脑锁

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• 强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是：不是你感觉如何，而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候，5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里，你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中，而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反，你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为，你转动了大脑中那些卡住的齿轮，用明智的方法抵御住冲动的袭击。 当你这么做时，冲动开始慢慢减少，因为你正在改变大脑中的化学物质。当你对冲动毫不留意，它就会走开。你转换行为的齿轮，提高大脑的运作功能。 终极目标当然还是让焦虑永远消失。在ucLA，我们发现用逐渐增长的延迟法能使这一目标更容易达成，即将延迟反应的时间逐步增加到15分钟或更长，将工作分为便于控制的一些小块，当你仍感到焦虑时重新评价，直到你的反应没有任何变化。 当然，你可将一系列的延迟捆绑起来加长时间间隔。在时间延迟期间请坚持操练四步骤法。在日记本上写下你在重新聚焦和重新评价步骤中所做的活动，作为你想保留下来的成就记录，这可以大大强化这一过程。 在注意到每一次焦虑和冲动的减少时记录下是哪些活动带来的减少，这些进步的标志会增强你坚持完成四步骤法这一艰苦工作的决心。结果是，你把每一个小的提高都当做胜利，而不会因为一次、再次、三次试图完全克服焦虑未遂就感到意气消沉、沮丧灰心。你看到的是自己在积极地帮助自己。。 (查看原文)

  暖朵简风 8赞 2012-12-21 17:39:26

• 强迫症患者的大脑消耗了很高的能量，是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法，与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然，为所当为，一个则是建议在重新确认，归因之后，换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别，认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密，相关的解剖学发现和脑生化科学的进展，构筑了四步骤自我治疗法的基础。 强迫症有两类症状表现：强迫观念和强迫行为。 大脑的信号处理中心之一，主要由尾状核和壳核构成，它与汽车的换挡装置极其相似。尾状核工作起来，就像一个为脑前部(负责思维功能)工作的自动传输装置，壳核则是一个为脑部掌管身体运动那部分结构工作的自动传输装置。尾状核与壳核一起工作时，使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系，从而适应日常的各种事务。 然而，对于一个强迫症患者来说，尾状核因为不能做到正确地换挡，脑前部的信息也就被卡在了这里。换盲之，脑部的自动传输装置发生了故障，大脑被卡住了，不能顺利换挡到下一个念头上。当大脑被卡住的时候，它会告诉你：“你必须再洗一次手”——于是你只好照做，尽管根本就不存在实际必要的理由。 强迫行为，是指强迫症患者为了驱赶由他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然患者本身通常都能意识到，这种去清洗、去检查、去碰触东西或者去重复数字的冲动是荒谬且毫无意义的，可是，它们是如此强烈，没有受过训练的头脑会被其完全 吞噬。结果是，患者不得不屈服，去实施强迫行为。 强迫症与强迫型人格的其他区别还有，尽管强迫型人格者固执、僵化，放任强迫念头主宰其生活，然而，他们并非真正渴求改变行事的方式。也许他们并不清楚自己的行为会惹恼别人，又或者他们根本就不在乎。而强迫症病患不停地清洗，而此行为给他们带来的除了痛苦之外并无任何快感。强迫型人... (查看原文)

  暖朵简风 3 回复 5赞 2012-12-21 17:12:25

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