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advanced marathoning, 理论挺好，可惜跑量少暂时无法实践。
前面看的比较认真，后面速读了一下，主要是比较专业，我只是为健康而跑，并不打算跑马拉松🏃
2023，057。via 微信读书。
本书前半部分洋洋洒洒，把耐力运动的原理讲得十分透彻，而后半部分的训练计划则更强调有效性，致力于涵盖马拉松比赛所需提升的各个方面，也方便个人针对自身情况的不同而作相应的调整。
对自行备赛（没有专业团队）的跑者、业余跑者给了全面的全马备赛指导，因定位明确（全马赛），抓难点既宏观又微观没有理论腔，对实战的指导意义坊间网文不可能代替。结合彼时多领域科研成果，一本即得实用结论（即使不一定是最新，也是第二新的科研成果），可直接拿来。语言活泼善于沟通，没有玄乎没有暖场，带精英选手第一手案例，说理明白生动。很有帮助。
简单了解下
（9/10）本书前半部分的理论讲的非常清楚到位，主要回答了：（1）长距离需要跑多快（2）安排何种间歇训练（3）怎样通过饮食控制来达到最佳表现（4）如何规划强度训练来兼顾体能的提高和恢复。而后半部分则是针对大跑量跑者的训练计划推荐，起步就是64-88公里。本书有价值的观点：（1）决定跑步经济性的主要因素是肌肉中慢肌纤维与快肌纤维的比例，生物力学方面的一些综合效应，以及训练历史。长期跑步也许可以改变慢肌快肌的占比，所以要一直奔跑下去。（2）长距离跑者，特别是马拉松跑者常见的错误就是没有区分常规的跑步训练和恢复跑。常规的跑步训练是为了提升能力；而恢复跑是帮助你从上一次强度训练中恢复。恢复跑增加血液在肌肉里的流动从而增加恢复。
Good beginner running book! Would recommend to anyone who's doing endurance sports
属于进阶跑者书目……
总体说来是一本好书，尤其是训练计划
训练计划里面的跑量真大啊，怪不得我跑完一个全马就要了半条命，跑量差太多啊。
这书是马拉松顶尖跑者写给顶尖及精英跑者的训练书，不如指南那样适合初马训练。非常专业，提供的比赛日小技巧也很实用。我目前的水平运用起来费劲。 读了5.5H。
本书分成理论和实际训练两部分，但还是有点粗，有些细节还是没有提到，比如因人而异的训练方式等等
太专业了。并不仅仅是术语专业，书中很多的训练都是以4小时以内，甚至是精英级别选手来展开的。一般的业余跑者基本上实践不少。不过看一看，结合自身情况还是可以有一些收获的。但确实不推荐初跑者读，有点浪费时间~
马拉松升级宝典，但是我暂时不会按照这个方式去练，因为懒、胖，因为睡眠质量太差
第一部分对马拉松中关键因素进行分析，针对性给出建议，第二部分是训练计划，科学详尽。不过里面的周跑量差不多是现在自己的月跑量，汗颜一个。跑得快是需要付出时间和毅力去进行训练的。是需要针对性的学习，慢慢提升。
指导跑马拉松的
注意体重的监测；睡眠的重要性；什么时候退赛：浑身无力状态崩溃疼痛加剧；
比较详细的介绍马拉松备战。值得每个想跑全马和想PB的跑者阅读参考。普通跑者读前半部分的理论分析也很有价值。
大概扫了一遍，讲了训练方法、计划、营养等，算比较全面。是不是能跑得更快，还要看自己愿意付出多少时间和汗水。
> 你可以跑得更快
0 有用 84 2018-05-23 13:18:34
advanced marathoning, 理论挺好，可惜跑量少暂时无法实践。
0 有用 深湛 2022-01-31 12:18:41
前面看的比较认真，后面速读了一下，主要是比较专业，我只是为健康而跑，并不打算跑马拉松🏃
0 有用 CoCo陶可可 2023-03-11 20:43:49 广东
2023，057。via 微信读书。
0 有用 不易老冯 2023-06-10 20:20:15 贵州
本书前半部分洋洋洒洒，把耐力运动的原理讲得十分透彻，而后半部分的训练计划则更强调有效性，致力于涵盖马拉松比赛所需提升的各个方面，也方便个人针对自身情况的不同而作相应的调整。
