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道理其实大家都懂，只是愿不愿意去控制情绪，而时不时被书籍洗脑则是增加控制情绪的意识的方式之一
【简单听】过分烦躁、生气、抑郁、内疚是不良情绪。A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。
因上努力，果上随缘。控制好自己的情绪，才能控制自己的生活，在学习了
1. 四种不良情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚；2. 三种错误思维：恐怖化（太在意别人看法）、应该化（追求完美；应该幸福；害怕考试失败）、合理化（习得性无助，不努力）3. 解决方法：“我能不能做一个更好的人？”4. 不要因为他人的反应而反应，这样你就失去了选择权。
完全没有必要读
速读，基本大同小异的一类，不评分
1⃣️翻译得太差2⃣️全书没什么干货//心理学家阿尔伯特.埃利斯说，人的痛苦大多来源于三种信念： 1.我必须要把事情做好，得到表扬，否则我就很烂。 2.别人必须喜欢我，必须对我好，或者对我公平。否则就很糟糕。 3.世上的事情必须是容易的，一切都必须和我想象得样。否则就太糟糕了。 （转自 简里里的微博）
本书观点相当于孔子的中庸之道--尽人事知天命，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？同一件事在不同的时间和自我状态为什么会有不一样的结果？每天写一件事最担心的事，两周后再看，会有发生多少？人的潜事识情绪失控原因有三条：一、恐怖化，比如太在乎别人对自己的看法；难道我们每天都要担心每个人都必须面对的死亡吗？二、应该化：比如无法忍受重要的事情的失败！觉得别人和事情都应该朝向我要的方向发展；事情出错一定要找到责任方；对任何事总是忧虑，没有安全感；每件事都要找到最完美的方案；我们要相信已然发生的事就是合理的事，重要的是想出解决的办法！三、合理化：对任何事无所谓置身事外，即混日子！总之控制情绪真实的目的是：我要怎么做对自己是更好的选择！情绪影响心态，心态决定一切！不要总想别人应该怎样怎样，万一怎样怎样
好崩溃，被我妈强行拉进这本书的微信阅读群里去了......在您眼里您儿子还是十几年前那种暴脾气吗？唉.......
论为什么以及如何发挥主观能动性
生活中遇到的各种能激发我们过激的事情到引发情绪和行动之间，还有自己的思考分析和判断。即便事情真的如此，也不要被操控而让自己情绪糟糕而影响行为，只做有意义的理性表达。“人不知而不愠”。何必一定要让他人理解呢？何必一定要他人顾及我的感受呢？控制情绪之修行。
当坏情绪风暴降临时，牢记四个步骤，及时发现自己的坏情绪、用ABC模型来判断自己的思维有没有陷进了恐怖化、应该化或者合理化的错误怪圈，然后用更积极的正面想法赶走这些错误思维，培养自己的淡定心态，你就能一步步学会控制你的坏情绪。 第一步，当不良情绪来了，马上察觉。自己是不是反应过激了？为什么这么生气。 第二步，用ABC模型分辨下，想想你自己的思维方式有没有恐怖化、应该化或者合理化的倾向。 第三步，找到积极的态度和理性的思维方式去代替错误的思维方式。 最后一步，是以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。
恐怖化（完了，全完了），应该化（你应该怎样才是对的），合理化（就这样吧，我不管了）。这是人的情绪崩溃的三个元凶，但是再仔细往里挖一层，就是问题的核心，就是自己的观念，习惯和性格。理性对待这些情绪，会让自己不断打怪升级！
这位大师的书看看读书笔记反而比较清晰……
如果你深陷这种恶性循环中，就算读了这本书也很难放弃“我执”。如果你已经走出这种困境，这本书会让你觉得“没错，是这样的”。如果你还没有经历过这一切，那么你会觉得它很教条
控制情绪，理性反应，不成为他人情绪的提线木偶。方法就是通过有意识的反复练习，摆脱恐怖、应该、合理化（佛系）的非理性反应。所有这些哲学、心理学都在从不同维度论证，生活是没有意义的，意义是你自己给的。可以虚无，但是要积极。希望你没有绕晕过去。。。
樊登听读
是一种思维的训练，让自己更加自制，不冲动
理性情绪行为疗法！——真正让你闹心的，不是发生的事情，而是你对待事物的信念。
[2020.06.22][电子版]不同于之前读过的关于沟通对话的书籍，这本书是对内的，是关于如何与自己相处。用积极沟通的方式和技巧面对冲突（对外），用管理情绪的原则尊重自己（对内）。
> 我的情绪为何总被他人左右
132 有用 YuYuFish 2017-03-28 08:32:06
道理其实大家都懂，只是愿不愿意去控制情绪，而时不时被书籍洗脑则是增加控制情绪的意识的方式之一
26 有用 老钱钱 2017-04-02 12:55:55
【简单听】过分烦躁、生气、抑郁、内疚是不良情绪。A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。
20 有用 思思李 2017-03-24 07:46:09
因上努力，果上随缘。控制好自己的情绪，才能控制自己的生活，在学习了
17 有用 爱吃鱿鱼的猫 2020-01-16 04:59:42
