《痊愈的本能》的原文摘录
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“等我毕业以后····等我找到另外一份工作以后···等孩子长大以后····等我离开丈夫以后····等我退休以后····”事情就会变得好起来。很不幸，这种事情很少发生。在新的环境里，相同的问题总有可能再次出现。梦想不远的下一站是人间乐土，结果很快变成再次直通压力的高速公路。可悲的是，我们一直这样下去，至死方休。 (查看原文) —— 引自第27页 -
愈通过运动来轻轻地激发快感的天然机制，这机制本身就变的更敏感。经常定期做运动的人除了会品尝生活的重大快感之外，也会从生活的小事上得到更多的快感：友谊、进餐、嗜好，甚至路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。 (查看原文) —— 引自第89页 -
完全放纵情感，并不会令生命完美。情感需要负责认知的脑部提供理性分析来驯化它们，否则我们在如火如荼的行动中鲁莽下决定，很可能会损害人际关系的复杂平衡。如果没有了专注、思虑和筹划的能力，我们会被偶然而来的快感和沮丧弄得左摇右摆。如果我们不能够控制我们的存在状态，生命也失掉意义。 (查看原文) —— 引自第8页 -
非暴力肯定性沟通的第一个原则是用陈述客观事实来取代判断，即取代批评。说：＂你表现真差劲＂，甚至只是说＂这报告做得不好＂，就会立刻使对方处于自我保护的状态。只是保持客观和具体，效果会好得多：＂这份报告要传递我们的信息，似乎还要补上三个观点。＂ (查看原文) —— 引自第108页 -
持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或跑步的人都说过经过15或20分钟持续运动后，他们会到达一种状态，思想能自发变得正面和富有创造性。有些人称这种体验为＂跑步者的飘飘然境界。＂把你引入＂流动＂状态的，是在你可以承受的极限边缘坚持不懈地运动。 定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。 (查看原文) —— 引自第87页 -
当情感脑失调时，心脏会出现障碍并变得虚弱。可是最令人吃惊的是人们发现这种关系可以反过来相互影响。心脏的正常运作也会影响大脑。有些心脏病学家和神经病学家甚至认为“心脑系统”是不可分割的。 (查看原文) —— 引自第19页 -
1、首先，辨别当下的真正状态（是疲倦，而不是饥饿）； 2、其次，明白它是如何发展出来的（一种间歇的状态，当体力透支时，它会时不时地出现）； 3、接着，用理性思考问题（多吃一个冰激凌只会加重身体的负荷;还有，这样做会令我感到内疚）； 4、最后，用适当的方法控制身体的状态（学习等候疲倦感消退，或者休息一会，或者打坐冥想，甚至小睡20分钟；我们总能找时间做其中的一种，这远远比再喝一杯咖啡或多吃一排巧克力更能使精神振奋）。 (查看原文) —— 引自第10页 -
最好的办法是先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统，并且开始轻轻踏下生理的＂制动器＂。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然呼气。重点是要让你的心神随着呼气流动，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。 在呼吸稳定以后，专注于心脏的区域10到15秒钟。在这第二阶段，想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，可以通过胸口的中央位置来感受）。随着你缓慢而深沉地呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在地感受每一下呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。象每一次吸入氧气都滋润你的身体，而每次呼气都排掉没用的废物。想象缓慢而流畅的呼吸令身体充满洁净和抚慰的空气。想象它们帮你的身体从你给予的专注和休息里得到最大的益处。