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为了老婆，拼了！(╰_╯)#
定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。
非常厉害的一本书。健身的目的不是熟练操纵健身房里的器械，盲目产生肌肉，而是能更好地使用自己的身体，不断开发自身的潜力。不先征服自己，怎么征服世界？
五星好书，前提是你得照着去做。自身体重训练完全破了健身迷津，只是跪求作者多谈狱内八卦故事，比如如何从捡肥皂的怂包变身大魔王神马的，哈哈哈。
是蛮有效的。不过看看人家的训练计划，一天50组……想起我问教练，俯卧撑做多少个；教练简单两个字：力竭。所以差距真不在于练什么方法……
本来还觉得基督山伯爵里的唐泰斯被关在地牢里关了十四年却越发精壮，实在太不可思议，会不会是大仲马的bug呢。结果囚徒健身，哈哈。
越读越觉得这是出版商编造出来的一本营销用的书……很多话术实在是太熟悉了，虽然（可能）这无碍于用它来锻炼的人获得好的身体，但是这本书的真实性也许要远远低于其名气。
如果不仔细看，我以为这书是说中医的，论证方式简直一模一样。
居然一口气看完了 当然是比较快速的 只有一点疑问 深蹲那个第一式我实在做不了啊
开春以来读过的最有帮助的书。六艺十式，没有器械，在监狱的囚室里流传的健身技术。适合不喜欢去健身馆的我，也适合长日雾霾无法跑步的帝都。。
这一本不如《无器械健身》来得好。而且自重徒手训练虽然不要器械，但对于技术要求更高，并不太适合初学者；我越来越觉得开始锻炼之前还是需要掌握一些生理知识好避免运动伤害，循序渐进来得合适，一下子打这么多鸡血实在不是理智的做法。
虽然比较啰嗦……但是看完要哭了……自重训练……不少动作都是小时候南拳师父教过的……后来居然放弃了转而练习其它华而不实的锻炼方法……重新做了一遍基础动作发现好吃力了……
我也要感受这骄傲的语气！
终于读完，还做了许多健身笔记。都已经准备在健身房度过了，却发现这个似乎更加应景，囚徒也正是我此时的处境。本书的核心理念就是用自己锻炼自己，而不靠外物器械，也寓意着战胜自己是最好的途径。操作性非常强，我几乎要每天翻一遍了。
这本书总结起来一句话：慢慢练俯卧撑、引体向上、深蹲、铁板桥、举腿和倒立。
酷炫，作者经历独到。全彩铜版的印刷也挺清楚明白，从小羡慕小丑能单手倒立的绝活，结果看了下注释书里的模特真的是体操和杂技出身。（偏题了xD）
比健身房锻炼单个肌肉块儿塑性的方法，更注重身体合力，平衡跟神经、关节的整体锻炼，靠谱。Welcome to the Rock.
我要成功了就升到五星！
这本书没有《无器械健身》那么系统、全面，废话也略多。但好处是明确简单直接，适合那些因为有选择障碍不能开始锻炼的人。所以，还是推荐！
值得循序渐进练练
> 囚徒健身
501 有用 伊卡洛斯 2014-12-02 15:47:33
为了老婆，拼了！(╰_╯)#
294 有用 [ e c h o ] 2013-12-03 21:28:25
定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。
235 有用 榕十三 2014-09-27 11:07:41
非常厉害的一本书。健身的目的不是熟练操纵健身房里的器械，盲目产生肌肉，而是能更好地使用自己的身体，不断开发自身的潜力。不先征服自己，怎么征服世界？
129 有用 砚小朵™ 2015-02-05 02:18:32
五星好书，前提是你得照着去做。自身体重训练完全破了健身迷津，只是跪求作者多谈狱内八卦故事，比如如何从捡肥皂的怂包变身大魔王神马的，哈哈哈。
94 有用 透明 2014-06-17 12:56:24
是蛮有效的。不过看看人家的训练计划，一天50组……想起我问教练，俯卧撑做多少个；教练简单两个字：力竭。所以差距真不在于练什么方法……
38 有用 姜小白 2014-08-31 10:17:42
本来还觉得基督山伯爵里的唐泰斯被关在地牢里关了十四年却越发精壮，实在太不可思议，会不会是大仲马的bug呢。结果囚徒健身，哈哈。
21 有用 Tomy 2014-12-01 02:11:43
越读越觉得这是出版商编造出来的一本营销用的书……很多话术实在是太熟悉了，虽然（可能）这无碍于用它来锻炼的人获得好的身体，但是这本书的真实性也许要远远低于其名气。
27 有用 linkblink 2015-09-17 23:20:58
如果不仔细看，我以为这书是说中医的，论证方式简直一模一样。
26 有用 山越野人 2015-11-16 00:57:39
居然一口气看完了 当然是比较快速的 只有一点疑问 深蹲那个第一式我实在做不了啊
20 有用 NullPointer 2014-03-02 13:29:29
开春以来读过的最有帮助的书。六艺十式，没有器械，在监狱的囚室里流传的健身技术。适合不喜欢去健身馆的我，也适合长日雾霾无法跑步的帝都。。
17 有用 . 2014-08-20 20:29:28
这一本不如《无器械健身》来得好。而且自重徒手训练虽然不要器械，但对于技术要求更高，并不太适合初学者；我越来越觉得开始锻炼之前还是需要掌握一些生理知识好避免运动伤害，循序渐进来得合适，一下子打这么多鸡血实在不是理智的做法。
24 有用 冰山的阴影 2017-08-23 21:46:14
虽然比较啰嗦……但是看完要哭了……自重训练……不少动作都是小时候南拳师父教过的……后来居然放弃了转而练习其它华而不实的锻炼方法……重新做了一遍基础动作发现好吃力了……
14 有用 人类学科研究员 2015-08-16 01:28:53
我也要感受这骄傲的语气！
13 有用 节 2015-07-07 20:18:02
终于读完，还做了许多健身笔记。都已经准备在健身房度过了，却发现这个似乎更加应景，囚徒也正是我此时的处境。本书的核心理念就是用自己锻炼自己，而不靠外物器械，也寓意着战胜自己是最好的途径。操作性非常强，我几乎要每天翻一遍了。
25 有用 Cornlee 2014-07-06 09:03:16
这本书总结起来一句话：慢慢练俯卧撑、引体向上、深蹲、铁板桥、举腿和倒立。
9 有用 夏一慕 2015-01-22 14:11:02
酷炫，作者经历独到。全彩铜版的印刷也挺清楚明白，从小羡慕小丑能单手倒立的绝活，结果看了下注释书里的模特真的是体操和杂技出身。（偏题了xD）
5 有用 面条 2014-03-26 21:19:14
比健身房锻炼单个肌肉块儿塑性的方法，更注重身体合力，平衡跟神经、关节的整体锻炼，靠谱。Welcome to the Rock.
13 有用 噺 || 『無知』 2015-09-14 00:20:23
我要成功了就升到五星！
20 有用 坚定躺平的锡兵 2014-08-14 17:07:46
这本书没有《无器械健身》那么系统、全面，废话也略多。但好处是明确简单直接，适合那些因为有选择障碍不能开始锻炼的人。所以，还是推荐！
6 有用 水湄物语 2014-10-09 15:21:49
值得循序渐进练练