1. 四种不良情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚；2. 三种错误思维：恐怖化（太在意别人看法）、应该化（追求完美；应该幸福；害怕考试失败）、合理化（习得性无助，不努力）3. 解决方法：“我能不能做一个更好的人？”4. 不要因为他人的反应而反应，这样你就失去了选择权。
6 有用 洋柿紫 2016-03-18 17:27:18
完全没有必要读
3 有用 叶子禾 2016-03-15 20:25:33
速读，基本大同小异的一类，不评分
5 有用 我头像有只猫 2019-09-26 10:23:05
1⃣️翻译得太差2⃣️全书没什么干货//心理学家阿尔伯特.埃利斯说，人的痛苦大多来源于三种信念： 1.我必须要把事情做好，得到表扬，否则我就很烂。 2.别人必须喜欢我，必须对我好，或者对我公平。否则就很糟糕。 3.世上的事情必须是容易的，一切都必须和我想象得样。否则就太糟糕了。 （转自 简里里的微博）
6 有用 dinnah 2018-09-15 05:26:56
本书观点相当于孔子的中庸之道--尽人事知天命，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？同一件事在不同的时间和自我状态为什么会有不一样的结果？每天写一件事最担心的事，两周后再看，会有发生多少？人的潜事识情绪失控原因有三条：一、恐怖化，比如太在乎别人对自己的看法；难道我们每天都要担心每个人都必须面对的死亡吗？二、应该化：比如无法忍受重要的事情的失败！觉得别人和事情都应该朝向我要的方向发展；事情出错一定要找到责任方；对任何事总是忧虑，没有安全感；每件事都要找到最完美的方案；我们要相信已然发生的事就是合理的事，重要的是想出解决的办法！三、合理化：对任何事无所谓置身事外，即混日子！总之控制情绪真实的目的是：我要怎么做对自己是更好的选择！情绪影响心态，心态决定一切！不要总想别人应该怎样怎样，万一怎样怎样
4 有用 Enjolras 2019-03-06 11:12:57
好崩溃，被我妈强行拉进这本书的微信阅读群里去了......在您眼里您儿子还是十几年前那种暴脾气吗？唉.......
1 有用 树上蘑菇落 2016-09-30 11:26:25
论为什么以及如何发挥主观能动性
2 有用 微苒 2017-09-19 17:29:41
生活中遇到的各种能激发我们过激的事情到引发情绪和行动之间，还有自己的思考分析和判断。即便事情真的如此，也不要被操控而让自己情绪糟糕而影响行为，只做有意义的理性表达。“人不知而不愠”。何必一定要让他人理解呢？何必一定要他人顾及我的感受呢？控制情绪之修行。
3 有用 岁月神偷 2019-05-01 20:51:07
当坏情绪风暴降临时，牢记四个步骤，及时发现自己的坏情绪、用ABC模型来判断自己的思维有没有陷进了恐怖化、应该化或者合理化的错误怪圈，然后用更积极的正面想法赶走这些错误思维，培养自己的淡定心态，你就能一步步学会控制你的坏情绪。 第一步，当不良情绪来了，马上察觉。自己是不是反应过激了？为什么这么生气。 第二步，用ABC模型分辨下，想想你自己的思维方式有没有恐怖化、应该化或者合理化的倾向。 第三步，找到积极的态度和理性的思维方式去代替错误的思维方式。 最后一步，是以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。
4 有用 xipan 2019-04-15 13:23:51
恐怖化（完了，全完了），应该化（你应该怎样才是对的），合理化（就这样吧，我不管了）。这是人的情绪崩溃的三个元凶，但是再仔细往里挖一层，就是问题的核心，就是自己的观念，习惯和性格。理性对待这些情绪，会让自己不断打怪升级！
6 有用 波江座鲸鱼 2019-10-11 16:39:52
这位大师的书看看读书笔记反而比较清晰……
3 有用 酒心硬糖 2020-01-02 09:22:20
如果你深陷这种恶性循环中，就算读了这本书也很难放弃“我执”。如果你已经走出这种困境，这本书会让你觉得“没错，是这样的”。如果你还没有经历过这一切，那么你会觉得它很教条
2 有用 被迫改名 2018-01-31 22:53:51
控制情绪，理性反应，不成为他人情绪的提线木偶。方法就是通过有意识的反复练习，摆脱恐怖、应该、合理化（佛系）的非理性反应。所有这些哲学、心理学都在从不同维度论证，生活是没有意义的，意义是你自己给的。可以虚无，但是要积极。希望你没有绕晕过去。。。
3 有用 大士かっこいい 2016-08-07 14:57:14
樊登听读
2 有用 逍遥吧 2016-07-03 22:53:32
是一种思维的训练，让自己更加自制，不冲动
1 有用 油菜花 2018-06-01 15:18:51
理性情绪行为疗法！——真正让你闹心的，不是发生的事情，而是你对待事物的信念。
0 有用 seiko 2020-06-27 21:14:45
[2020.06.22][电子版]不同于之前读过的关于沟通对话的书籍，这本书是对内的，是关于如何与自己相处。用积极沟通的方式和技巧面对冲突（对外），用管理情绪的原则尊重自己（对内）。