众人皆戏精，汝独醒

如果给你一个机会，你想为自己选择什么样的人生剧本呢？ 在美剧《西部世界》中，高科技公司重金营造了一个角色扮演主题乐园，园中所有的服务员都是机器人，他们与人类非常接近，用肉眼无法分辨区别。 乐园运营商编写了大量的故事，由机器人接待员充当演员表演剧本，共同串联起一个完整的剧情，这让乐园中的一切显得非常真实。 机器人“德洛雷斯”的人物设定是甜美的农场主女儿。她的剧情是：每天早上出现在小镇，下午在河边画画，但是傍晚时分，她会在回家路上遇上暴徒，并被欺凌和杀害。 这部美剧始于对人工智能机器人德洛雷斯回收后的例行检查。 检查者的第一个问题是：“你质疑过现实的本质吗？” “没有。”德洛雷斯回答。 如果用这个问题来问你我，答案可能同样是没有，或是模糊不清。那么，我们是否也有类似于机器人的部分呢？ 这正是《走出剧情》这本书想要回答的问题。

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01 它是一本心理学书籍，但不是理论性的、科学系统的专业书。 作者李雪，新浪微博心理学大咖，粉丝过百万。她的独特之处在于勇于裸露自己，把专业知识结合自身经历感性地表达出来。 悲惨的童年经历造成了李雪心理上的困境，但是多年坚持学习心理学，并且进行深刻的自我剖析，不仅让她从苦难的经历中走了出来，也收获了帮助更多人的成长方法。 李雪的前男友是国内著名心理学家武志红，他曾经给李雪下过“边缘型人格障碍”的诊断，事实上，心理问题一旦到了“人格障碍”层面，就会极大的影响一个人的生活质量和精神状态。 但是，即便在这样的情况下，李雪不仅从物理学专业毕业转向心理学研究，成为一名行业大咖，同时还按照自己的心愿成为了一名服装设计师，拥有自己的个人品牌。此外，她还运营着一个心理学教育互联网平台，以及一个美丽的民宿。 她是怎样从严重的心理问题中走出来，创造了属于自己的丰盛人生呢？ 在李雪看来，我们每个人的心中都有许多来自童年的“剧本”，想要过得幸福，就要看到这些内心戏，并且扔掉那些烂透了的剧本，为自己改写人生。

02 根据心理学理论的定义，剧情，是我们内在关系模式对外的展现。也即是我们内心的剧本。 根据弗洛伊德的理论，我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，只占了不到10%，剩下的我们难以意识和觉察的部分占据了水面下的90%。 而这90%的冰山中，存在着大量已经写好的“人生剧本”，也可以称之为“宿命”。 这些剧本都是童年经历内化在心里而形成的。所有剧本中的人物形象、基本关系模式已经设定好，长大后我们遇到的人都成为了这些剧本中的演员。 在生理上，它们已经形成脑神经回路和细胞记忆。因此，人虽然已经成年，行为却仍然重复着童年时就编写好的剧情。 在李雪看来，所谓心理健康的人，就是剧情少，或者是能够走出剧情的人；而一个人的剧情越多，他就越难以看到真实的外在世界与他人，只活在自己的内心世界中，甚至形成“全封闭自体”。 你可能会说，什么鬼？我没有什么剧本啊，我做的每个选择、说的每句话都是我自己决定的。事实真的是这样吗？ 以女性为例，很多女性都深陷“付出感“的剧情中无法自拔，即便你不是，在你的身边也一定有很多辛辛苦苦为家庭付出，却换不来家人尊重和理解和女性亲友。 是谁把她们固定在了“付出者”、“回报少”的角色中呢？在李雪看来，就是女性自己。 原因在于，很多女性都自我价值感很低，她们或多或少都遭遇过原生家庭中的性别歧视，或是曾因未被好好照顾而有被抛弃创伤。 因此，女性很容易就会形成“我要努力照顾家人，为家庭付出很多，这样才不会被抛弃，才会被尊重”的信念。 这种信念曾经保护女性在成长过程中被家人认可，她们显得懂事、乖巧、听话，但也一生受制于了这样的剧情：“我必须辛苦付出，才值得被爱，才能维持关系。” 受这种剧情的支配，女性很容易在家庭中过度付出，并且牢骚满腹。 这样的妻子、妈妈，常常感到内在力量的耗竭，也难以看到自己和家人的真实需要。她所努力满足的，只是内在剧情中那个“不会被抛弃的好女孩”的角色需要。 而她传递给家人的，往往是由“被付出”所带来的内疚感，内疚又渐渐演变成家庭中亲密感的杀手。 这里的真相是：剧情里没有爱，只有以爱为名的控制，和自以为是的戏码。一个以为自己在爱的人，其实是在控制别人满足自己对安全感的需要，而她自己对此浑然不觉。这就是剧情的可怕之处。

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03 如果一个人能够看到自己生命中大大小小的剧情模式，那么他将不会总在同一个地方摔倒，也会更有能力看到剧情以外的人生真相。 像鲁迅先生说的，“以过去和现在的铁铸一般的事实来测将来，洞若观火！” 作者在书中举了这样的例子来告诉我们何为人生的真相。 “很多人在表达自己的需要时，往往不能直接简单地说出自己要什么，而是先证明自己的需求是有道理的，正确的，应该被满足。既然自己是正确的，就意味着对方不满足你，错就在他；对方满足你，不是出于他的好意，而是他理所当然就应该满足你。 在李雪看来，很多人都在与他人构建这样的关系，这种关系的本质不是爱。它的潜台词是“我对你有权力，你应该听我的。” 以亲子关系为例。早上起床，孩子要上学，父母要上班。明明时间就很紧，孩子却总是磨磨蹭蹭的，常常迟到。这时，不能看清双方需求的父母，会用权利来压制孩子，强迫或是训斥孩子，导致双方都带着坏心情出门。 此时，父母的需要是：“孩子听话、迅速配合起床穿衣，让两人都能够不迟到。”这当然没有错。 而孩子此时的需要可能是：“还没有睡醒就要强迫自己起床，需要时间缓冲”,或者是“昨天被老师骂了，今天害怕去上学”，等等。 如果看不到自己以及孩子的需要，就会用父母权利来压制孩子，“我是对的你是错的，所以我有权利训你，而你没权利委屈”。 最终，亲子关系会不断的陷入“逼迫-反抗”的怪圈。 在这个例子中，事情的真相是，父母有自己的需要，孩子也有自己的需要，这些需要都应该得到尽可能的满足，而不是被忽视。 为了满足双方的需要，亲子之间需要构建平等协商的关系，如果父母经常尊重孩子的欲求，那么孩子也就不会习惯性的反抗父母了。

剧情与真相就像是一枚硬币的两面。看到了剧情，也就看到了真相。 但是，童年潜意识中的剧情一旦形成脑神经回路，确实是很难改变的。 “就像河道已经被水流冲击形成，新汇入的水都会按照原有的河道流动。水是我们的情绪感知，河道则是惯性剧情”。 因此，作者指出，走出剧情是一个身心淬炼，涅槃重生的过程。 在美剧《西部世界》中，系统对人造人的程序更新了“冥想”的程序，机器人在冥想中觉醒了，他知道自己并不是一个“角色”，自己所处的世界也不是一个真正的世界，改变才因此发生。 剧情越少，活在真相里的时间越多，痛苦会减少，获取幸福的能力也会增加。这就是作者想分享给我们的成长方法。