穿过的，再还未接触极简主义的时候，已经再开始慢慢精简自己的生活。

7 放手让我们获得自由；之前在得到APP听到猴子和花生米的故事，故事是这样的：多年以前，猎人为了抓住猴子，选了一个透明的玻璃瘦口瓶，装了大半瓶香脆的花生米，放在猴子经常出没的地方。这种瘦口瓶，瓶口只能容得下猴子一只空手伸进去。猎人放好瓶子，就躲在了林子里。很快，猴子发现有好吃的花生米。当它确认没有危险后，就小心地伸手到瓶子里抓取花生米。可是，握满了花生的手无论如何都扯不出来！猴子手里抓满了花生米，此时，猎人出现了，猴子赶紧逃跑，可套在手上的瓶子严重影响了它逃跑的速度，最终被猎人抓住，失去了自由。其实，猴子只要松开手扔掉花生米就可以摆脱瓶子，但它又怎么可能放弃自己心爱的花生米呢？我们人何尝不是，不懂得放弃，所以丢掉的更多。

断舍离的思想不仅仅局限于物质层面，在我们的精神世界也充满了很多诱惑和值得舍弃的部分。比如和前女友分手了，那么当断则断，别像《猎场》的男主郑秋冬和女主罗伊人一样，优柔寡断，不懂放弃可能就会失去更多。坚持极简主义首选需要学会“断舍离”，何为“断舍离”？《断舍离》是日本作家山下英子所著，断舍离分别是三种思想：

极简主义就是在物质和精神上的断舍离，并且通过五个关键因素帮助我找到人生的意义，下面详细来了解乔舒亚和瑞安两位作者提出的极简主义的五个关键因素。

1 关于健康

这里健康定义的范围是情绪健康、心理健康、精神健康、财务健康等。对于身体健康影响最大的两方面，吃什么和怎么锻炼。

(1) 每天坚持20个仰卧起坐 (2) 每天坚持散步2圈（我们小区1圈刚刚1公里） (3) 保持充足的睡眠 (4) 应当规避的食品：加工食物和包装食品，糖类，肉类（鱼除外），奶制品，水以外的一切饮料，碳水化合物（面食） (5) 多吃的食品：有机食物，鱼类，少量的水果，豆类，蔬菜，果蔬汁，绿色饮品，水

本书还提到几种特别的饮食方式

(1) 素食主义：避开肉类，可能会使用奶制品、蛋类等动物产品 (2) 严格素食主义：避开肉类，包括动物产品 (3) 鱼素主义：食用鱼类的素食主义 (4) 石器时代饮食注意：像原始人一样饮食，主要以肉类和水果蔬菜为主，少吃或则不吃奶制品、谷物类；《谷物大脑》也有类似观点 (5) 间歇性禁食法：正常饮食和间歇性禁食轮流交替，比如一周其中某一天只饮水不吃任何东西

评价锻炼是否成功的重要标准

(1) 我们是否持续地改善健康 (2) 我们对自己的进步是否满意

乔舒亚的锻炼原则

(1) 享受锻炼，找到并发现自己喜欢和不喜欢的锻炼的方式，然后坚持自己喜欢的锻炼方式，比如不喜欢跑步，那么就可以选择竞走或则散步 (2) 锻炼释放压力，并且可以思考什么事情更为重要 (3) 多样化锻炼，让锻炼保持新鲜感

走向健康之路的第一件事就是停止欺骗自己，让要改变或应该成为必须，坚持极简主义，摆脱生活中多余的部分。不要浪费金钱购买零食，家里不要存放零食。写下应该要做的事情，然后把应该替换成必须，一件件去完成，比如我必须要坚持锻炼身体，这样写还不行还要细化下去不然不具备可执行性，我必须坚持锻炼身体，每天20个仰卧起坐，10个俯卧撑等。我最近一直坚持使用清单APP，它可以制定每天重复的任务，然后完成一项划掉一项，非常的方便而且可以帮助自己审视哪些任务没有完成需要今天去完成的，合理的安排自己的时间。

心理健康方面，停止嫉妒，不要去思考他人的意图或企图，做最简单的自己。如果真想知道他或她心理是怎么想的就直接去问，否则就接受事实，不要胡思乱想。

2 关于人际关系

人际关系包括：亲人、朋友、同事、配偶、恋人、室友、同学、同行等

绝佳人际关系的八大要素：爱、信任、城市、关怀、支持、专注（倾听不要打断）、可靠、理解（容忍>接受>尊重>欣赏）

建立更好的人际关系的3种方法：

(1) 评估现有关系并改变

列出人际关系的姓名，并标识是首要、次要、外围。首要关系为最亲密的关系，如父母配偶等，次要关系仅次于首要关系，可能是亲朋好友或则老板、精挑细选的同事，外围关系可能就是同事、熟人、远房亲戚、邻居等。然后列出他们对自己的人生产生影响是“正面”还是“中性”或则“负面”。负面的人际关系让你不快、空虚、沮丧、不满。

回答以下重要问题：

A 你有多少人际关系 B 为什么这么少或这么多 C 首要人际关系所占比例 D 次要人际关系所占比例 E 外围人际关系所占比例 F 正面人际关系所占比例 G 负面人际关系所占比例 H 中性人际关系所占比例

