好习惯成就幸福人生
“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一个习惯。”——柏拉图
你是否想改变自己，想拥有苗条的身材，想去读书，想去学好一门外语……
刚开始的三天信心满满动力十足，但是过不了几天，因为各种理由和借口，没能够坚持下去，最终又过上了以前的生活。
《如何改变习惯》这本书，却告诉我们：改变习惯是一项技能，和骑自行车、弹钢琴差不多，只要正确的指导和训练，人人都能掌握。
这本书的作者科斯特·杨，从高中开始几乎课下不学习，尽管这样，他还是以全班第二名的成绩毕业。读大学的时候，他的成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度毕业，成为麻省理工学院历史上毕业最快的人，并登上TEDx的舞台演讲，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。在过去的五年里，他完成了多项常人看来不可能的任务，10天搞定线性代数；1年内自学,MIT33门课程并顺利毕业；1年游历4国，并分别学习了4种语言：西班牙语、葡萄牙语、韩语和汉语。他写了多部作品，有《如何高效学习》、《超效率手册》、《在办公室外思考》。
大多数人认为，改变习惯需要意志力、自制力和积极性。而作者科斯特·杨却告诉我们，好习惯的养成，并不完全是由于缺乏自制力和意志力，而是需要大量的策略，以及对习惯运动规律的正确理解。
《如何改变习惯》这本书，是作者科斯特·杨，学习了如何改变习惯的知识后，运用到了他的生活中，并取得了非常好的效果。科斯特·杨基于个人的实验，得出了一套习惯养成术——“30天计划”。
“30天计划”由核心阶段、进阶阶段和掌握习惯三个阶段构成。
Ⅰ核心阶段
1. 启动计划
“磨刀不误砍柴工”讲的是在行动之前，拿出一部分的时间做充足的准备，一点也不耽误后面工作的开展。
养成习惯开始的30天，就好比我们砍柴之前的磨刀，相比于几个月甚至几年，这30天也许无足轻重，但实际上，它们直接决定我们的成败。能否把一个习惯坚持下来，最重要的就是看最初30天能否有效的坚持。
2. 写下计划，做出承诺
我们大多数人喜欢把目标存放在脑中，却不喜欢把自己的承诺写出来。
相比于存放在大脑中，写出来有以下几个好处：
清晰明了，便于执行：将模糊的目标和想法，文字化，可以帮助我们充分的预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。
加深印象，时刻提醒：我们没有坚持一个习惯，最重要的一点是“忘记去做”，写下来可以帮助我们加深印象。
提供动力，不断激励：写下了给了自己仪式感，可以给我们行动的动力；
3. 概观：最初30天
全速起跑期（前3天）：前三天；要避免三分钟热度，不要在刚开始的三天，把自己的精力和体力透支，让自己过度疲劳。
疲惫放缓期（4—10天）：这个期间失败的原因有两个，一是三分钟热度；二是选择的目标和任务太难了，超出了自己的能力范围。
过渡期（第二、三周）：这个期间，我们执行起来没有那么困难了。但是，要预防自己忘记坚持习惯，时刻提醒自己要坚持完30天。
巅簸萁（第二、三周期间某处）：因为一件事、一个障碍，威胁到自己的计划，这个时期要保持警惕，防止问题和阻碍趁虚而入。
稳定器（第4周）：如果这个期间计划失败，需要推翻前期的一切，从头再来。最终把目标达到“自然而然地去做某件事，无需任何提醒，也不会感到困惑”
4. 如何安排协调
制定计划的时候，需要注意：简洁性、灵活性和突发事件三点。
简洁性原则是，能多简单就多简单，列出需要遵顼的计划规则一两条即可。
灵活性原则是，让习惯尽可能与自己的生活方式契合。太灵活便失去了坚持的意义，太僵硬也无法适应日常的生活。
突发事件指的是：假期、生病、新项目、重大家庭事件，将这些因素纳入到计划中，这样可以避免和计划冲突，使计划平稳渡过。
Ⅱ进阶阶段
1.触发点：即启动你某个行为习惯的信号，你需要找到这个信号，并且强化它，使你的习惯更容易坚持。
触发点由两部分组成：信号和仪式。信号是开始行为习惯前的刺激，例如起床的闹钟。仪式是一套简洁的行为模式，例如运动员运动前的热身。
2.替换理论：我们总想去摆脱掉坏习惯，与其摆脱坏习惯，不如用好的习惯去代替坏的习惯。
3.一致性：一致性越高，习惯就越容易坚持。例如，每天在同一时间，同一地点，坚持相同的运动。
4.借助外力：做出承诺以后，可以将承诺公开，让家人或者是朋友监督自己，也可以去找相同爱好的打卡主题社群，这样的社群也有奖惩机制，可以监督自己更好的完成习惯。
5.操作行性条件反射：如果一个习惯能为你带来奖励和享受，你更有可能坚持下去；相反，如果一个习惯给你带来的是惩罚和痛苦，那你不太可能长久坚持。运用操作性条件反射，是为了让我们的习惯在短期内，带来的正面效果大于负面效果。
6.改变思维习惯：如果我们想改变的是思维方式，而不是行为习惯的时候，需要注意以下几点
①提醒强化：朗诵或者是背诵一些句子，调动起积极的情绪
②创造有利的环境：远离那些不支持你的人，远离负能量的人，结交志同道合的朋友，贴出自己目标等等
③行动：“先行动，再思考”，通过先改变行为的方式，间接的改变自己的思想。
Ⅲ掌握习惯
通过习惯实现目标
我们养成好的习惯，是为了实现更大的目标，
写出你的目标：将大的目标转化成每天的习惯，越具体越好。
确定核心行动：我们想要达成目标，所需要的重要行为。
定义一个习惯：将核心行动具象化为一个具体的改变，服务于我们的目标，我们要做的就是专注于这个习惯。
实行“30天计划”：确定好了需要做的习惯以后，培养这个习惯，是驶向最终目标的第一步。
自我检测
有反思才有进步。一味行动而不思考，容易迷失方向。因此，我们需要不断的记录和反思自己的计划和行动。
在反思的时候，要问以下几个问题：
这个习惯改变对我来说是否真正需要？
这个习惯我要坚持多久？
如何进行尝试性的改变？
如果，你想拥有苗条的身材，想去读书，想去学好一门外语……不妨试一试作者科斯特·杨的“30天计划”。
