前言:从欧巴桑变身为公认的魔鬼身材,不复胖的瘦身法,开始!
Part1 爱美意识&减肥习惯
充满自信,喜欢自己,绝对是减肥成功最大的资产。
● 当年因为太胖引起了腰痛,整个生活都随之崩塌!所以我才下定决心减肥
● 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
● 瘦身需要“完美主义”吗?不!那正是失败的导火索
● 不要把运动看成是必须完成的任务,而是生活的一部分
● 瘦身=体重减少?千万不要迷信这一点!不要总想着去称体重
● 要多关注镜中的自己,而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
● 减肥会失败,是因为你曾经坚信不疑的减肥常识,其实是错误的
● 我们无法避免衰老,但我们可以控制衰老的速度,这只需改变一下生活方式
● 放任压力不管,脂肪就会囤积在腰部!一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
● 接近30岁或30岁以后,请坚持“抵制衰老,轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来,还可以重返年轻
● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗,却不会帮助你减掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加显著,事半功倍!好好珍惜这女性专属的特权吧
● 缺少热量不仅导致脂肪囤积,还会破坏我们的皮肤和内脏!切记寒症是女性的天敌
● 明确自己的瘦身目标。坚持下去,瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦
● 像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材,才是最理想的体型
● 还在为橘皮组织发愁吗?那就从现在开始,养成按摩的好习惯吧
● 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此,脂肪也不是永远都让人讨厌哦
● O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿,最重要的是正确的走路姿势
● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素,这不仅是返老还童的私家秘方,还会加速减肥效果
● 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”非常重要
Part2 饮食生活
正确饮食的减肥法,绝对是你一辈子的财富。禁食?那怎么行?
● 很多人对减肥都有误解,认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识,瘦身永远不可能成功
● 通过节食瘦身,相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖,还会让你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
● 我从没挨饿,一天吃六到八餐,不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
● 虽然饿肚子不是好事,但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食
● 身体的60%以上都是水,水真的可以促进新陈代谢,而且有助于改善肌肤暗沉
● 专门安排一个星期来调整饮食习惯,均衡营养,照着做就没问题了
● 现在很流行低碳水化合物(不吃淀粉类食物)减肥,长期使用这种方法,会变易胖体质
● 鸡胸肉、肉鱼,鸡蛋多一点,再多一点,有意识地摄取蛋白质
● 与其花时间去计算热量,我更希望你学会享受食物,细细咀嚼,慢慢品味
● 停滞期是你减肥成功的证明,准备重新设定基准点吧
● 为了对抗饥饿,我通常会在包里放特制点心
● 周日是身心灵解放日!管他什么讨厌的热量,比萨也照吃不误
● 若非要我推荐一种不可或缺的食材,那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妆,身体也要定时清理!食物纤维就是最好的清洁剂
● 46岁的我比20岁时更美,美丽和健康的秘密兵器就是红参
● 远
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收起)
1 有用 ☆一颗星☆ 2014-04-25 15:59:42
看图解还是很不错的。
0 有用 喵~嗷 2012-07-25 18:28:22
对于一个在减肥道路上摸爬滚打十余年的资深胖友,这些内容实在太初级也太浅显,没有太多营养。随书送的光碟还没看,看样子是个以前的精简版,应该也是soso。不过对于刚开始减肥的孩纸,这本书应该能起到一个很好的引路作用。我呢,就权当支持我的偶像吧……
0 有用 热水瓶 2013-11-27 06:10:51
上半部分的道理和饮食技巧靠谱,值得一读普及下健康常识
0 有用 Shuya. 2012-11-22 02:46:50
少吃多餐,加大蛋白质摄入,多运动。教程网上下吧,书真没必要买。
0 有用 vidatranquila 2013-03-27 15:38:39
又读了一遍。。理论了熟于心
4 有用 元宝宝 2017-05-05 14:39:57
身为女性塑身是一辈子都要做的功课,身材管理必须持之以恒,不能三天打渔两天晒网,全凭一时兴趣。身体是最诚实的,你给予它多少,它就回馈你多少。还是获益非浅的一部作品。
0 有用 molly 2016-09-17 17:01:59
运动的部分和网上视频中的动作重复。理念部分大概就是增肌提高代谢。保证睡眠,合理饮食,少食多餐,注重饮水,不要不摄入碳水化合物,补充高蛋白食品慢慢吃,周末欺骗餐。运动要无氧结合有氧,别节食。
0 有用 MERLAN 2016-03-19 09:01:53
作为减肥不知效果如何。但作为锻炼,简直太棒。实用,易学,易做
0 有用 Hedy Hawes 2016-01-23 12:19:20
1.如果要消除脂肪块,去除橘皮组织,就必须要尝试有力道的按摩,直到肌肤感觉到轻微的疼痛为止。只有这样,才能将脂肪块一个一个地慢慢消除掉。 按摩一定要按到淋巴结,这样才有利于陈旧废弃物的排出。淋巴结主要分布在人的脖子、腋下和脚腕处,实际操作时,只要“朝着心脏的方向按摩”即可。按摩的时候,还可以用一些芳香精油或是对消除脂肪块很有帮助的精油。2.生姜,红枣,蜂蜜,肉桂,大蒜可以驱寒。
0 有用 alexis 2015-08-11 16:05:22
洗澡前一杯水有助于排汗。 汗蒸有助于排除身体废弃物。 少食多餐,带小点心去公司吃。 肌肉锻炼。运动后的疼痛感,是肌肉重塑修复的开始。是好事。 不贪多。每天十五分钟到半个小时。注重质量。