《亲密关系》重点摘要
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第一章人际关系的构成
*亲密关系的性质和重要性
1.亲密关系和普通关系相比，在6个方面存在差异：了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度、忠诚度。6各方面不一定全部出现在亲密关系中，任何一种要素都可以单独出现（比如见面次数很少的知心朋友）
2.人是社会性动物，有归属需要。而良好的亲密关系，会有助于我们心情愉悦、心理健康、身体健康。
*文化的影响
1.近几十年的文化环境的变化，导致离婚率、不婚主义、晚婚的人越来越多。
2.亲密关系的变化和社会经济水平（妇女参与工作-女权崛起）、文化（个人主义、集体主义）、科技进步（妇女能掌控生育）、性别比率（女多男少性开放，男多女少更保守）相关。
*个人经历的影响
依恋类型的四个象限：不会绝对属于的某个类型，而是在忧虑和回避两个维度中的相对位置。
安全型：快乐的与人交往，发展出轻松信任的人际关系。
痴迷型：若要感觉心安，就得过分地依赖他人的赞许，过度的寻求认同。
恐惧型：因为害怕拒绝而避免和人发生亲密关系，希望被喜欢，却担心因此离不开别人。
回避型：拒绝与别人互相依赖，相信自力更生，不在乎别人是否喜欢自己。
依恋类型是习得的，可以被改变。
*个体差异的影响
1.统计学说明性别差异并不大，但我们应该关注个体差异而不是所有男女。
2.性认同差异：社会期望引起的差异，或称社会性别。表现为男性的工具性，和女性的表达性。双性化的人更受欢迎。
3.人格：快乐的人如鱼得水，神经质高的人亲密关系水平更低。
4.自尊：自尊水平越高，人际关系越满意。自尊水平低则不乐观、会瞎想、生闷气。
*人类本性的影响
1.性选择：强者有后代（归属感遗传）
2.繁殖困境：女性有养育投入的压力，男性有父系不确定的压力。
女性短择看魅力，男性短择看长相。
女性长择看财力，男性长则看贞洁。
3.文化影响：现代社会倾向于一夫一妻。
第二章研究方法
略，没读。
第三章吸引力
吸引力是一种奖赏，与人交往分为直接奖赏，和间接利益。
*喜欢身边的人
因为近（方便接触），就很容易得到各种奖赏；因为重复接触能增加我们对他人的喜欢程度。（曝光效应）
*喜欢长相好看的人
人们觉得长得好看的人，在生活和爱情也更可能取得成功。
女性：娃娃脸，腰臀比例（0.7：沙漏身材），长发。
男性：体型对称，包括身高、结实（看上去坚强有主宰力）
已经确定爱情关系的伴侣，长相吸引力往往是类似的。
*喜欢那些也喜欢我们的人
人们不愿意去冒被拒绝的风险。比较有用的是有选择性的故作清高：除了你想吸引的人意外，任何人想要得到你都是可望不可即的，
对未来伴侣的期望值=长相吸引力x伴侣接纳自己的可能性
*与我们相像的人
人际吸引的原则之一是同性相吸。
相像包括：人口统计学上的相像（年龄、性别、种族、教育程度、宗教、社会地位）、态度价值观的相像、性格的相像。（亲密关系的发展阶段：刺激、价值观、角色）
*得不到的也喜欢
心里抗拒：面临失去反而像得到更多。（罗密欧与朱丽叶效应）
*理想伴侣
女性：1.金钱前途、2.热情忠诚、3.长相、4.智慧幽默友善可靠
男性：1.热情和忠诚、2.吸引力和活力、3.社会地位和经济资源、4.智慧幽默友善可靠
第四章社会认知
社会认知：理解社会现象的知觉和判断过程，认知决定了人们的感受和行动。
*第一印象
初期的认知在数月后还影响着人们的判断：使人先入为主地看待他人。
1.首因效应：不同顺序给出了相同信息，就足以造成2中不同的印象。
