刻意练习的笔记(327)

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困了就去睡

全书中出现比较多的词是心理表征成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。知识不是技能第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障..   (5回应)
2016-12-13 13:15   141人喜欢

全书中出现比较多的词是心理表征
成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。
学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
知识不是技能
第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。
天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障碍并非达到极限，而是动机不足。
有目的的练习还不够，接下来就是讲解刻意练习。
第二章大脑的适应能力
伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
我们到底在试图提升大脑中的什么（心理表征）？挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么?
第三章心理表征
盲棋
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。
之后便是叙述心理表征的一些作用。
第四章黄金标准(即刻意练习)
刻意练习的特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。
- 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。
找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。
第五章在工作中运用刻意练习的原则
让练习成为日常工作的一部分。
拒绝三种错误思想：
- 认为某人的能力受到基因的限制
- 认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞）
- 要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。
边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。
反馈，改进心理表征
过于重视知识而忽略技能
第六章在生活中运用可以练习的原则
导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠
富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入
用三个F创建有效的心理表征：focus、feedback、fix it.
跨越停滞状态，以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机
意志力根本不存在：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
保持动机，动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化）
精心设置目标
第七章成为杰出人物的路线图
匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验：将三个女儿训练成为国际象棋大师
从某种意义上讲，本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册
第一阶段：产生兴趣
好奇心和求知欲的驱动，激励作用
第二阶段：变得认真
体会到回报，动机有外部转向内部，自我激励
到达这个阶段2~5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己，而不是根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。
从技能的学习中获得大量愉悦感觉
第三阶段：全力投入
成年人也可培养出完美音高。
年龄不是问题
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习，举出了毕加索的例子，毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。
第八章怎样解释天生才华
举了几个名人的事例
第九章用刻意练习创造全新的世界
在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同，也就是说，一个强调你知道什么，另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的，学习必要的知识是为了培育技能。
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
成为“练习人”

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5回应   2016-12-13 13:15
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MetalDudu (自律即自由)

## 摘录 #### 推荐序 - 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 #### 引言　天才存在吗 - 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 - “刻意练习”（deliberate practice） #### 第1章　有目的的练习 - 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的..
2017-01-11 16:14 17人喜欢

## 摘录
#### 推荐序
- 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
#### 引言　天才存在吗
- 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
- “刻意练习”（deliberate practice）
#### 第1章　有目的的练习
- 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的的练习需要走出舒适区
#### 第2章　大脑的适应能力
- 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似……令人难以置信。
- 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
#### 第3章　心理表征
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。
- 经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。
- 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
- 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
- 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
#### 第4章　黄金标准
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
- 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。
#### 第5章　在工作中运用刻意练习原则
- 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。
#### 第6章　在生活中运用刻意练习原则
- 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。
- 毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。
- 学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
- 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
- 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
- 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
- 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
- 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
#### 第7章　成为杰出人物的路线图
- 四个阶段：产生兴趣、变得认真、全新投入、开拓创新
- 对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
- 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。
#### 第8章　怎样解释天生才华
- 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
- 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
- 我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
#### 第9章　用刻意练习创造全新的世界
- 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
- 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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回应 2017-01-11 16:14
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第193页

了一 (世人知否你的好，不比自己最明了)

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。如果走神，并且觉得放松，效果不会好。
2016-12-01 16:12 8人喜欢

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。
能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。
过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。
或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。
通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。
如果走神，并且觉得放松，效果不会好。

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第999页

畫七

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的 1.找到动力并且维持动力很重要很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸..
2017-02-01 20:37 5人喜欢