0 有用 夏小正 2024-04-13 18:57:52 广东
对自行备赛（没有专业团队）的跑者、业余跑者给了全面的全马备赛指导，因定位明确（全马赛），抓难点既宏观又微观没有理论腔，对实战的指导意义坊间网文不可能代替。结合彼时多领域科研成果，一本即得实用结论（即使不一定是最新，也是第二新的科研成果），可直接拿来。语言活泼善于沟通，没有玄乎没有暖场，带精英选手第一手案例，说理明白生动。很有帮助。
0 有用 食荤的素食者 2023-05-07 11:54:46 广东
简单了解下
0 有用 Jacob 2023-10-09 09:47:45 浙江
（9/10）本书前半部分的理论讲的非常清楚到位，主要回答了：（1）长距离需要跑多快（2）安排何种间歇训练（3）怎样通过饮食控制来达到最佳表现（4）如何规划强度训练来兼顾体能的提高和恢复。而后半部分则是针对大跑量跑者的训练计划推荐，起步就是64-88公里。本书有价值的观点：（1）决定跑步经济性的主要因素是肌肉中慢肌纤维与快肌纤维的比例，生物力学方面的一些综合效应，以及训练历史。长期跑步也许可以改变慢肌快肌的占比，所以要一直奔跑下去。（2）长距离跑者，特别是马拉松跑者常见的错误就是没有区分常规的跑步训练和恢复跑。常规的跑步训练是为了提升能力；而恢复跑是帮助你从上一次强度训练中恢复。恢复跑增加血液在肌肉里的流动从而增加恢复。
0 有用 ﹌ Yukki 2019-07-09 02:07:54
Good beginner running book! Would recommend to anyone who's doing endurance sports
0 有用 zoovic 2018-04-19 15:27:34
属于进阶跑者书目……
0 有用 insomnia 2016-09-06 18:11:35
总体说来是一本好书，尤其是训练计划
0 有用 羊上春树 2020-08-05 22:26:00
训练计划里面的跑量真大啊，怪不得我跑完一个全马就要了半条命，跑量差太多啊。
0 有用 青台居追梦人 2020-01-07 23:44:02
这书是马拉松顶尖跑者写给顶尖及精英跑者的训练书，不如指南那样适合初马训练。非常专业，提供的比赛日小技巧也很实用。我目前的水平运用起来费劲。 读了5.5H。
0 有用 已婚奥特曼 2016-12-06 10:12:04
本书分成理论和实际训练两部分，但还是有点粗，有些细节还是没有提到，比如因人而异的训练方式等等
0 有用 fish 2019-02-23 17:43:52
太专业了。并不仅仅是术语专业，书中很多的训练都是以4小时以内，甚至是精英级别选手来展开的。一般的业余跑者基本上实践不少。不过看一看，结合自身情况还是可以有一些收获的。但确实不推荐初跑者读，有点浪费时间~
0 有用 三彩 2019-09-29 12:44:12
马拉松升级宝典，但是我暂时不会按照这个方式去练，因为懒、胖，因为睡眠质量太差
0 有用 roger_yang 2018-02-18 12:55:57
第一部分对马拉松中关键因素进行分析，针对性给出建议，第二部分是训练计划，科学详尽。不过里面的周跑量差不多是现在自己的月跑量，汗颜一个。跑得快是需要付出时间和毅力去进行训练的。是需要针对性的学习，慢慢提升。
0 有用 飞哥 2021-07-07 22:18:14
指导跑马拉松的
0 有用 静含太古 2017-01-07 08:12:44
注意体重的监测；睡眠的重要性；什么时候退赛：浑身无力状态崩溃疼痛加剧；
0 有用 泉神关注 2021-05-01 14:49:39
比较详细的介绍马拉松备战。值得每个想跑全马和想PB的跑者阅读参考。普通跑者读前半部分的理论分析也很有价值。
0 有用 aleung 2018-01-19 09:29:11
大概扫了一遍，讲了训练方法、计划、营养等，算比较全面。是不是能跑得更快，还要看自己愿意付出多少时间和汗水。