2.验证性偏差：人们常常寻找能够证明自己正确的信息。
· 当人们投身于亲密关系之中，并希望永远持续，就很难保证冷静的头脑，而女当事人的朋友对亲密关系的预测总是最准确的。
*知觉的力量
1.伴侣的理想化：对伴侣构建善意和大度的认知，突出美德缩小缺陷。（正确的态度是：乐观的看待事物，认为伴侣已经做到最好，并不断调整对伴侣的希望和标准以符合客观实际）
2.归因过程：人们对事情发生原因的解释，归因模式能决定亲密关系的满意度。
人们解释自己时，喜欢用外部归因；解释别人时喜欢用内部归因。
自利偏差：人们喜欢把成功归功于自己，并推脱自己的失败。（自我感觉良好）
幸福的伴侣对彼此的积极行为通常是：内部的、稳定的、普遍的归因，喜欢淡化彼此的果实，认为是偶然的、特殊的和局部的。
3.记忆：有经验自我（当下）和记忆自我（会加工事实），记忆不等于真实的经验。
错误记忆好的一面，伴侣能对未来保持乐观。
4.关系信念：
浪漫主义：相信一见钟情和天长地久，爱情完美无瑕。
成长信念：幸福的关系是努力和付出的汇报，一起努力战胜挑战，克服困难。
5.期望：自我实现的预言——形成对目标的期望-按照与期望一致的方式来行动-目标解释影响自己的反应-目标的反应与只觉得对他的行为方式类似。
6.自我知觉（自我概念）：包括自我了解和自尊。
大多是人对赞美他们的伴侣感到满足，具有负面自我概念的人就不会这样。
*印象管理
通过印象管理来调控别人对我们的影响。我们在人前做的所有事情都是围绕着印象管理，而他人对我们的评价非常重要。
1.印象管理的策略：逢迎讨好、自我推销、恐吓、恳求。
2.印象管理的三个特点：给好友和恋人制造的印象比为熟人和陌生人更为重要；亲密关系建立后，人们会为自己的好友营造讨人喜欢的公众形象，人们会精心将某种特殊形象呈献给别人；自我监控：能力高的人善于调整自己的行为，以适应各种情景下的不同规范。（高监控者）
*了解伴侣的程度
几个了解伴侣准确程度的因素：了解、动机、伴侣的易理解性、直觉者的能力···
第五章沟通
略，和《沟通的艺术》差不多。
《沟通的艺术》笔记（侧重实践）：https://book.douban.com/review/9574247/
第六章相互依赖
*社会交换
社会交换：最小代价获取能提供最大奖赏价值的人际交往，我们只会与那些能提供足够利益的伴侣维持亲密关系。
1.奖赏和代价
奖赏：好的经验和物品
代价：不悦的经验和开支
人际关系的结果=奖赏-代价
2.人际关系的期望收益
CL：测量我们的人际关系满意度的标准。满意度=结果-cl
CLalt：替换关系后可得到的结果值（替代的比较水平）。指我们抛弃目前的亲密关系，而转投更好的伴侣或情景的结果值。
替换考虑因素：外部诱惑、亲密关系的投入程度、习得性无助、信息的获取等（p175）
3.人际关系的四种类型
4.与时俱进的比较水平
我们进入到了永远可得到的时代，即使进入了婚姻市场，我们也会不断的估量自己所遇之人成为未来伴侣的可能性。（离婚很轻易了）
*亲密关系的经济论
1.保持满意的关系，需要保持至少5：1的奖赏-代价比率。
2.不幸福的可能性：
对彼此提供给对方的奖赏的含义及价值存在分歧、对伴侣的正面行为的注意力不到四分之一···
3.自我延伸模型
接触新的伴侣能扩展我们的兴趣、技能和经验，这会吸引我们，但越熟悉就会延伸的越慢。因此保持快乐的关键是创造性的发现和持续你个人成长的方法。
4.关系紊乱模型（亲密关系会遭遇平静期，愉悦程度会停滞不前）
原因包括：1.我们不在谦恭有礼和体贴入微；2.互相依赖会放大冲突和摩擦；3.亲密意味着秘密、缺点和劣势的曝光；4.我们以为互相了解，却仍有意料不到的麻烦（优点变成缺点）；5.对伴侣有不切实际的期望。