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书
觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的
1.找到动力并且维持动力很重要
很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸多考试，这还只是一年。我们在遇见某件事觉得困难的时候，主要是因为我们找不到对这件事的兴趣，没有动力牵引着我们是我们最需要改变的地方
2.绝对的专注
就像很多时候我们都认为十年的厨师做菜一定更好吃，老司机飙车技能一定比一般人好一样，实际上我们所犯下的错误就是认为：只要你花费绝对的时间，那么你一定可以获得进步一样，这就有点像努力一定可以获得成功一样的言论，实际上我们知道，这不可能。一般情况下，我们缺少的是对这件事的专注程度，如果只是计算自己在这件事情上花费的时间而不是有效时间的话，其实并没有很大意义
3.找到可以衡量的反馈机制
一直以来是不大喜欢这个环节，就像背诵单词，每次背诵完之后都很讨厌复习，因为每次都发现自己背诵没有多久的又忘记了，然而这个环节对我来说也算是不可或缺的，记得高数有不懂的概念，做两道相关类型的题目，马上就理解了。。总之，反馈是非常重要的过程，只有一个合理的反馈，才可以知道自己目前的状况，而不至于蒙在鼓里。
4学会在反馈后进行修正
(⊙o⊙)…高中的时候会做，每次考试的时候会做，但是总是带着过多的个人情感做，进入大学的时候却很少做，记得大一的时候每次写代码总是出现几个容易忽视的bug，然而当初蠢到不知道及时反省，哎，继续努力
以上主要是3F原则，即为focus feedback fix
5带有目的的练习
在练习的时候要给自己设下一个目标，这个目标首先要服从smart原则，同时这个目标最好尽可能的激励着你，目标的作用是衡量自己，引导自己。
6要勇敢的走出舒适区
大一的时候经常去跑步，然而体育还是一如既往地的差，我想，因为我跑步的时候，总是累了就停，速度上持久力上都没有尝试突破，我总是慰劳自己说只要坚持就好，然而坚持一年了还是跑起步来累个半死
7找到导师
目的是针对性的找到应对自己情况的方法，同时像那些比较杰出人的方法学习，我发现我主要是在这方面花费的功夫比较大，个人比较倾向方法论，结果发现由于自己痴迷方法而忽视其他，导致我养成知道大道理一堆然而很少践行的习惯<悲伤……>
8强调技能而不是知识
哎哟，其实这说道我心坎了去了，个人其实还是比较适应应试教育的，然而我更加清楚知识是用来用的，理论空有一大堆也是没什么卵用的。。。
9心态问题
我们需要的是成长心态，不要怀揣着基因决定论的思想，这种思想毫无意义
10关于心理表征
刻意练习的本质实际上就是创建心理表征的过程，所以大方向是不能变的，就像我曾经幼稚的认为做题做多就可以考高分一样，创建心理表征在应试教育的表现就是遇见问题如何思考，强调的是思考和思考方向，而不是记忆题型。
11遇见瓶颈区
思考自己之前的目标是否达到，如果还有一段距离的话，那么就试着从不同方向出发
刻意练习实际上是一个看上去比较痛苦的过程，然而我认为只要找到持久的动力或者是兴趣，那么看似痛苦的东西也会变得有意义，从出生到活到现在为止，刻意练习做的最彻底的事情就是在学习方面吧，花费很多时光准备高考的日子里，的确体会到那种感觉的确很无聊无趣然而却有无限动力坚持的感觉，还是觉得有的时候一味的创造外部趣味实际上对自己的改变并不是很大，真正还是看自己吧。3F原则真的很重要，也算是做好任何事都必须秉承的理念。

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回应 2017-02-01 20:37
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《刻意练习》读后感

桑代克的猫 (逃避只是幻象，世界没有外面)

Tips: 刻意练习的成功=核心算法（套路）X大量有意识的练习刻意练习的前提是有强烈动机刻意练习对个人学吉他的启发刻意练习对个人在教育领域的启发《刻意练习》已于2017/7/13读完，全书作者用各种丰富的例子，实验向人们表达一个思想，即你可以掌控自己的强力，通过练习我们可以掌控自己的命运，使人生充满各种可能。很多时候我们总是会为自己无法习得这样那样的技能找各种“公认”的理由为自己辩解，诸如我不擅长干这个，...
2017-07-13 09:36 3人喜欢

