出版社: 中国轻工业出版社
副标题: 如何摆脱强迫症
译者: 谢际春
出版年: 2008-1
页数: 261
定价: 30.00元
ISBN: 9787501962020
内容简介 · · · · · ·
《脑锁:如何摆脱强迫症》,将教会你如何与强迫症抗争并最终战胜它。如果你也是一位强迫症患者,无论病情较轻还是严重到了如休斯般的程度,你也将了解到许多关于大脑的知识和怎样更好地去掌控大脑。另有一些激励人心的故事在等待着你,它们讲述的是一些勇士如何通过实施四步骤自我治疗法,为自己打开了被强迫症锁住的大脑。对于这种已被科学证实、可帮助人们成功改变自我大脑运作的方法,在此书中有深入浅出的讲解,方便你领会和自我实施。
目录 · · · · · ·
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为,你转动了大脑中那些卡住的齿轮,用明智的方法抵御住冲动的袭击。 当你这么做时,冲动开始慢慢减少,因为你正在改变大脑中的化学物质。当你对冲动毫不留意,它就会走开。你转换行为的齿轮,提高大脑的运作功能。 终极目标当然还是让焦虑永远消失。在ucLA,我们发现用逐渐增长的延迟法能使这一目标更容易达成,即将延迟反应的时间逐步增加到15分钟或更长,将工作分为便于控制的一些小块,当你仍感到焦虑时重新评价,直到你的反应没有任何变化。 当然,你可将一系列的延迟捆绑起来加长时间间隔。在时间延迟期间请坚持操练四步骤法。在日记本上写下你在重新聚焦和重新评价步骤中所做的活动,作为你想保留下来的成就记录,这可以大大强化这一过程。 在注意到每一次焦虑和冲动的减少时记录下是哪些活动带来的减少,这些进步的标志会增强你坚持完成四步骤法这一艰苦工作的决心。结果是,你把每一个小的提高都当做胜利,而不会因为一次、再次、三次试图完全克服焦虑未遂就感到意气消沉、沮丧灰心。你看到的是自己在积极地帮助自己。。 (查看原文) —— 引自第2页 -
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的基础。 强迫症有两类症状表现:强迫观念和强迫行为。 大脑的信号处理中心之一,主要由尾状核和壳核构成,它与汽车的换挡装置极其相似。尾状核工作起来,就像一个为脑前部(负责思维功能)工作的自动传输装置,壳核则是一个为脑部掌管身体运动那部分结构工作的自动传输装置。尾状核与壳核一起工作时,使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系,从而适应日常的各种事务。 然而,对于一个强迫症患者来说,尾状核因为不能做到正确地换挡,脑前部的信息也就被卡在了这里。换盲之,脑部的自动传输装置发生了故障,大脑被卡住了,不能顺利换挡到下一个念头上。当大脑被卡住的时候,它会告诉你:“你必须再洗一次手”——于是你只好照做,尽管根本就不存在实际必要的理由。 强迫行为,是指强迫症患者为了驱赶由他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然患者本身通常都能意识到,这种去清洗、去检查、去碰触东西或者去重复数字的冲动是荒谬且毫无意义的,可是,它们是如此强烈,没有受过训练的头脑会被其完全 吞噬。结果是,患者不得不屈服,去实施强迫行为。 强迫症与强迫型人格的其他区别还有,尽管强迫型人格者固执、僵化,放任强迫念头主宰其生活,然而,他们并非真正渴求改变行事的方式。也许他们并不清楚自己的行为会惹恼别人,又或者他们根本就不在乎。而强迫症病患不停地清洗,而此行为给他们带来的除了痛苦之外并无任何快感。强迫型人... (查看原文) —— 引自第1页
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读书笔记 · · · · · ·
我来写笔记-
暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为...2012-12-21 17:39:26 8人喜欢
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为,你转动了大脑中那些卡住的齿轮,用明智的方法抵御住冲动的袭击。 当你这么做时,冲动开始慢慢减少,因为你正在改变大脑中的化学物质。当你对冲动毫不留意,它就会走开。你转换行为的齿轮,提高大脑的运作功能。 终极目标当然还是让焦虑永远消失。在ucLA,我们发现用逐渐增长的延迟法能使这一目标更容易达成,即将延迟反应的时间逐步增加到15分钟或更长,将工作分为便于控制的一些小块,当你仍感到焦虑时重新评价,直到你的反应没有任何变化。 当然,你可将一系列的延迟捆绑起来加长时间间隔。在时间延迟期间请坚持操练四步骤法。在日记本上写下你在重新聚焦和重新评价步骤中所做的活动,作为你想保留下来的成就记录,这可以大大强化这一过程。 在注意到每一次焦虑和冲动的减少时记录下是哪些活动带来的减少,这些进步的标志会增强你坚持完成四步骤法这一艰苦工作的决心。结果是,你把每一个小的提高都当做胜利,而不会因为一次、再次、三次试图完全克服焦虑未遂就感到意气消沉、沮丧灰心。你看到的是自己在积极地帮助自己。。 引自第2页 回应 2012-12-21 17:39:26 -
暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的... (3回应)2012-12-21 17:12:25 5人喜欢
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的基础。 强迫症有两类症状表现:强迫观念和强迫行为。 大脑的信号处理中心之一,主要由尾状核和壳核构成,它与汽车的换挡装置极其相似。尾状核工作起来,就像一个为脑前部(负责思维功能)工作的自动传输装置,壳核则是一个为脑部掌管身体运动那部分结构工作的自动传输装置。尾状核与壳核一起工作时,使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系,从而适应日常的各种事务。 然而,对于一个强迫症患者来说,尾状核因为不能做到正确地换挡,脑前部的信息也就被卡在了这里。换盲之,脑部的自动传输装置发生了故障,大脑被卡住了,不能顺利换挡到下一个念头上。当大脑被卡住的时候,它会告诉你:“你必须再洗一次手”——于是你只好照做,尽管根本就不存在实际必要的理由。 强迫行为,是指强迫症患者为了驱赶由他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然患者本身通常都能意识到,这种去清洗、去检查、去碰触东西或者去重复数字的冲动是荒谬且毫无意义的,可是,它们是如此强烈,没有受过训练的头脑会被其完全 吞噬。结果是,患者不得不屈服,去实施强迫行为。 强迫症与强迫型人格的其他区别还有,尽管强迫型人格者固执、僵化,放任强迫念头主宰其生活,然而,他们并非真正渴求改变行事的方式。也许他们并不清楚自己的行为会惹恼别人,又或者他们根本就不在乎。而强迫症病患不停地清洗,而此行为给他们带来的除了痛苦之外并无任何快感。强迫型人格的人实际上享受从事这种清洗和清洁,他们认为:“如果每个人都像我这样大力地清洁,问题就都不存在了。 引自 何为强迫行为 强迫症OCD与强迫型人格OCPD不能混淆,后者的危害程度要小得多。当你的强迫观念和强迫行为对你的生活造成了重大的妨害,你患的是强迫症。 强迫型人格更像是怪癖或者特异的行为,尽管也是令人不快的。强迫型人格对完美的执著要求大大干扰了他们完成一件事情的能力,因为过分强调每个细节都必须完美,往往会把本来已经相当不错的事情弄一团糟,经常很僵化不会妥协。 引自 何为强迫行为 3回应 2012-12-21 17:12:25 -
Q_the_Q (每一天 都是新的)
a battle of willpower 4 steps: 1 relabel : this is not me, this is my obsessive-compulsive behavior!! I don't really want to do this. 2 reattribute: 这与我的脑部化学物质失衡有关,尾状核的故障使得眶额皮层中错误探测系统过于活跃,使得不断接受到错误的信息 3 refocus:克服强迫症的冲动,把注意力重新聚焦到有益的建设性的活动上,持续至少15分钟。 don't trust the feelings, trust your action. 4 revalue...2012-07-19 10:37:34
a battle of willpower 4 steps: 1 relabel : this is not me, this is my obsessive-compulsive behavior!! I don't really want to do this. 2 reattribute: 这与我的脑部化学物质失衡有关,尾状核的故障使得眶额皮层中错误探测系统过于活跃,使得不断接受到错误的信息 3 refocus:克服强迫症的冲动,把注意力重新聚焦到有益的建设性的活动上,持续至少15分钟。 don't trust the feelings, trust your action. 4 revalue:伴随以上一系列的练习,深化大脑改变,形成新的机制,最终automaticlly realize 强迫观念及行为应该是被忽视的毫无价值的分心之事。 when you fail during the process, it doesn't matter. 继续前进,打开脑锁,不再卡在“齿轮”里。用实施强迫行为的时间去做更有意义的事!!
