压力山大？送给你日本商业精英的抗压指南
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当今的社会竞争很激烈，尤其是在一线城市，人们工作的压力很大，职场中每个人都在艰辛的往上爬，期望能够成为精英。但其实精英也分两种，一种是石头型精英，另一种是玻璃型精英。石头型精英是指那些能够耐高压，精神意志像石头一般坚硬的人；而玻璃型精英是指那些在平常表现出色，但遇到重大挫折就会一蹶不振，不堪重用的人。 这些玻璃型精英无论从学历还是智商上和石头型精英都没有太大的差别，为什么他们的成就差别如此之大呢？《抗压力：逆境重生法则》这本书给出了答案，他们之间最大的差别就是面对逆境时的抗压能力不同。《抗压力》这本书介绍了让松下辛之助和乔布斯受益匪浅的心理学诀窍，教给你笑对困境、满血复活的抗压力。
《抗压力》的作者久世浩司在世界500强企业宝洁工作了16年，他设立了一家积极心理学学校，将积极心理学运用到商务领域，包括高盛在内的众多知名企业都邀请他进行人员培训，培训最主要的内容就是抗压力训练，这本书的内容就是培训课程的精华。 抗压力分为三个步骤: 1. 摆脱消极情绪，从精神低谷中挣脱出来； 2. 积累正能量，重振旗鼓； 3. 从痛苦中汲取智慧，获得成长。
一、摆脱消极情绪，从精神低谷中挣脱出来
抗压力的第一步就是要停止焦虑和沮丧，从精神低谷中挣脱出来。这需要两个方法，分别是摆脱消极情绪和消除思维定势。
方法一：摆脱消极情绪
通常我们遭遇失败后会产生消息的情绪，因为不想再度经历这种体验，就会回避可能引起失败的行动，进而变得更加消极。当消极情绪反复出现时，如果不及时处理，就会引发一些消极的行为，进而让我们陷入消极情绪的恶性循环中不能自拔。 摆脱消极情绪有四个有效的方法：分别是运动、听音乐、深呼吸和写作。有氧运动是促进身体健康，消除压力非常有效的方法，因为运动会让大脑分泌内啡肽，这能让大脑产生愉悦感；听音乐时，感情会变得高亢，促使身体分泌多巴胺，多巴胺被称为快感荷尔蒙，可以将消极情绪转换为积极情绪，有助于缓解压力；当情绪糟糕时，呼吸会变得急促，反复深呼吸可以消除不快感，让心情平静下来；写作这个方法适用于喜欢写日记的人，把自己心理的情绪、感受写出来，有利把消极情绪从大脑中排解出去。 方法二：消除思维定势 当我们遭遇失败或困难时，就会受到负面的刺激，这种刺激会自动引起消极的情绪反应。比如遇到堵车时，有的人会焦躁不安，如果突然有车插到前面，就会顿时火冒三丈，大骂前面的司机。 这种由过去的体验所产生的信念和价值观就是思维定势，思维定势很容易引起消极情绪，这些思维定势就像狗一样在我们内心狂吠，久世浩司它称为“思维定势犬”。 思维定势有对解决问题既有积极的一面，也有消极的一面。积极的一面是在面对一件事情时，能够帮助我们通过以往类似的经验快速做出决定；消极的一面是，很多时候的思维定势是错误的，或者是片面，遇到这种情况我们需要冷静下来反思自己的思维，不要被思维定势带来的负面情绪所影响。
二、积累正能量，重振旗鼓
摆脱了消极情绪之后需要积累正能量，向着更高的目标攀爬，这就需要相应的体能，久世浩司把这种“心理体能”称为“弹性肌肉”，锻炼弹性肌肉有四种方法：培养“我能行”的自我效能感；发挥自我优势；建立心灵后盾；常怀感恩之心。
方法一：培养“我能行”的自我效能感
维基百科上是这样定义自我效能的：用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的信念的程度或强度。
简单的说，就是坚信“自己一定能够完成目标”的自我感觉程度。自我效能感和自信类似，是一种对完成目标发挥积极作用的心理能力，这种能力对于从困境中战起来十分必要。 培养自我效能感有4个方法： 1.实际体验成功的感觉，这种方法的效果最好，比如说游泳，一味的学习游泳的技巧是没用的，首先要跳入水中，实际去体验游泳的过程，这种体验越多，效果果越好。 2.找到榜样，榜样达到的高度能够激励我们向目标奋斗，找到那些拥有你所需要的能力的人，向他们学习。 3.获取他人的鼓励，当你遇到困难时，如果身边有人支持和鼓励你，你就会变得更加自信。上学时老师的一句鼓励可能改变一个学生，同样，在职场上，领导和同事的鼓励也会让你变得更加积极。 4.转变心情，当自己没有信心时，消极情绪就会出现，只有让自己兴奋起来，才能消除消极情绪。让自己兴奋的方法有很多，比如听音乐、给自己一些小奖赏。不过依靠酒精和药物带来的兴奋感可能起到反效果。