最幸福的夫妻往往是那些对婚姻生活有着最现实看法的配偶。
*亲密关系中的贪婪
1.互相依赖的实质是使伴侣保持快乐与他们的利益攸关，这样伴侣才能继续提供令我们期待的奖赏。
2.交换关系和共有关系
交换：给出的利益要及时得到偿还。
共有：不会严格计算自己的付出，更关注伴侣的幸福。
3.公平关系
付出要与回报相等：每个伴侣的获益与他的贡献是成比例的。
公平不一定会带来满意，公平理论强调的是公平，而不是人们得到的全部奖赏。
结论：人们在得到的关系结果（CL）的总体质量和获益不足（公平理论）这两方面，在预测亲密关系的满意度和持续性上起着重要的作用，关系结果可能比公平更重要。
*忠诚的本质
对亲密伴侣的幸福依赖可以孕育忠诚，即持续亲密关系的意图。
影响忠诚的因素：满意水平、高质量的替代选择、在亲密关系中的投入。
忠诚对亲密关系的影响：指向长期发展、将自己和伴侣看成单一的整体、会使人采取行动保护和维系亲密关系（顺应性行为、牺牲意愿）。
第七章友谊
*友谊的本质
1.友谊可以带来快来与支持，友谊的属性包含：接纳、支持、愉悦、关爱、了解、信任、平等、真实。（总结为：情感的、共有的、社交的）
2.友谊比爱情承担的责任更少，情感强度更弱，排他程度更低。
3.友谊的规则（即履行某些行为的共同文化新年），普遍包括：公平、信任、自我表露、支持、关爱及亲密关系。
*友谊的毕生变化
随着年龄的增大就越能充分体会他人的视角，理解他人的愿望和观点。
童年期10岁之前：只能同享乐不能共患难（满足一己私利）。
青春期前期9-12岁：满足彼此利益的合作，仍有排他性和占有性的人际关系。
青春期13-19岁：自主的互相依赖，允许朋友和其他人发展独立的人际关系，与家人相处变少，同伴会逐渐取代父母的角色。（寻求亲近、抗议隔离、避风港湾、安全基地）
成年早期（20多岁）：建立持久、忠诚的亲密关系，与少数几个朋友叫我，但与朋友之间的人际交往层次更深、互相依赖程度更强。
中年期：有了爱人后，与朋友和家人相处的时间会减少；私人朋友转移到家庭和夫妻共同的朋友上；已婚人士很少探望自己的异性朋友。
老年期：社交圈子更小，朋友更少，社交目标只想现在而不是未来，更注重满足自己的情感需要。（重视质轻视量）
*友谊的差异
1.性别差异：女性情感分享，男性共同活动，
2.个体差异：自我监控高的人有较宽泛的社交网络；亲密需要高的人有更多的自我表露和忠诚度；与他人互相依赖程度高的人能更好的理解别人的观点和价值观。
*友谊发展的障碍
1.羞怯
表现为：紧张不安、寡言少语和拘谨压抑；
害怕别人的负面评价，倾向与自我怀疑。遗憾的是，越羞怯的人越容易给人留下负面印象。
破解方法：只要精神放松不担心别人的评价，就可以表现的坦荡豁达。（不在意别人反而能留下好印象）
2.孤独
想拥有自己目前所没有的亲密接触时，就会产生孤独感。
两种孤独的困扰：社会隔离（缺少朋友）和情感隔离（缺少深厚的人际关系）。
孤独对老年人的损害很明显；高神经质的会增肌孤独感；忧虑和回避程度越低孤独感越少；孤独症倾向于低自尊；男性比女性更容易体会孤独；
克服孤独：归因于不稳定、短暂的影响因素（暂时的、能改变的困难），寻求新的友谊。
第八章爱情
*爱情简史
不同时代的社会文化会形成截然不同的爱情模式，古代婚姻的目的偏向于生养小孩，结交盟友，近现代的婚姻更倾向于情感的依恋（自由婚恋）。
*爱情类型
1.爱情三角理论（爱的三个成分）：亲密（热情理解沟通支持分享）、激情（性的唤醒和欲望）、忠诚（努力维护爱情的决心），3种成分各自独立且互相关联。
