刻意练习的笔记(437)

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困了就去睡

全书中出现比较多的词是心理表征成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。知识不是技能第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障..   (6回应)
2016-12-13 13:15   171人喜欢

全书中出现比较多的词是心理表征
成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。
学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
知识不是技能
第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。
天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障碍并非达到极限，而是动机不足。
有目的的练习还不够，接下来就是讲解刻意练习。
第二章大脑的适应能力
伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
我们到底在试图提升大脑中的什么（心理表征）？挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么?
第三章心理表征
盲棋
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。
之后便是叙述心理表征的一些作用。
第四章黄金标准(即刻意练习)
刻意练习的特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。
- 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。
找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。
第五章在工作中运用刻意练习的原则
让练习成为日常工作的一部分。
拒绝三种错误思想：
- 认为某人的能力受到基因的限制
- 认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞）
- 要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。
边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。
反馈，改进心理表征
过于重视知识而忽略技能
第六章在生活中运用可以练习的原则
导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠
富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入
用三个F创建有效的心理表征：focus、feedback、fix it.
跨越停滞状态，以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机
意志力根本不存在：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
保持动机，动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化）
精心设置目标
第七章成为杰出人物的路线图
匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验：将三个女儿训练成为国际象棋大师
从某种意义上讲，本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册
第一阶段：产生兴趣
好奇心和求知欲的驱动，激励作用
第二阶段：变得认真
体会到回报，动机有外部转向内部，自我激励
到达这个阶段2~5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己，而不是根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。
从技能的学习中获得大量愉悦感觉
第三阶段：全力投入
成年人也可培养出完美音高。
年龄不是问题
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习，举出了毕加索的例子，毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。
第八章怎样解释天生才华
举了几个名人的事例
第九章用刻意练习创造全新的世界
在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同，也就是说，一个强调你知道什么，另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的，学习必要的知识是为了培育技能。
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
成为“练习人”

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6回应   2016-12-13 13:15
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MetalDudu (生活就是修行)

## 摘录 #### 推荐序 - 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 #### 引言　天才存在吗 - 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 - “刻意练习”（deliberate practice） #### 第1章　有目的的练习 - 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的..
2017-01-11 16:14 18人喜欢

## 摘录
#### 推荐序
- 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
#### 引言　天才存在吗
- 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
- “刻意练习”（deliberate practice）
#### 第1章　有目的的练习
- 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的的练习需要走出舒适区
#### 第2章　大脑的适应能力
- 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似……令人难以置信。
- 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
#### 第3章　心理表征
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。
- 经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。
- 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
- 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
- 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
#### 第4章　黄金标准
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
- 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。
#### 第5章　在工作中运用刻意练习原则
- 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。
#### 第6章　在生活中运用刻意练习原则
- 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。
- 毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。
- 学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
- 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
- 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
- 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
- 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
- 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
#### 第7章　成为杰出人物的路线图
- 四个阶段：产生兴趣、变得认真、全新投入、开拓创新
- 对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
- 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。
#### 第8章　怎样解释天生才华
- 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
- 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
- 我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
#### 第9章　用刻意练习创造全新的世界
- 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
- 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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回应 2017-01-11 16:14
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第193页

了一 (世人知否你的好，不比自己最明了)

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。如果走神，并且觉得放松，效果不会好。
2016-12-01 16:12 8人喜欢

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。
能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。
过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。
或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。
通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。
如果走神，并且觉得放松，效果不会好。

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回应 2016-12-01 16:12
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第999页

畫七

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的 1.找到动力并且维持动力很重要很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸..
2017-02-01 20:37 6人喜欢

