是社恐还是 HSP？

（短评写不下只好写书评系列。）很有趣的一本书，感觉跟介绍的 HSP 自己的 trait 有比较大的 overlap，阅读过程中也有不少共鸣。感觉不论自己是 HSP 或者是身边有 HSP 类型的朋友的人都可以读一读至少前面几个章节。全书整个有点长，从 identify HSP 开始介绍了这类人在成长，生活，工作，社会中可能会碰到的各种状况和提供相应建议等等。我个人觉得后面这些章节太长也不太有趣，大概也因为我自己长期已经有一套自己的解决方案吧。

根据书中的介绍，大约有 20％ 的人是属于 HSP，并且这是一种生理上的 trait，而不是后期塑造的一种性格或人格（比如像“内向”、“外向”这种）。简单来说就是 HSP 对于信息的处理会比普通人要更“深入”一点。其实人的感官接受到的信息在数量级上远远超过了人脑能处理的范围，我们每一秒钟都在丢弃大量的信息，我的理解是对于我们集中注意力思考的部分可能大家都差不多，而 HSP 和非 HSP 的差别应该主要在于对当前所注意的问题之外的那些应该“随便处理一下就丢弃”的信息的处理程度。直接结果就是 HSP 比较敏感（包括对环境噪音等物理上的东西和当前的氛围等虚拟的东西），会考虑太多，同时也非常容易由于需要处理太多信息（比如在 party 等比较吵闹又需要不停地跟不同人社交的场合）而直接宕机而需要独处来回血。

书里有一个简单问卷可以让你来测试自己是否属于 HSP 类型，虽然我觉得可能大部分 HSP 看一眼书前面的一些典型描述就会有种强烈代入感而不需要专门测试了。我自己所理解的“考虑太多”并不是指“人生三大错觉”那个方面的“想太多”，而是指在非注意范围内的后台程序所考虑的事情。比如我现在要去上个厕所，在起身的时候我会想这个点根据经验隔壁的厕所经常被占满了，如果没有坑我要去哪个厕所呢？要不然去 a 楼的厕所吧，这样我可以顺路回来去公共厨房拿个水果，正好桌上的饮料还剩一口，不如喝完了出门的时候带出去扔掉...... 而这一切都是全自动在后台完成的，并且其它任何时候我的后台几乎一直在运行类似的程序做各种“思考”。另一个比较典型的症状是会做很多梦，大概是说睡觉的时候后台进程也很活跃的意思吧，反正我是几乎每天都会做梦的。于是看了这本书才意识到自己每天活得真是够累人的哈哈。

总结起来全书最大的收获大概还是知道了这样一种 trait 的存在和特殊性，加深了对自己的了解吧，其实我自己在成长的不同时期，一直也在“内向”、“外向”之间游走，有时候自己有点像“社恐”类人，但也有会积极主动组织各种活动的时候，我一直理解为自己的成长和变化，但也许 HSP 的理论是更好的解释吧。:)

下面是一段（被我裁剪过的） quote：

D for depth of processing: when you make a conscious decision, you may notice that you are slower than others because you think over all the options so carefully

O for overstimulation: they may even think it quite strange that you find it too much to sightsee all day and go to a nightclub in the evening. They might talk blithely on when you need them to be quiet a moment so that you can have some time just to think, or they might enjoy enjoy an “energetic” restaurant or a party when you can hardly bear the noise.

E for emotional reactivity: it would seem almost impossible for a highly sensitive person to process things deeply without having stronger emotional reactions to motivate them.

S for subtle: when we are worn out we may be the least aware of anything, subtle or gross, except our own need for a break.