一般吧

2018.11.12-2018.11.13日 2018第三十九本

《世界会抛弃你吗 》 -塔玛.琼斯基

书名起的不太好，内容排版不太好，其实这是一本介绍如何控制焦虑的书籍。与之前读的那些焦虑症的书籍搭配起来看效果还是不错的。之前那几本都是讲焦虑形成的原因，而这一本是介绍治疗焦虑的方法。这段笔记只介绍其中几种方法。

①非负面思考法，即减少负面思维，又不自欺欺人的来积极思考，而是保持中立思考。学会接纳当下。

②重新贴标签法，把你的恐惧和担忧丢进垃圾箱里。类似于你邮箱里垃圾邮件一样，每次给与你通知都是“重要”，“最后一次通知”等等，其实都是垃圾邮件，不用点开，把它丢进垃圾箱里。

③降低等级法，有些事情只是感觉起来很糟糕，其实严重度或许还不如你想象中的五分之一。

④多项选择法，不要给自己只限定一条退路，多找几条，择优。

⑤暴露与干扰法，用来治愈强迫症。在非重要场合，打破自己常规反反复复的仪式。