断舍离：心灵减负篇

依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？

如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。

2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。

本书列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。

在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在...

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依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？

如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。

2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。

本书列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。

在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简单自在呢。最终达到： 不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。

目录
开篇对话“断舍离”　34
放下执念，给心灵一次扫除　34
不求拥有什么，只问需要什么　36
打磨自己，为心灵减负　38
别费心空想，先认清现实　40
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目录
开篇对话“断舍离”　34
放下执念，给心灵一次扫除　34
不求拥有什么，只问需要什么　36
打磨自己，为心灵减负　38
别费心空想，先认清现实　40
不必在意结果，只求走入内心　42
█ Part 1 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖　48
什么是依赖症？　51
“抑郁”“依赖”与“断舍离”　53
█ Part 2 为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法　58
案例：洋子女士（化名） 50多岁女性 全职太太　64
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大　68
█ Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？　76
每个人都有自己的痛　78
抑郁症对照表　81
断舍离针对的抑郁症分类　82
抑郁症大致可以分为四类　83
单极性抑郁症　84
抑郁症的各类病例 单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太　86
双极性情绪障碍　92
抑郁症的各类病例 双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管　94
神经症性抑郁症　101
抑郁症的各类病例 神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营　103
新型抑郁症　108
容易导致抑郁症的类型　110
生病导致抑郁的情形　113
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异　115
精神药物的现状　119
通过体型看性格　122
█ Part 4 断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习　126
用断舍离转变思维　　130
纠结是认清自我的好时候　135
尊重自己，珍视物品　143
重新审视人际关系　147
█ 尾声 当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵　152
发现自身的宝藏　155
· · · · · · (收起)