回应 2012-07-19 10:37:34
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暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的... (3回应)2012-12-21 17:12:25 5人喜欢
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的基础。 强迫症有两类症状表现:强迫观念和强迫行为。 大脑的信号处理中心之一,主要由尾状核和壳核构成,它与汽车的换挡装置极其相似。尾状核工作起来,就像一个为脑前部(负责思维功能)工作的自动传输装置,壳核则是一个为脑部掌管身体运动那部分结构工作的自动传输装置。尾状核与壳核一起工作时,使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系,从而适应日常的各种事务。 然而,对于一个强迫症患者来说,尾状核因为不能做到正确地换挡,脑前部的信息也就被卡在了这里。换盲之,脑部的自动传输装置发生了故障,大脑被卡住了,不能顺利换挡到下一个念头上。当大脑被卡住的时候,它会告诉你:“你必须再洗一次手”——于是你只好照做,尽管根本就不存在实际必要的理由。 强迫行为,是指强迫症患者为了驱赶由他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然患者本身通常都能意识到,这种去清洗、去检查、去碰触东西或者去重复数字的冲动是荒谬且毫无意义的,可是,它们是如此强烈,没有受过训练的头脑会被其完全 吞噬。结果是,患者不得不屈服,去实施强迫行为。 强迫症与强迫型人格的其他区别还有,尽管强迫型人格者固执、僵化,放任强迫念头主宰其生活,然而,他们并非真正渴求改变行事的方式。也许他们并不清楚自己的行为会惹恼别人,又或者他们根本就不在乎。而强迫症病患不停地清洗,而此行为给他们带来的除了痛苦之外并无任何快感。强迫型人格的人实际上享受从事这种清洗和清洁,他们认为:“如果每个人都像我这样大力地清洁,问题就都不存在了。 引自 何为强迫行为 强迫症OCD与强迫型人格OCPD不能混淆,后者的危害程度要小得多。当你的强迫观念和强迫行为对你的生活造成了重大的妨害,你患的是强迫症。 强迫型人格更像是怪癖或者特异的行为,尽管也是令人不快的。强迫型人格对完美的执著要求大大干扰了他们完成一件事情的能力,因为过分强调每个细节都必须完美,往往会把本来已经相当不错的事情弄一团糟,经常很僵化不会妥协。 引自 何为强迫行为 3回应 2012-12-21 17:12:25 -
暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为...2012-12-21 17:39:26 8人喜欢
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为,你转动了大脑中那些卡住的齿轮,用明智的方法抵御住冲动的袭击。 当你这么做时,冲动开始慢慢减少,因为你正在改变大脑中的化学物质。当你对冲动毫不留意,它就会走开。你转换行为的齿轮,提高大脑的运作功能。 终极目标当然还是让焦虑永远消失。在ucLA,我们发现用逐渐增长的延迟法能使这一目标更容易达成,即将延迟反应的时间逐步增加到15分钟或更长,将工作分为便于控制的一些小块,当你仍感到焦虑时重新评价,直到你的反应没有任何变化。 当然,你可将一系列的延迟捆绑起来加长时间间隔。在时间延迟期间请坚持操练四步骤法。在日记本上写下你在重新聚焦和重新评价步骤中所做的活动,作为你想保留下来的成就记录,这可以大大强化这一过程。 在注意到每一次焦虑和冲动的减少时记录下是哪些活动带来的减少,这些进步的标志会增强你坚持完成四步骤法这一艰苦工作的决心。结果是,你把每一个小的提高都当做胜利,而不会因为一次、再次、三次试图完全克服焦虑未遂就感到意气消沉、沮丧灰心。你看到的是自己在积极地帮助自己。。 引自第2页 回应 2012-12-21 17:39:26 -
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a battle of willpower 4 steps: 1 relabel : this is not me, this is my obsessive-compulsive behavior!! I don't really want to do this. 2 reattribute: 这与我的脑部化学物质失衡有关,尾状核的故障使得眶额皮层中错误探测系统过于活跃,使得不断接受到错误的信息 3 refocus:克服强迫症的冲动,把注意力重新聚焦到有益的建设性的活动上,持续至少15分钟。 don't trust the feelings, trust your action. 4 revalue:伴随以上一系列的练习,深化大脑改变,形成新的机制,最终automaticlly realize 强迫观念及行为应该是被忽视的毫无价值的分心之事。 when you fail during the process, it doesn't matter. 继续前进,打开脑锁,不再卡在“齿轮”里。用实施强迫行为的时间去做更有意义的事!!