根据爱情三角理论可以将爱情形态分为：浪漫之爱、相伴之爱、愚昧之爱、完美之爱。
浪漫之爱：强烈的亲密和激情
相伴之爱：亲密和忠诚
愚昧之爱：激情和忠诚
完美之爱：激情、亲密、忠诚都充足
爱恋风格：情欲之爱、游戏之爱、友谊之爱、狂热之爱、利他之爱、现实之爱，会交叉重叠。对爱情持有相似态度的人，更容易成双配对。
*爱情的个体差异
1.依恋类型：安全性的人比不安全型的人体验到更强烈的浪漫之爱、相伴之爱和同情之爱。我们可能在某些关系中安全，在另一些关系中不太安全。
2.年龄：年老的夫妻有更多的精神快乐较少的肉体唤醒，他们情绪不是很强烈，但整体更积极。
3.性别：男女共同点多于不同点。男性更疏离，女性的情感更强烈。男性更能快速坠入爱河，女性相对谨慎。
*爱情很难持续
很难持续的原因：
1.幻想。将伴侣理想化，当我们变现实时，浪漫会消退。
2.新奇。刚开始会注入兴奋和能量，一起参加新奇有趣的游戏会加深相爱度。
3.唤醒。太熟悉了就无法产生足够的多巴胺。
作者推荐的爱情持久策略：
享受激情，但不要将他作为爱情的基础。培养与爱人之间的友谊。努力保持新鲜感，把握住每一个与爱人共同进行新奇探索的机会。
第九章性爱
*性态度
1.对随意性行为的态度
大部分人不赞同彼此不忠诚的人发生性关系；男性比女性更能享受没有亲密感的星希望，而女性愿意性生活成为心理亲密关系的一部分；男性喜欢性事开放的恋爱伴侣，却希望未来的老婆贞洁。
2.对同性恋的态度
人们与同性恋的接触越多，对于他们的情感就会越倾向于赞许。（曝光效应？）
3.性态度上的文化差异
基本上所有国家都反对婚外性行为，但不同国家之前的同性恋包容度也不同。
*性行为
1.第一次性行为
如果第一次性行为时伴侣有表达出爱意和忠诚，他们会把体验成关系的积极发展，增加彼此的亲密度。反之则是不确定性和悔恨。
2.忠诚关系中的性行为
发生性行为的理由：情感成分、肉欲、不安（担心移情别恋）、实用（生娃）
同居性行为次数高于已婚性行为次数
3.不贞
21%的女性和32%的男性在性方面至少有一次出轨。
性行为是爱情和忠诚相关联的：与不太了解的人发生性行为没有奖赏价值，但也有人认识性行为与爱情忠诚无关。（社会性性行为取向用于描述人体对性行为的看法）
优质记忆假说：女性的背叛可能生育优秀，同时也能获得好的喂养后代的资源。
4.性欲望
男性比女性有更高的性驱力，男性每周39次性欲望，女性每周9次。23%的男性为一次性性行为付款，女性几乎没有。
5.安全明智的性行为
30%的女性在第一次和认识新伙伴时会发生性行为，而77%的人不会使用避孕套（2007，美国数据）
特殊安全错觉：人们总认为不幸的事情会发生在别人身上，而自己不会倒霉。
不安全性行为的原因：低估了不安全性行为的风险、决策错误、人众无知、权利不等、禁欲教育、亲密感和愉悦度的减少
*性满足
性行为的评率对性生活的满意度有重要影响，评率越高越幸福。女性常常处于被动地位（提到了女权），而男性常常希望女性能主动，以感受自己时被需要的。
1.性沟通
清晰的沟通是更高的性满足相关的，沟通性本身的喜好和厌恶、反馈、指导爱人取悦自己。
2.性满足与关系满意度
心旷神怡的性生活可以舒缓压力，手淫无法比拟。
美妙的性满足包含：特殊欲望得到伴侣的理解和尊重、重视伴侣并致力于维护关系、愉快的彼此相处，无论是床上床下。
第十章压力与紧张
*关系评价
我们与他人的关系程度低（关系重要、亲近的程度）时会感到苦恼。
不同程度的接纳和拒绝：最大接纳-主动接纳-被动接纳-矛盾情感-被动拒绝-主动拒绝-最大拒绝
*感情创伤
无论受到多少程度的拒绝（无论是最大拒绝还是被动拒接）我们的自我评价都是最低。