方法二：发挥自我优势
那些害怕失败的人，和那些从不气馁、通往直前的人，他们之间一个很大的差别就在于能不能把握并发挥自己的优势。抗压力强的人能够把握并在关键时刻发挥自己的优势；抗压力弱的人不知道自己的优势，关键时刻不能发挥自己的优势。 有的人以为自己没有优势，但其实每个人都有自己的优势，只是他们没有发现或者忽略了而已。管理学大师彼得•德鲁克曾经说过：成功取决于自我优势。那如何找到自己的优势呢？鉴于自己很难发现自己的优势，可以通过别人来指导我们发现自己的优势，这个方法叫做“优势指导”。
优势指导是指找到自己信任的人来帮助发掘被自己忽视或者认为理所当然的能力，把这些能力转化为自己的优势。
在进行优势指导时，需要问这几个问题：你最大的成就是什么？做什么事情让你感觉有价值？你最喜欢自己哪一点？你做什么事情最开心？自己的最佳时刻是什么？通过思考这些问题找到自己的优势。 优势指导最重要的一个原则就是“聚集优势”，不要关注弱点，不要提出批评。
弱点就是弱点，很难转化为优点。
克服弱点能够给自己带来成就感和满足感，帮助别人克服弱点也会自我感觉有意义，但克服弱点需要花很多的时间和精力，而且不一定能够克服。即便最终克服了一项弱点，通常也只能达到一般的水平，很少能够将弱点转化为优点。聚集优势，发挥自己的长处才是更有效的方法。
方法三：建立心灵后盾
绝大多数人回忆过去时，都认为仅仅靠个人的努力是无法从人生低谷中走出来的，他们都在精神上受到过他人的帮助。久世浩司把这些人称为“贵人”，“贵人”并不是在你事业上有过很大帮助或者有金钱来往的人，而是那些在你情绪低落时，能在精神上给予你慰藉，鼓励你重新振作起来的人。这些人可能是你的家人，朋友，也包括工作中的领导和同事，或者昔日的恩师，甚至是萍水相逢，只有一面之缘的陌生人。 如何找到自己的贵人呢？有一个原则：当他们需要你的帮助时，你会不会放下手头的事情去帮助他们？而当你遇到困难时，他们是否也一样会支持你？
方法四：常怀感恩之心
当我们受到别人帮助时，就会产生发自内心的感谢之情。这种感谢之情会让我们觉得自己很幸运，变得更加积极，能有效地帮助我们从困境中站起来。 培养感恩之情有三种方法，第一个是写感恩日记，睡觉之前想一想当天发生了哪些好事情，写到日记本里，想想为什么会有这些好事发生，带着感恩之情入睡；第二个方法是在工作不顺利的时候，想一想当前的工作取得了哪些进展，这些顺利进行的工作能够给你信心，让你更加积极的面对目前的困难；最后一个方法是写感谢信，你一定有曾经帮助过自己，但没有当面表达谢意的人，写一封感谢信不仅会令对方收获喜悦，也能够提升自己的感恩之情，帮助锻炼自己的弹性肌肉。
三、从痛苦中汲取智慧，获得成长
经历过困境并且重新站起来之后，精神上会发生一些积极的变化，心理学家把这个现象称为PTG（创伤后成长），成长的程度取决于个人对感受和认识。抗压力的第一个阶段是摆脱消极情绪，第二个阶段是通过弹性肌肉积累正能量重振旗鼓，最后一个阶段是反思前两个阶段，从逆境的体验中总结经验教训，促进自我的成长。 你从逆境中学到了什么？对你以后的人生有哪些帮助？总结经验教训最关键的一点是站在重振者，而非受害者的角度去看过去的失败，如果站在受害者的角度，很容易变得悲观，把自己当成失败者，这会让自己变得更加悲观。回顾自己是如何从情绪低落的状态中走出来的，你是如何摆脱消极情绪，消除思维定势的？回想自己利用了什么样的“弹性肌肉”，从低谷攀爬到现在的水平的，你是如何找到自信的？发挥了哪些自我优势？有哪些人在精神上鼓励了你？你需要感谢哪些人？ 通过这样的反思，也许你在认识个人能力、人际关系，甚至是价值观和精神上都会有更加积极的改变。 每个人的工作和生活都会面临压力，压力并不可怕，调整好心态，学会《抗压力》这本书中介绍的抗压力的三个步骤，我们就能够满血复活，成为“石头型精英”。 本文首发微信公众号：做最好的自己(bestur) 压力山大？送给你日本商业精英的抗压指南