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暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为...2012-12-21 17:39:26 8人喜欢
强迫症自我指导认知行为治疗的一个重要原则是:不是你感觉如何,而是你做什么才重要。 15分钟只是一个指导性规则。开始的时候,5分钟可能就是你延迟的极限。重要的是至少在5分钟里,你不会坐在那儿沉浸在侵入大脑的自我破坏、困扰人的想法和冲动中,而且不会将这些想法和冲动付诸行动。 相反,你有意识地把这些毫无意义的念头重新确认为强迫症并将它们重新归因于大脑的线路问题。重新确认和重新通过重新聚焦和改换到另一种行为,你转动了大脑中那些卡住的齿轮,用明智的方法抵御住冲动的袭击。 当你这么做时,冲动开始慢慢减少,因为你正在改变大脑中的化学物质。当你对冲动毫不留意,它就会走开。你转换行为的齿轮,提高大脑的运作功能。 终极目标当然还是让焦虑永远消失。在ucLA,我们发现用逐渐增长的延迟法能使这一目标更容易达成,即将延迟反应的时间逐步增加到15分钟或更长,将工作分为便于控制的一些小块,当你仍感到焦虑时重新评价,直到你的反应没有任何变化。 当然,你可将一系列的延迟捆绑起来加长时间间隔。在时间延迟期间请坚持操练四步骤法。在日记本上写下你在重新聚焦和重新评价步骤中所做的活动,作为你想保留下来的成就记录,这可以大大强化这一过程。 在注意到每一次焦虑和冲动的减少时记录下是哪些活动带来的减少,这些进步的标志会增强你坚持完成四步骤法这一艰苦工作的决心。结果是,你把每一个小的提高都当做胜利,而不会因为一次、再次、三次试图完全克服焦虑未遂就感到意气消沉、沮丧灰心。你看到的是自己在积极地帮助自己。。 引自第2页 回应 2012-12-21 17:39:26 -
暖朵简风 (勇敢。向阳。简易安生。)
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的... (3回应)2012-12-21 17:12:25 5人喜欢
强迫症患者的大脑消耗了很高的能量,是脑部生化物质出了问题才会引发的一种病症。 本书专门介绍强迫症治疗领域的一种认知行为治疗---四步骤自我治疗法,与深具东方特色的森田疗法有异曲同工之妙。 一个强调顺其自然,为所当为,一个则是建议在重新确认,归因之后,换挡到具有建设性意义的行为上去。 要论两者的区别,认知行为技术与理性的客观研究结合更为紧密,相关的解剖学发现和脑生化科学的进展,构筑了四步骤自我治疗法的基础。 强迫症有两类症状表现:强迫观念和强迫行为。 大脑的信号处理中心之一,主要由尾状核和壳核构成,它与汽车的换挡装置极其相似。尾状核工作起来,就像一个为脑前部(负责思维功能)工作的自动传输装置,壳核则是一个为脑部掌管身体运动那部分结构工作的自动传输装置。尾状核与壳核一起工作时,使得我们的身体得以高效地协调思维与运动间的关系,从而适应日常的各种事务。 然而,对于一个强迫症患者来说,尾状核因为不能做到正确地换挡,脑前部的信息也就被卡在了这里。换盲之,脑部的自动传输装置发生了故障,大脑被卡住了,不能顺利换挡到下一个念头上。当大脑被卡住的时候,它会告诉你:“你必须再洗一次手”——于是你只好照做,尽管根本就不存在实际必要的理由。 强迫行为,是指强迫症患者为了驱赶由他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然患者本身通常都能意识到,这种去清洗、去检查、去碰触东西或者去重复数字的冲动是荒谬且毫无意义的,可是,它们是如此强烈,没有受过训练的头脑会被其完全 吞噬。结果是,患者不得不屈服,去实施强迫行为。 强迫症与强迫型人格的其他区别还有,尽管强迫型人格者固执、僵化,放任强迫念头主宰其生活,然而,他们并非真正渴求改变行事的方式。也许他们并不清楚自己的行为会惹恼别人,又或者他们根本就不在乎。而强迫症病患不停地清洗,而此行为给他们带来的除了痛苦之外并无任何快感。强迫型人格的人实际上享受从事这种清洗和清洁,他们认为:“如果每个人都像我这样大力地清洁,问题就都不存在了。 引自 何为强迫行为 强迫症OCD与强迫型人格OCPD不能混淆,后者的危害程度要小得多。当你的强迫观念和强迫行为对你的生活造成了重大的妨害,你患的是强迫症。 强迫型人格更像是怪癖或者特异的行为,尽管也是令人不快的。强迫型人格对完美的执著要求大大干扰了他们完成一件事情的能力,因为过分强调每个细节都必须完美,往往会把本来已经相当不错的事情弄一团糟,经常很僵化不会妥协。 引自 何为强迫行为 3回应 2012-12-21 17:12:25 -
Q_the_Q (每一天 都是新的)
a battle of willpower 4 steps: 1 relabel : this is not me, this is my obsessive-compulsive behavior!! I don't really want to do this. 2 reattribute: 这与我的脑部化学物质失衡有关,尾状核的故障使得眶额皮层中错误探测系统过于活跃,使得不断接受到错误的信息 3 refocus:克服强迫症的冲动,把注意力重新聚焦到有益的建设性的活动上,持续至少15分钟。 don't trust the feelings, trust your action. 4 revalue...2012-07-19 10:37:34
a battle of willpower 4 steps: 1 relabel : this is not me, this is my obsessive-compulsive behavior!! I don't really want to do this. 2 reattribute: 这与我的脑部化学物质失衡有关,尾状核的故障使得眶额皮层中错误探测系统过于活跃,使得不断接受到错误的信息 3 refocus:克服强迫症的冲动,把注意力重新聚焦到有益的建设性的活动上,持续至少15分钟。 don't trust the feelings, trust your action. 4 revalue:伴随以上一系列的练习,深化大脑改变,形成新的机制,最终automaticlly realize 强迫观念及行为应该是被忽视的毫无价值的分心之事。 when you fail during the process, it doesn't matter. 继续前进,打开脑锁,不再卡在“齿轮”里。用实施强迫行为的时间去做更有意义的事!!