*伴侣排斥
被排斥会受到极大痛苦，因为它威胁到了人类最基本的社会需要，受到排斥的人们一般反应是：顺从排斥者或寻找新的朋友。
*嫉妒
1.嫉妒的三种情绪：伤害、愤怒和恐惧，可能是不被重视、对关系不忠诚、忧虑被弃等。
2.嫉妒的两种类型：反应性嫉妒（真实发生的事情）和怀疑性嫉妒（猜疑引起）。
3.容易嫉妒的人：
·自身能力不足引起嫉妒（适配价值不等）
·依恋类型：痴迷型
·人格特质：高神经质
·性别角色：大男子主义和小女人
4.让人嫉妒的人
男性嫉妒：自信、强势、果断、富有的人（权势）
女性嫉妒：漂亮的女人（外貌）
5.让人嫉妒的事物：男性警惕伴侣性生活的不贞(行为）、女性警惕男性的忠诚度（情感：爱上其他女人）
6.对嫉妒的反应
明确伤害：暴力行为、恶毒言辞、反过来让伴侣也嫉妒
背地伤害：暗中监视、限制自由、诋毁和威胁情敌
积极沟通：努力解决问题，直接表明自己的忧虑，让亲密关系更美好
女性一般会积极的维系亲密关系，而男性重视保护自尊，考虑换伴侣或离开。（女性喜欢故意引起伴侣嫉妒，但常常事与愿违！）
7.应对策略
减少悲催荒谬的想法、提升嫉妒伴侣的自尊（夸赞）、改善沟通技能（说明期望，行为界限）、增加亲密关系的满意度
*欺骗和说谎
欺骗包含：直接骗、隐藏真实和半真半假
1.说谎行为背后的目的：夸大自己的吸引力、为了对方的利益、保持友好的交往
2.谎言与说谎者
说谎者常常是合群外向的人，或者不安全型的人。
高超谎言一般有：社交技巧、动机水平和详尽的细节。
觉察谎言需要观察：说话吞吞吐吐（音调奇怪、口误）、瞳孔放大、直视别人、副语言和内容、语言和表情、
3.对伴侣欺骗行为的觉察：越熟悉越难觉察谎言，因为有信任偏见。
*背叛
背叛包含性事不贞、感情不贞和说谎，拥有亲密关系（因为有期待）才会存在背叛。背叛多数来自最亲密的人，如今的亲密关系有一般会发生背叛，缘由是竞争性需求（2选1式的背叛），大多数人会与一人以上保持亲近。
1.背叛的两面性
自利偏差：背叛者觉得后果没那么严重甚至觉得没有问题，但被背叛者都认为严重。
2.应对背叛的方式：勇敢的正视背叛不否认存在，积极的眼光重新接受背叛（在经历中成长），依靠朋友寻求支持。
*宽恕
寻求宽恕：1.谦卑真诚的道歉；2.让受害者能够与你共情。（如果受害者总是耿耿于怀就不容易被宽恕）宽恕通常可以改善亲密关系，如果被宽恕了背叛者一般会更悔恨。
第十一章冲突
*冲突的性质
冲突的定义：产生于差异，表现为一时的情绪，或持久的信念和人格。
冲突产生的原因：情绪偏好-目标和行为的对立；动机矛盾（辨证）：自主性vs联系性、开放vs封闭、稳定vs变化、聚合vs分离（伴随一生的冲突）。
*冲突的过程
1.激发事件
4类激发事件：批评、无理要求、拒绝和累计的烦恼
性行为冲突：女性反感过早和频繁发生性行为，而男性反对延迟性行为。
异性恋冲突多为社会问题，同性恋的冲突多为信任。
2.归因
冲突的根源是视角不同
2种归因冲突的类型：不能认识到别人的观点（误解）；观点显露后的争执
善意的归因早就令人满意的关系（归因外部，详见第四章社会认知）
3.介入和升级
4.接近/退避模式
女性面对冲突会接近，男性习惯退避。原因是性认同差异（社会鼓励女性公开表达），和权力的不平等（男性在亲密关系中拥有的权力更多）
5.协商和顺应
友善处理
直接：接受责任或做出让步、重复对方的话表明支持、用第一人称进行自我表露、提供赞许和关爱。
间接：尊敬对方的诙谐和友好的鼓励。
6.应对冲突：4类夫妻（好）
多变型：激烈的讨论+善意关心
确认型：礼貌讨论+善意关心
逃避型：回避讨论+善意关心