Tips:
刻意练习的成功=核心算法（套路）X大量有意识的练习
刻意练习的前提是有强烈动机
刻意练习对个人学吉他的启发
刻意练习对个人在教育领域的启发
《刻意练习》已于2017/7/13读完，全书作者用各种丰富的例子，实验向人们表达一个思想，即你可以掌控自己的强力，通过练习我们可以掌控自己的命运，使人生充满各种可能。
很多时候我们总是会为自己无法习得这样那样的技能找各种“公认”的理由为自己辩解，诸如我不擅长干这个，我天生不适合做这个，这个对我来说是不可能的，他能办到这件事真是天才，于是或心安理得地接受自己的平庸和懈怠，或感叹命运的不公，或遗憾懊恼。而埃里克森通过对那些“天才”进行研究观察，推翻了人们的偏执，再次验证了爱迪生的那句话，“天才就是1%的灵感加上99%的汗水”，我们每个人只要掌握了一项技能的核心算法（套路），加上大量的有意识的练习，就都可以实现自己的目标。而那“1%的灵感”，或者说核心算法，你可以通过找到该领域优秀导师而学到。这也是埃里克森的书中尤其强调导师重要性的原因。总之，只要你真正想去做的是可以做到的。
虽然《刻意练习》确实为我们通向自己梦想的路上注入了勇气和信心，但是我们也需要客观看待其中忽略的一些事项。书中把所有的焦点聚焦在有效有目的的练习，认为只要有了这些任何人都可以很优秀。但是为什么身边那么多即便知道了核心算法，有非常优秀导师指导情况下，也做了很多练习的人，变得拔尖的还是很少呢？刻意练习在教育中又如何发挥“开发潜能”的作用呢？我觉得，埃里克森提出刻意练习的前提是一个人具有强烈的动机去实现某一件事，并且有坚定的毅力去完成整个甚是枯燥乏味的过程。虽然书中也有一节谈到保持动机，并且给出了保持动机的两大方向，强化继续前行的倾向，弱化停止的倾向，但是我觉得这是最重要，也是最难办的。如果大部分人都很励志，都愿意不断挑战自己，都喜欢成就感带来的喜悦无谓过程的心酸的话，那么奋斗就可以留给时间和方法了。所以，刻意练习似乎仅限于有志人士和可爱的孩子们。
读完刻意练习开始对照自己最近做的事情，比如学吉他。学一门乐器一直是自己的心愿，自吉他买回家后的7年中就没再接触了。一是没时间，二是练过一两次后意识到自己是个音痴就没有信心再去学。现在呢，觉得音痴这个帽子是虚晃的，不懂基本乐理就从最基础123开始学，下载了基本乐理的教学视频，购买了吉他自学书籍和光盘，加入吉他论坛解决自己在练习中的一些困扰，每天练两小时，每天定下目标，注意练习中出现的问题，保证练习的正确率，后来又发现自己节奏感也很差，又开始下载一款APP练习自己的节奏，利用零碎时间练耳朵，有意识去弥补自己的不足。这整个过程虽然没有现实的导师指导教学，但是自己根据视频、帖子和朋友的指导，慢慢形成学习吉他的心理表征。虽然过程缓慢，但是能感觉到自己在进步，这样的一个经历也是让自己异常欢欣。
另外，刻意练习对自己在教育领域的启发也是深远的。当我们再去对待孩子的兴趣，再去考量一个孩子的时候，我们不能也不可能抱着“宿命说“去定义他们。不管他们出身在什么家庭，是什么性格，是什么样子，每个孩子都是平等的，都是有朝各个领域发展的可能，作为家长，教育工作者，当他们说出自己的梦想时，我们就因为为他们高兴，为他们实现梦想给予肯定，条件和支持。“Nothing is impossible.”当你再说时，你的心中不会怀疑，而是真真切切的相信。
In summary, it is wiser to update and enrich yourself in every aspect of life with the tool of deliberate practice.
�Fm�I��rA�k�

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回应 2017-07-13 09:36
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ALkiss (默默在想未来的兔子)

杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。如何刻意练习：找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。隐性知识显性化：隐性知识是使人们有...
2017-06-16 18:55 3人喜欢

杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
如何刻意练习：
找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。
模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。
有目的的练习的四个特点：
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标；
2、定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
3、有目的的练习是专注的
4、要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈（所以检查自己是否进步重要是实践和测试）
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是实现你的目标有多远）
有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
试着做不同的事情，而非更难的事情
通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种办法需要导师或教练的一个原因。（花钱买课程是必要的）
并非达到极限，而是动机不足。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来说，这些事让你开始。（做事要有计划和目标性，才能保持动机，例如确立每个阶段的目标）
有目的的练习还不够
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
一旦补偿已发生，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，新的毛细血管也已长出，那么身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼运动了，它会再度感到舒服。改变也停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码。（健身有个循序渐进的过程，必须随着身体的适应性不断加码）
挑战越大，变化越大，但不要太过。
人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。（学习不要过度，保持热情要有间隔）
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。（熟能生巧，形成一套方法论）
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
写作者确定写作的主题，而且脑海有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有时候，则根据类别或者某些其他规律来组织。
首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？读者读完这本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对本书最初的大致心理表征，即我们写本书的目标，以及我们想实现些什么。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。
在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
这些行业或领域有几个共同的特点。
第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面
第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
这些青春期前和青春期的孩子，如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在哪一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习具有以下特点：
1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并作出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选最优异的从业者。
如果你有一种想了解更多的心理倾向，也许值得和杰出人物交谈一番，并试着去了解他们如何完成任务，以及为什么能够完成任务。（向行业能力者取经：在行平台）
你越是能够调整自己的联系方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓越的努力。
只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。
如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。
以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。
刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于其他医学专业人士的地方。
刻意练习针对每一个有梦想的人。
为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。（注意力专注力集中）
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力地去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
专注、反馈以及纠正。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再在而三地尝试，才能创建有效地心理表征。（行动实践后需思考总结，不断改进）
对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式来挑战你的大脑或身体。
当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注
第一件事一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
增强让我们继续前行的倾向的几种办法：
只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。（不轻言放弃，保持状态，哪怕只是坚持多一分钟）
一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。
但对未来的杰出人物来讲，它们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事情充满热情的第一步。（培养小朋友的兴趣）
首先，父母给孩子大量的时间，关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
父母帮助孩子确定日程安排，比如说，规定每天练习1小时钢琴，而且，对于孩子的进步，父母给予支持，鼓励和表扬。他们会在必要的时候促使孩子把练习放在首位：先练习好了，再去玩耍。如果孩子难以按照他们的练习日程来练习，父母可能采用更加极端的措施来干预。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
随着年龄的增长，我们一定能够学习一些新技能，但由于我们年岁变大，学习那些技能的特定方式也会发生改变。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。（打破天才论的说法）
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标
所谓“练习人”，是反映人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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回应 2017-06-16 18:55
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第286页

