汉森马拉松训练法的笔记(5)

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第八章马拉松营养学和补水

琵琶鱼

在锻炼过程中，只有一小部分时间对蛋白质有需求。但是作为一名马拉松跑步者，它修复的能力是最重要的。锻炼后如果能和碳水化和物一起摄入蛋白质的话，就能减轻肌肉的损伤、加速恢复。最重要的是，蛋白质能帮助保护瘦肌肉群，可以转化为更好的恢复，因此训练质量也会提高。瘦肌肉群被保护和维护起来，碳水化合物就有更多的机会被存储起来，这样瘦肌肉群就能在时间拉长的锻炼中提高能量利用率。在极端情况下，蛋白质也可以作为能...
2019-11-11 22:10:48 2人喜欢
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第八章马拉松营养学和补水

琵琶鱼

最后一周尽管你已经减少训练量了，也要确保维持正常的饮食，以避免任何大的变。・饮食的7%应该是碳水化合物、主要成分是复杂碳水化合物和淀粉。肌肉增加的存储能力可以让所有亏空都补足。研究显示，完全恢糖原储备，耐力可以增加20%。体重的增加现象说明你做对了，所以要是你胖上那么一两磅的话，根本不用担心，甚至增重5磅都是正常的。你也许会感到一点点倦怠，这在赛前减量期也是正常现象。谨记，现在还不是减少热量摄...
2019-11-11 22:29:11 1人喜欢
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汉森马拉松训练计划的主要构成

abao

1.训练计划的组成部分汉森的训练计划包括两大块内容：实质性训练和轻松跑里程。其中实质性训练又包括：速度跑、力量跑、节奏跑、长距离跑；轻松跑里程包括：热身与冷身、轻松跑和恢复日。 1.1轻松跑和恢复日轻松跑可分为"快速"轻松跑和慢速轻松跑；快速轻松跑配速为马拉松配速慢37s；慢速轻松跑配速为马拉松配速慢74s；建议交替进行快速轻松跑和慢速轻松跑；实质性训练第二天进行慢速轻松跑来恢复； 1.2长距离跑（1）目的是...
2022-02-09 16:42:59
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琵琶鱼

跑量打造出基础，有了基础才能做其他各种各样的功课。实际上，轻松跑占据了每周训练相当大的比重，而且当跑步者保持在一个最佳强度训练的时候，可以大幅度提升良好的的生理适应性。 P22:过度依赖糖原储备能量的坏处就是，你只有大概两小时的能量可用。一旦消耗殆尽，你就跑不动了。当你体内存储的糖原消耗光时，身体就会直接调用血液里的血糖，而血糖消耗得更快。这样的结果就是所谓的“撞墙期”，或者叫“撞墙”。 P31：你拥...
2019-11-07 16:54:13
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永

跑马何尝不是一种修行～～
2017-12-27 23:42:39