敌对型：恶意讨论+善意关心
保持奖赏和代价的比例为5：1，就能较好的维系关系。
*冲突的结果
1.冲突的结束
分离：没解决就退出
支配：一方赢、另一方服从
妥协：各自降低期望，达到可接受的状态
整合一致：创造性灵活的达到目标
结构性改善：达到目的并从中学习成长
2.冲突的益处：可以解决问题、建议不要避免冲突（不要退避不要消极不要陷入负面情感互相作用的怪圈）
第十二章权力和暴力
*权力和互相依赖
1.权力的来源
权力指：如果A能控制B想拥有的事物的所有权，那A就有权力；
较少兴趣原则：亲密关系中依赖度低的更有权力；替代少的更有权力（家庭主妇的社交圈有限）；
男女双方在一定程度上是互相控制的（女性生育，男性有资源）。
2.资源的类型（p365）
奖赏权力：奖赏
强迫权力：惩罚
合理权力：权威或公平、社会责任等
参照权力：尊重和爱戴
专家权力：专业知识
信息权力：信息
3.男女两性和资源的控制
男权处于优势地位：男性得到的工资比女性多、社会规范支持男性处于领导地位、文化使男性主导家庭（赚钱养家）
4.权力的过程
权重的人总能得偿所愿，有着高度自尊，会积极参与行动，同时也不太理解别人的观点；权轻的人谨慎，习惯关注别人的情绪。
在说话方面，女性常常犹豫不决、温柔且不自信；男性总是控制发言喜欢打断，说话更确定。
5.权力的风格
直接或间接的提要求；
双边策略（互相帮助）和单边策略；（男性多为直接双边，女性多为间接单边，原因是性别角色不同的影响）
个体的权利常常取决于当时的地位，不是永恒不变的。（视场景）
6.权力的结果
权利平等让婚姻更稳定
*亲密关系中的暴力
1.暴力的普遍性
7%的男性和22%的女性遭受过亲密伴侣的暴力攻击。
2.伴侣暴力的种类
情景性伴侣暴力：男女都有，冲突。
亲密恐吓：男性居多，伴随着身体强迫和控制。
暴力抵抗：女性居多，是对亲密恐吓的反击。
3.伴侣暴力的性别差异
女性实施暴力的可能性高于男性，但严重程度来说是男性更高。女性更多的是间接攻击（很少身体伤害），男性则是身体暴力和伤害。
4.暴力的相关因素
引发因素：激发因素是挫败紧张（刺激），促动因素是暴力冲突，印制因素（后两项是背景）。
5.暴力的根本原因
男性为了建立雄性概念即树立权威，他们往往低自尊心需要靠强迫权力使女性服从。
同时他们不觉得自己伤害了人，而女性常常为此自责，试图理解施害者。
6.受害者离不开的原因
经济：没有更好的替代伴侣；害怕报复（极端）；不想离开（被吸引）。
第十三章亲密关系的解体与消亡
*离婚率的变化
1.离婚率的普遍性：离婚率接近50%（美国2007）
2.离婚率增加的原因
婚姻不再是必需品，越来越多的人觉得婚姻是为了玩乐，应该充满激情。
环境变化：女性参与工作可以找到更多替代伴侣，同时经济独立。
与身边的人联系变少：对配偶的需求多样化，导致易失望；移居也容易导致离婚。
性别比率：女性超过男性数量-性开放-离婚率高。
离婚不再是负面行为：无过错离婚被社会接受。
随意同居削弱了婚姻的忠诚，改变了对婚姻的信念和期望。
父母离婚导致子女的离婚率也受到影响变高。
*离婚的征兆
2种关系破裂的模型：
障碍模型：吸引力+替代选择+障碍（环境）【归纳逻辑】
脆弱-应激-适应模型（个人）【演绎逻辑】
1.障碍模型
影响关系破裂的三个因素：吸引力、替代选择、障碍（法律、社会压力、宗教、子女、依赖）
2.脆弱-应激-适应模型
我们的婚姻质量决定我们是谁（脆弱），我们遭遇的环境（应激）和我们应对环境的方式（适应）
3.亲密关系适应过程（PAIR）项目结果
婚姻失败的三个解释：持续的动力（一开始的矛盾）、凸显的危难（婚后出现）和幻灭（不切实际的乐观）