首要人际关系所占比例，生命中最重要的人际关系，比如：爱人、伴侣、配偶，密友或则说是最好的朋友，直系血亲如父母或则子女等。

(2) 建立新的人际关系

寻找新的人际关系前要想清楚的3件事：

A 你想要什么？只有知道自己想要什么才能在人群中发现到这类人的特质，然后将他列为人际关系的目标。 B 人际交往中你绝对不允许的是什么？如果这个人拥有你绝对无法接受的信念或则价值观，这个人可能就不适合列为人际关系的目标。 C 为了吸引这样的人，你必须变成什么样的人？只有不断提升自己，成为想要吸引这类优秀的人就必须把自己也变成同样优秀的人。

(3) 改变并提升自己

尽量远离电视和网络，因为他们会影响你的注意力和消耗掉你的绝大部分时间。网络和电视还会让我们变得更加宅，会直接影响到我们的人际关系，所以想要提升自己的人际关系，就要走出去。改变提升自己最先要改变自己的认知，学习需要专注，提升自己需要知识的积累和创新。改变提升自己最重要的就是建立知识体系，对知识进行管理，这里的知识不仅限于书本知识和专业知识，还包括软技能如社交、沟通、表达等。

3 关于热情

找到提高热情和兴趣之前，先要想清楚一个问题，你是什么人？找到可以确定自己身份的特质。

三大枷锁：

(1) 移除身份的枷锁，不用职位、头衔来标识“我是一个什么样的人”； (2) 移除确定性的枷锁，用简单易懂的话来说就是走出你的舒适区迎接更大的挑战，举一个发生在我身上真实的例子，我刚到一家公司任职，试用期是3个月，然后总监想把以前离职的同事再挖回来，因为他们以前在总公司一起工作了很久关系比较要好，正好在转正时间节点，他对总公司说我不合格需要延长试用期，其实意图很明确，是在给那个朋友留更多的时间，让他考虑。当总公司叫我过去谈试用期的事情，我很意外，回来头脑里的想是离职还是继续证明自己。最后我选择了挑战最大的那个，留下来证明自己，第二天人事打电话叫我过去签订一个延长试用期的协议，又对我说总监才上任，以后要多跟他沟通，继续努力。后来试用期很顺利的通过，而且也更清楚的知道自己所处的位置和面临的困难； (3) 移除金钱的枷锁，做好每月预算（预算分类、预算界限、团队合作、适当调整、安全保障），建立安全保障应急款，配置退休基金、住房基金、财富建设基金等。注销掉信用卡，还清债务。实现财务自由的五项要素：预算，投资，免于债务，极简化，奉献。

资金分类：比如食品酒水开销、行车交通开销、交通通讯开销、居家物业开销、进修学习开销等 预算界限：确定哪些是该买哪些不该买，确定的标准是需要还是想要，需要是没有就活不下去，想要是为了满足自己的内心需要，大多数是虚荣心的需要，如果是投资自己可以让自己成长的学习类开销可以大胆的投入 团队合作：如果有家庭，就要一起执行预算并严格控制开销 适当调整：可能在最初的预算和控制会遇到一些问题，可以做适当调整 安全保障：备用3~6个月的备用金，以便不时之需

找到3个以你的爱好可以谋生的人，并向他们学习。

4 关于成长

这一节主要讲个人成长的重要性和逐步积累变化，采取行动并提升你的标准。还有作者30奶奶来学到的人生课共30条：

我们必须去爱 仅仅爱是不够的，还要采取行动 快乐是买不到的 成功是相对的 让改变成为必须要做的事情，把应该两字去掉换成必须 成长和奉献就是人生的意义 健康最重要 寄情之物没我们想的那么重要 你的工作不是你的使命 找到你的兴趣很重要 人际关系很重要 你不需要所有人喜欢你 地位和成功不流于表面，我们要更多的关注内心和情感 嫉妒和艳羡是无用情绪 每个人都有崇拜的东西 我不是宇宙的中心 清醒是可贵的自由 活在当下 我们经常无故害怕 改变没什么不好，改变就是成长 装作完美并不会让我们完美 过去不等同于未来 疼痛是有益的，但为此让自己饱受折磨绝对没有好处 怀疑害死人 等待没什么不好，有的时候需要放慢速度不要着急 诚实极其重要 坦率和诚实一样重要 提升他人的价值是让他人买你账的唯一途径 广告诱导是癌症，不要被广告诱导购买 我仍然在努力把一切搞清楚

5 关于奉献

不可思议的成长与奉献的死循环：你越成长，就越能帮助他人；而越帮助他人，你自己就能获得更多的成长。 为人际关系网的人奉献自己增添价值。 增添价值的方法： 创造人们可以使用的东西 激烈某人采取行动 伸出援手 在别人想哭的时候提供肩膀，给人依靠 为某人指出更好的方法 提供一个新观点 以身作则 更多地去聆听 给予充分的关注 在某人需要的时候支持他 去爱他们

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《少的力量》《少做一点不会死》的里奥巴伯塔； 《极简》作者乔舒亚贝克尔； 《影响力方程式：如何为自己代言》《死不妥协完全指南》朱利恩·史密斯； 《改变你有医生的理财习惯》戴夫拉姆齐； 《发现你真正兴趣的七个关键》乔纳森米德；