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插图精美,内容系统,干货多,德国鬼子很严谨。
肌肉的个性,由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括:广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
私教工作室教的就是这类自重运动,学习一下,在家也能运动~
德国最畅销的肌肉训练手册,世界顶级运动专家精准定制的无器械健身手册!
介绍了许多无器械动作,但有个小问题,就是有些动作无法增加负重或者难度导致训练一段时间后会让锻炼效果变得不明显。
后半本书在分部位讲解动作的时候,一来没有相关肌肉的具体示意图,二来动作示范图也不全。有些动作在细节的讲解有启发,但总的来说不太推荐……
我只能说,这本书很不实用,关键的无器械动作,讲解太粗糙,这让人怎么锻炼???那些好评的会不会是书托?
给四星吧,比较实用。其实没必要买这类型的书,看gymra的视频完全够。掌握几个原则:分组练习、每组做到立竭、分肌群间隔练习、休息。没读过《无器械健身》,但动作比《囚徒健身》要简单许多,实际操作相对容易很多。重在实践和坚持。
除了瑜伽垫,不用任何器械,就是姿势较多,略感繁琐。
倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动,而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下,几乎不涉及器械(也有些结合了哑铃,或强调对于身边环境中单杠的利用),适合作为在家进行的辅助训练,或者办公室也行,但得有个垫子。总体来说,思路值得借鉴,但对于初学者来说动作配图过于简单,甚至没有过程分解图,对于没做过的动作不是特别好理解。
每个练习4-6组;每组20次;每组休息不要超过30秒
已购亚马逊电子书。前四分之一有肌肉方面的知识,除此以外,训练方面这本书在同类书中显得鸡肋。。。
天目图借 1306看
动作内容可以跟着KEEP 做。其中提到一点就是早餐碳水,晚餐就别吃碳水了。
翻得很绝望…我想要健身房
实用,精悍~
完全是指导图册,如果不能找到合适的教练,凭此书和keep这样的APP,应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持,前提是科学的方法。20161104
内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
丰富了健身动作储备
介绍健身知识比较系统,对新手小白有难度的点在于,没有说每个动作做几次,做多少组。饮食知识不错。
> 德式无器械健身
6 有用 魔云兽 2015-05-29 11:30:48
插图精美,内容系统,干货多,德国鬼子很严谨。
5 有用 伊卡洛斯 2015-07-21 17:45:21
肌肉的个性,由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括:广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
5 有用 芝麻小元宵 2015-06-17 14:34:56
私教工作室教的就是这类自重运动,学习一下,在家也能运动~
3 有用 后浪 2015-07-10 11:06:27
德国最畅销的肌肉训练手册,世界顶级运动专家精准定制的无器械健身手册!
4 有用 已婚奥特曼 2017-05-09 15:04:24
介绍了许多无器械动作,但有个小问题,就是有些动作无法增加负重或者难度导致训练一段时间后会让锻炼效果变得不明显。
1 有用 沈入忘🌟 2018-03-03 00:09:38
后半本书在分部位讲解动作的时候,一来没有相关肌肉的具体示意图,二来动作示范图也不全。有些动作在细节的讲解有启发,但总的来说不太推荐……
4 有用 梅子布丁 2015-07-25 11:52:38
我只能说,这本书很不实用,关键的无器械动作,讲解太粗糙,这让人怎么锻炼???那些好评的会不会是书托?
2 有用 Viridis 2016-07-15 22:43:12
给四星吧,比较实用。其实没必要买这类型的书,看gymra的视频完全够。掌握几个原则:分组练习、每组做到立竭、分肌群间隔练习、休息。没读过《无器械健身》,但动作比《囚徒健身》要简单许多,实际操作相对容易很多。重在实践和坚持。
2 有用 1997xhp 2015-07-20 13:00:51
除了瑜伽垫,不用任何器械,就是姿势较多,略感繁琐。
1 有用 糖渍柠檬 2018-03-12 11:27:02
倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动,而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下,几乎不涉及器械(也有些结合了哑铃,或强调对于身边环境中单杠的利用),适合作为在家进行的辅助训练,或者办公室也行,但得有个垫子。总体来说,思路值得借鉴,但对于初学者来说动作配图过于简单,甚至没有过程分解图,对于没做过的动作不是特别好理解。
2 有用 Sk·Tj 2018-01-17 22:57:29
每个练习4-6组;每组20次;每组休息不要超过30秒
0 有用 劈头士》睁木 2018-05-12 17:26:29
已购亚马逊电子书。前四分之一有肌肉方面的知识,除此以外,训练方面这本书在同类书中显得鸡肋。。。
0 有用 翁小样 2017-08-06 15:58:04
天目图借 1306看
0 有用 一个收银员 2019-06-20 23:41:41
动作内容可以跟着KEEP 做。其中提到一点就是早餐碳水,晚餐就别吃碳水了。
0 有用 Sisyphus 2018-09-13 10:53:39
翻得很绝望…我想要健身房
0 有用 诚猫😸 2016-11-01 16:16:55
实用,精悍~
1 有用 MetalDudu 2016-11-06 06:56:31
完全是指导图册,如果不能找到合适的教练,凭此书和keep这样的APP,应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持,前提是科学的方法。20161104
0 有用 骑乡蔚来 2016-05-19 01:33:41
内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
0 有用 巫聊 2022-02-23 15:24:59
丰富了健身动作储备
0 有用 吃主儿 2022-05-01 19:58:36
介绍健身知识比较系统,对新手小白有难度的点在于,没有说每个动作做几次,做多少组。饮食知识不错。