蘇苏 (Less is more.)

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
2018-08-28 13:12 1人喜欢

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

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推荐序

无限事 (逐鹿以博壮志，临远增智内观)

刻意练习难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。笔记：练习难度太大，则高山仰止，望洋兴叹。只有难度适中，才不至于让学习者中途放弃。能及时收到反馈，这一点至关重要。因为只有这样才能让学习者实时的掌握洞悉自己的学习进度和真实的学习状态。为后面的自我纠正打下坚实的基础保证。足够次数多的重复练习，是一条必经之路，一如唐三藏西天取经之路。唯有埋首脚踏实地一步一个脚印方能抵...
2017-12-06 19:34 1人喜欢

刻意练习难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
笔记：练习难度太大，则高山仰止，望洋兴叹。只有难度适中，才不至于让学习者中途放弃。能及时收到反馈，这一点至关重要。因为只有这样才能让学习者实时的掌握洞悉自己的学习进度和真实的学习状态。为后面的自我纠正打下坚实的基础保证。足够次数多的重复练习，是一条必经之路，一如唐三藏西天取经之路。唯有埋首脚踏实地一步一个脚印方能抵达。如此反复如琢如磨，千万次自我修正苦行。方能成正果也。

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第二章大脑的适应能力

恩恩

脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。训练影响大脑的方式： 1.大脑就像肌肉，越练越大 2.大脑拥有无限的适应能力 3.走出舒适区十分重要：身体偏爱稳定性 4.挑战越大，变化越大，但不要太过 5.大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。刻意练习的三个重要细节： 1.年纪越小，训练产生的影响也越大。 2.通过超长时间的训练...
2017-06-27 12:41 1人喜欢

脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
训练影响大脑的方式：
1.大脑就像肌肉，越练越大
2.大脑拥有无限的适应能力
3.走出舒适区十分重要：身体偏爱稳定性
4.挑战越大，变化越大，但不要太过
5.大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
刻意练习的三个重要细节：
1.年纪越小，训练产生的影响也越大。
2.通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
3.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

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第123页

艾爵

有目的的练习的四个特点： 1、具有定义明确的特定目标——定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习。我的切身体会：一开始总是目标明确的，但是在遇到瓶颈的时候就容易被彻底击垮甚至放弃目标。 2、有目的的练习是专注的——要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。我的切身体会：专注已经是很难训练的一项能力，在快节奏的生活中总是尽力做到一心几用，甚至会想方设法的逃避专注。 3、有目的的练习包含反馈—...
2017-06-05 14:38 1人喜欢

有目的的练习的四个特点：
1、具有定义明确的特定目标——定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习。
我的切身体会：一开始总是目标明确的，但是在遇到瓶颈的时候就容易被彻底击垮甚至放弃目标。
2、有目的的练习是专注的——要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
我的切身体会：专注已经是很难训练的一项能力，在快节奏的生活中总是尽力做到一心几用，甚至会想方设法的逃避专注。
3、有目的的练习包含反馈——不论在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
我的切身体会：有反馈的前提应该是有记录，然而太过信任大脑对身体的驱使并未真正做到记录，那么反馈就更难了。
4、有目的的练习需要走出舒适区——如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
我的切身体会：如果在目标明确的时候都没有走出舒适区，那么后来会越来越困难。
遇到瓶颈怎么办？
——试着做不同的事情，而非更难的事情；并非达到极限，而是动机不足。
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心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物对应的心理结构，或具体或抽象。
对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习。
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刻意练习的步骤：
1、确定谁是杰出人物（找到模仿典范）——理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者中挑选出最优异的从业者。
2、找出杰出人物和其他人的差别——（找到其成为典范的原因）
3、方法：专注【FOCUS】、反馈【FEEDBACK】、纠正【FIX IT】
4、找同类——将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
5、有目标、有奖励

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