内容简介 · · · · · ·
本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）
收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这...
囚徒增肌的创作者
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![[美国] 保罗·威德](https://img3.doubanio.com/view/personage/m/public/31a0a23fa63934a8e7c4fd83c4e6daf3.jpg)
保罗·威德 作者
作者简介 · · · · · ·
保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录 · · · · · ·
第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
· · · · · · (更多)
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
· · · · · · (更多)
丛书信息
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囚徒健身(共4册)，
这套丛书还有
《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒爆发力》
。
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订阅关于囚徒增肌的评论:
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0 有用 拂云吹浪 2021-11-22 16:22:52
好书！自重训练，让我大开眼界！
1 有用 __雲淡風輕. 2015-05-28 16:47:32
这本书讲的就是力量训练和增肌训练的理论，实践起来还是囚徒1、2的内容。不过练好囚徒1就已经可以打造很耐看耐用的肌肉了。
8 有用 小饭勺 2015-07-01 13:03:32
一些帖子整理出来的书 增肌还是跟着器械健身把 别跑偏了 囚徒健身的优点是框架小易入门，千万别一路走到黑
0 有用 影情之不期而遇 2015-08-20 09:37:59
增肌和力量的理论和实践
0 有用 香蒲 2019-07-16 23:22:28
可以吃肉，蛋糕汉堡之类的“垃圾”食品，不是只能吃鸡胸+西兰花之类的流行食谱。 单纯的休息和睡眠不一样。多睡，保证充足的睡眠。