你可以想象你的心是一个小孩在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏，兴之所至，没有任何拘束或责任。就像一个被宠爱的孩子在玩耍，你只要她做回自己。你一边不断地供应轻柔包容的空气，一边看着她率性自然、生机勃勃的样子。 第三阶段要尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸来促进鼓励它。开始的时候，这种感觉羞羞答答，千呼万唤始出来。经过多年的情感虐待，心往往像一只刚刚从冬眠中苏醒的动物。首先它感到一阵和暖的春风，麻木又茫然，它张开一只眼，然后第二只，只有确定了温煦的天气不是偶然的反常后，才会一跃而动。做这个练习的时候，人们经常注意到自己的嘴角会泛起微笑，那好像是从胸怀的光芒中扩散出来。 (查看原文) —— 引自第30页 -
我们通过种种信息渠道知道，有时甚至非常清晰地知道，应怎样思考自己的处境，而且我们知道面对的时候应该抱着什么感觉。可是，问题是我们的感觉还是滞留在过去，被绑在里面，尽管我们的理性（认知）理解已经转变了。 (查看原文) —— 引自第40页 -
抑郁总是伴随着负面悲观的想法。这些念头暗中践踏自我和他人，它们涌进脑袋，令人一筹莫展：＂我永远不会成功，根本不值得尝试。不行的，我很丑，我不够聪明，我真倒霉，总是发生在我身上...＂这些念头可能会泛滥而且很具有伤害性。可是它们一旦在抑郁的状态里出现，通常就会变得非常自动化，以至于当事人很难一眼发现，这些念头是不正常的。它们只是心灵疾病的外在表现，而非客观事实。 (查看原文) —— 引自第86页 -
有三种方法能够影响气：通过冥想使其再生；通过食物和草药；以及直接通过针灸。我们通常用针灸来治疗你们所谓的抑郁。如果疗程足够久，疗效会很明显。 (查看原文) —— 引自章节：第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑 -
制订你自己的计划 我们分析了许多能够深人情感脑帮助其重塑规律的方法。所以，具杯而言，我们要怎么开始？我们匹兹堡大学补充医学中心想出了一些简单的规则来帮助每一位病人选择最好的协同疗法。病人们可以按照详细的步骤逐步获得治疗。规则如下。 1。练习心率协调 首要的任务是学习控制情绪。在生活中，我们都有一种自己偏爱的抗压方法。大多数时候，我们选择这样或那样的方法是因为市场上可以买到，而不是因为它特别有效或能滋养我们的情绪平衡。或许当突如其来的“压力”向我们发来第一次撞击时，我们就开始依赖巧克力、冰淇淋、啤酒、威士忌或香烟，或者我们只是躲在电视机前麻痹自己。目前为止，当生活没有给我们所求的或者所期待的东西时，这些都是最常见的选择。 很明显，只要有可能，我们最好还是选择利用情感脑和身体的自愈能力来达到认知和情绪之间的平衡，并且培养出对生活的自信。在匹兹堡，我们鼓励病人发现自己控制心率协调的能力，每当他们面对无法逃避的生活挑战时就利用这种能力战胜它，而不是向香烟或巧克力求助。学着进人心律协调状态之后，我们就会逐渐舍弃那些不那么健康，通常也不那么有效的抗压方式来迅速舒缓压力。以下方法能让你最大化心脏协调。 开始的时候重读本书前面介绍的心律协调练习，然后在每晚睡觉之 前，练习呼吸和集中精神的技巧至少10~15分钟。这是练习的好 时间，因为大多数人这时都从忙碌的家庭琐事或工作中脱身，独自 一人面对自己。我们可以借此机会重新联结内在的那个自己，并且 表达对身体和心脏的感谢和善意。从我们出生的那一无起，它们就 日复一日地伴随着我们经历低谷和高潮。 在睡前，你通常无事一身轻，所以这样的锻炼方式只会加深你的睡眠。你不仅仅在这几分钟内迅速建立了与内在的联结并且享受内心的感觉，你 还记住了与内心建立联结时的感受。正... (查看原文) —— 引自章节：第十五章 开始
作者: 大卫·塞尔旺-施莱伯
副标题: 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法
isbn: 7501952183
书名: 痊愈的本能
页数: 161
译者: 黄钰书
定价: 25.00元
出版社: 中国轻工业出版社
出版年: 2006-6
又名: HEALING WITHOUT FREUD OR PROZAC