Name: 运动饮食1︰9
ISBN: 9787553742809

作者: （日）森拓郎
译者: 朱悦玮
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
出品方: 凤凰联动
出版年: 2015-6
ISBN: 9787553742809
装帧: 平装
定价: 32.00
原作名: 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割

豆瓣评分

6.8

1964人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

真正有效的减肥方法，

并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，

也不是严格的限制饮食，

而是找到造成自己现在身体状况的原因，

根据原因采取的对应的方法。

归根结底，是如何面对饮食的问题。

“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”

这种想法本身就是有问题的。

本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，

对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。

本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。

只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，

就能够知道自己应该做什么、怎么做，

最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。

目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。

http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html

作者简介 · · · · · ·

森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身达人。

目录 · · · · · ·

第一章迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
· · · · · · (更多)

"运动饮食1︰9"试读 · · · · · ·

最近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我经常听到别人这样说。随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。当然，为了减肥而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定...

只运动不控制饮食，根本瘦不下来

· · · · · · (查看全部试读)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

1.糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就会越高..如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话，不管怎样运动，消耗的都是来自糖分的能量。更有甚者，运动不足以消耗糖分提供的能量，糖分堆积最终形成体脂肪，不仅达不到减肥效果，反而还增肥了。因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力或者为了追求短期的成果，否则无法长期保持下去，这一点请读者朋友牢记于心。 2.慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量，但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪，大概有一半是来自糖分，剩下的一半才是体脂肪。也就是说，被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动，也只不过才是这种程度而已。运动能够加速分泌生长激素和肾上腺素，这些都可以促进体脂肪燃烧。运动还有提高日常活动代谢的效果，但想通过运动来提高基础代谢量达到减肥的效果，是不现实的。 (查看原文)

奚小鱼 4赞 2018-09-28 09:22:14

—— 引自第1页
3.为了追求减肥的效率，长时间进行高强度的运动，会极大地增进食欲，也很容易导致反弹。 (查看原文)

奚小鱼 4赞 2018-09-28 09:22:14

—— 引自第1页