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对强迫行为有效,强迫思维效果差 | 来自罗素家的叔本华 | 4 回应 | 2021-06-28 15:33:33 |
强迫症是个魔鬼——但也只是个魔鬼而已 | 来自尤茜拉 | 6 回应 | 2019-12-12 10:20:34 |
不管我是否有强迫症 | 来自满载壳壳 | 2009-01-07 09:36:59 |
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0 有用 酱油师傅 2012-05-10 07:08:52
有强迫症的人很难看完 看了三十多页我就受不了了
14 有用 精致优雅 2019-03-23 20:11:37
离看完这本书有一段时间了,书中的四步骤法仍然记忆犹新:重新确认,重新归因,重新聚焦,重新评价。不能否认,书对于强迫症患者来说是好书,里面的自我认知疗法介绍的也很详细全面,但是我想说仅仅依靠书中的方法来走出强迫症的人应该是万里挑一,药物是必要的,除非有超乎常人的意志力。我就是一名强迫症患者,对于一个没有旁人监督,完全依照书中的法子去实践的人来说,没过多长时间,只能缴械投降,当你痛苦焦虑时,你根本无法... 离看完这本书有一段时间了,书中的四步骤法仍然记忆犹新:重新确认,重新归因,重新聚焦,重新评价。不能否认,书对于强迫症患者来说是好书,里面的自我认知疗法介绍的也很详细全面,但是我想说仅仅依靠书中的方法来走出强迫症的人应该是万里挑一,药物是必要的,除非有超乎常人的意志力。我就是一名强迫症患者,对于一个没有旁人监督,完全依照书中的法子去实践的人来说,没过多长时间,只能缴械投降,当你痛苦焦虑时,你根本无法做到冷静从容,甚至连能够救你的信念和准则也会变成你强迫的内容,这种感觉真是痛不欲生,欲哭无泪。强迫症就像你的心魔,它狠狠地拽住你的残破不堪的内心,难以摆脱。只有药物能缓解你的痛苦,也许我的余生都将在这阴影中度过。不过我还是会相信曙光终会到达的一天,也许就是这样的期待和信念让我有勇气地活下去。 (展开)
1 有用 Roro 2015-02-26 22:12:29
粗读 太啰嗦
2 有用 小泽 2016-05-28 20:26:00
书有些啰嗦,方法却是简单清楚
10 有用 罗素家的叔本华 2009-11-06 21:48:03
当健康人遇到危险刺激时,可通过谷氨酸能激活直接通 路(额叶眶部→纹状体→苍白球的内侧部→黑质的网状复 合物部→丘脑→额叶眶部),并伴有间接通路( 额叶眶部→ 纹状体→苍白球外侧部→丘脑底核→黑质的网状复合物部 →丘脑→额叶眶部)的相应抑制。强迫症患者的直接通路功 能高于间接通路,导致其将注意固定于危险、暴力、卫生、顺 序和性等方面
0 有用 伊底 2022-07-29 05:19:54
以前读过 垃圾厕所
0 有用 あおい 2022-07-03 23:17:53
有用的,有缓解
0 有用 Alan 2022-05-06 19:28:46
落后辣…
0 有用 Iris 2022-02-05 11:34:50
速读 定位是强迫症自救书,有一些具体的案例。 佩服老外,简单的四个原则可以写一本书,值得学习。
0 有用 小航同学 2021-11-21 12:16:08
作者对强迫症的理解不一般 强迫症必读