降低离婚风险的方法：
婚前干预能防止带着矛盾进入婚姻、婚后努力防范婚姻缓慢滑坡（鼓励愉悦相处）、一直保持冷静而精确的知觉。
一开始热情过度的伴侣更容易在婚后离婚，因为他们会更大程度体验到感情下滑。
4.婚姻早期岁月（EYM）项目结果
社会背景对婚姻结果有着重大的影响，特别是贫穷和教育缺乏。（美国白人和黑人离婚调研做样本）
5.个体对自己婚姻问题的知觉
三大因素影响婚姻：文化背景、个人背景（邻里亲友环境）、关系背景（伴侣知觉的互相影响）。
*分手
相信没有伴侣他们会过得更好的时候，会提起离婚。（CLalt＞CL）
1.与婚前伴侣的分手
大多数人使用间接策略，打算一言不发的结束关系。
关系的结束步骤：对关系感到厌倦并开始注意其他人-伴侣一方冷漠情感投入少-共处世界少缺乏兴趣-开始讨论之间的关系-并注意到其他人-开始探访其他人-逐渐分手
2.离婚的阶段
离婚的阶段：个人的不满意-双方的不满意（协商/伤害）-寻求支援求助朋友-结束后处理心情整理记忆-复兴再出发
*分手的后果
1.解体后的关系
60%忠诚消失，20%更忠诚，极少数成为朋友。
2.克服消极情绪
一个月内痛苦-1m2w愤怒减少-2m逐渐恢复-3m恢复
分手很可怕，但其伤害没有想象中痛苦（安全型的人能较好的应对）
3.离婚不同于恋人分手
离婚更复杂，涉及孩子、财产、经济状况、朋友圈子等。（2/3的人会再婚）
离婚导致人们几乎会失去一半的社交圈。
离婚后女性的生活标准降低，而男性升高。
4.父母离异的孩子
如果子女能销售到免于贫困的自由，得到慈爱可靠持续的抚养（高质量的亲子关系），免受父母冲突的残害，他们会继续健康成长。
第十四章亲密关系的维持和修复
*亲密关系的维持和提升
1.保持忠诚
认知维持机制：对关系视为整体、对伴侣有积极的评价、认为我们比其他伴侣幸福、对替代伴侣的无视、不屑其他替代伴侣
行为维持机制：做让伴侣开心的事情或克制自己的欲望（牺牲意愿）、鼓励伴侣成为他们想成为的人、忍受伴侣的苛刻对待（宽容）、玩乐。
2.保持满足
积极性、保证还和分担任务（公平的分担家务、保持乐观的情绪和定期表达爱意和尊重）
*修复关系
1.自我实践
自己解决、图书杂志、电视节目、专业书籍、咨询专家（不要找非专业的人）
2.预防性维持
在问题发生前，调整对伴侣的期望和沟通技能。
PREP项目：鼓励伴侣以长期来看待他们的未来、重视玩乐、公开讨论性生活、对期望保持理性。
3.婚姻治疗
BCT：夫妻行为治疗，鼓励成为更愉快的和有价值的伴侣，用慷慨的行动取代负面的惩罚性行为；
CBCT：夫妻认知-行为治疗，改变伴侣们思考和评价。强调选择性注意，注意某些事而忽略某些事；
IBCT：夫妻行为整合治疗：宽容的接纳他们改变不了的脾性不合。教伴侣对不可避免的事采取适应性情绪反应。（共情、宽容）
EFCT：情绪中心治疗：增加伴侣的依恋安全努力改善亲密关系，关注的重点是满足依恋是体验到的情绪。
IOCT：顿悟导向的治疗：强调个体的易受伤害性（人生脚本：过去收到的无意识伤害和创伤），理解过去的习惯，注意人际伤害。
建议：选择最吸引你的治疗和治疗师。双方都积极参与。
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14天x2小时读完，平均每天一章，3个小下午整理完重点摘要。
总体来说这本书很有用，全面而系统的理论与生活息息相关，对于理解两性关系很有帮助，读完会更加理性客观。尽管应用型不强，但遇到问题跑来翻理论也有指导作用（之前靠这本书竟然帮朋友解决过问题）如果这本书能推荐相关的指导书单就更好了。