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书
觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的
1.找到动力并且维持动力很重要
很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸多考试，这还只是一年。我们在遇见某件事觉得困难的时候，主要是因为我们找不到对这件事的兴趣，没有动力牵引着我们是我们最需要改变的地方
2.绝对的专注
就像很多时候我们都认为十年的厨师做菜一定更好吃，老司机飙车技能一定比一般人好一样，实际上我们所犯下的错误就是认为：只要你花费绝对的时间，那么你一定可以获得进步一样，这就有点像努力一定可以获得成功一样的言论，实际上我们知道，这不可能。一般情况下，我们缺少的是对这件事的专注程度，如果只是计算自己在这件事情上花费的时间而不是有效时间的话，其实并没有很大意义
3.找到可以衡量的反馈机制
一直以来是不大喜欢这个环节，就像背诵单词，每次背诵完之后都很讨厌复习，因为每次都发现自己背诵没有多久的又忘记了，然而这个环节对我来说也算是不可或缺的，记得高数有不懂的概念，做两道相关类型的题目，马上就理解了。。总之，反馈是非常重要的过程，只有一个合理的反馈，才可以知道自己目前的状况，而不至于蒙在鼓里。
4学会在反馈后进行修正
(⊙o⊙)…高中的时候会做，每次考试的时候会做，但是总是带着过多的个人情感做，进入大学的时候却很少做，记得大一的时候每次写代码总是出现几个容易忽视的bug，然而当初蠢到不知道及时反省，哎，继续努力
以上主要是3F原则，即为focus feedback fix
5带有目的的练习
在练习的时候要给自己设下一个目标，这个目标首先要服从smart原则，同时这个目标最好尽可能的激励着你，目标的作用是衡量自己，引导自己。
6要勇敢的走出舒适区
大一的时候经常去跑步，然而体育还是一如既往地的差，我想，因为我跑步的时候，总是累了就停，速度上持久力上都没有尝试突破，我总是慰劳自己说只要坚持就好，然而坚持一年了还是跑起步来累个半死
7找到导师
目的是针对性的找到应对自己情况的方法，同时像那些比较杰出人的方法学习，我发现我主要是在这方面花费的功夫比较大，个人比较倾向方法论，结果发现由于自己痴迷方法而忽视其他，导致我养成知道大道理一堆然而很少践行的习惯<悲伤……>
8强调技能而不是知识
哎哟，其实这说道我心坎了去了，个人其实还是比较适应应试教育的，然而我更加清楚知识是用来用的，理论空有一大堆也是没什么卵用的。。。
9心态问题
我们需要的是成长心态，不要怀揣着基因决定论的思想，这种思想毫无意义
10关于心理表征
刻意练习的本质实际上就是创建心理表征的过程，所以大方向是不能变的，就像我曾经幼稚的认为做题做多就可以考高分一样，创建心理表征在应试教育的表现就是遇见问题如何思考，强调的是思考和思考方向，而不是记忆题型。
11遇见瓶颈区
思考自己之前的目标是否达到，如果还有一段距离的话，那么就试着从不同方向出发
刻意练习实际上是一个看上去比较痛苦的过程，然而我认为只要找到持久的动力或者是兴趣，那么看似痛苦的东西也会变得有意义，从出生到活到现在为止，刻意练习做的最彻底的事情就是在学习方面吧，花费很多时光准备高考的日子里，的确体会到那种感觉的确很无聊无趣然而却有无限动力坚持的感觉，还是觉得有的时候一味的创造外部趣味实际上对自己的改变并不是很大，真正还是看自己吧。3F原则真的很重要，也算是做好任何事都必须秉承的理念。

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回应 2017-02-01 20:37
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ALkiss (默默在想未来的兔子)

杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。如何刻意练习：找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。隐性知识显性化：隐性知识是使人们有...
2017-06-16 18:55 4人喜欢

杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
如何刻意练习：
找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。
模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。
有目的的练习的四个特点：
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标；
2、定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
3、有目的的练习是专注的
4、要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈（所以检查自己是否进步重要是实践和测试）
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是实现你的目标有多远）
有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
试着做不同的事情，而非更难的事情
通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种办法需要导师或教练的一个原因。（花钱买课程是必要的）
并非达到极限，而是动机不足。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来说，这些事让你开始。（做事要有计划和目标性，才能保持动机，例如确立每个阶段的目标）
有目的的练习还不够
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
一旦补偿已发生，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，新的毛细血管也已长出，那么身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼运动了，它会再度感到舒服。改变也停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码。（健身有个循序渐进的过程，必须随着身体的适应性不断加码）
挑战越大，变化越大，但不要太过。
人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。（学习不要过度，保持热情要有间隔）
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。（熟能生巧，形成一套方法论）
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
写作者确定写作的主题，而且脑海有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有时候，则根据类别或者某些其他规律来组织。
首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？读者读完这本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对本书最初的大致心理表征，即我们写本书的目标，以及我们想实现些什么。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。
在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
这些行业或领域有几个共同的特点。
第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面
第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
这些青春期前和青春期的孩子，如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在哪一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习具有以下特点：
1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并作出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选最优异的从业者。
如果你有一种想了解更多的心理倾向，也许值得和杰出人物交谈一番，并试着去了解他们如何完成任务，以及为什么能够完成任务。（向行业能力者取经：在行平台）
你越是能够调整自己的联系方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓越的努力。
只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。
如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。
以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。
刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于其他医学专业人士的地方。
刻意练习针对每一个有梦想的人。
为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。（注意力专注力集中）
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力地去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
专注、反馈以及纠正。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再在而三地尝试，才能创建有效地心理表征。（行动实践后需思考总结，不断改进）
对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式来挑战你的大脑或身体。
当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注
第一件事一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
增强让我们继续前行的倾向的几种办法：
只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。（不轻言放弃，保持状态，哪怕只是坚持多一分钟）
一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。
但对未来的杰出人物来讲，它们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事情充满热情的第一步。（培养小朋友的兴趣）
首先，父母给孩子大量的时间，关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
父母帮助孩子确定日程安排，比如说，规定每天练习1小时钢琴，而且，对于孩子的进步，父母给予支持，鼓励和表扬。他们会在必要的时候促使孩子把练习放在首位：先练习好了，再去玩耍。如果孩子难以按照他们的练习日程来练习，父母可能采用更加极端的措施来干预。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
随着年龄的增长，我们一定能够学习一些新技能，但由于我们年岁变大，学习那些技能的特定方式也会发生改变。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。（打破天才论的说法）
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标
所谓“练习人”，是反映人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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回应 2017-06-16 18:55
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《刻意练习》读后感

桑代克的猫 (逃避只是幻象，世界没有外面)

Tips: 刻意练习的成功=核心算法（套路）X大量有意识的练习刻意练习的前提是有强烈动机刻意练习对个人学吉他的启发刻意练习对个人在教育领域的启发《刻意练习》已于2017/7/13读完，全书作者用各种丰富的例子，实验向人们表达一个思想，即你可以掌控自己的强力，通过练习我们可以掌控自己的命运，使人生充满各种可能。很多时候我们总是会为自己无法习得这样那样的技能找各种“公认”的理由为自己辩解，诸如我不擅长干这个，...
2017-07-13 09:36 3人喜欢

Tips:
刻意练习的成功=核心算法（套路）X大量有意识的练习
刻意练习的前提是有强烈动机
刻意练习对个人学吉他的启发
刻意练习对个人在教育领域的启发
《刻意练习》已于2017/7/13读完，全书作者用各种丰富的例子，实验向人们表达一个思想，即你可以掌控自己的强力，通过练习我们可以掌控自己的命运，使人生充满各种可能。
很多时候我们总是会为自己无法习得这样那样的技能找各种“公认”的理由为自己辩解，诸如我不擅长干这个，我天生不适合做这个，这个对我来说是不可能的，他能办到这件事真是天才，于是或心安理得地接受自己的平庸和懈怠，或感叹命运的不公，或遗憾懊恼。而埃里克森通过对那些“天才”进行研究观察，推翻了人们的偏执，再次验证了爱迪生的那句话，“天才就是1%的灵感加上99%的汗水”，我们每个人只要掌握了一项技能的核心算法（套路），加上大量的有意识的练习，就都可以实现自己的目标。而那“1%的灵感”，或者说核心算法，你可以通过找到该领域优秀导师而学到。这也是埃里克森的书中尤其强调导师重要性的原因。总之，只要你真正想去做的是可以做到的。
虽然《刻意练习》确实为我们通向自己梦想的路上注入了勇气和信心，但是我们也需要客观看待其中忽略的一些事项。书中把所有的焦点聚焦在有效有目的的练习，认为只要有了这些任何人都可以很优秀。但是为什么身边那么多即便知道了核心算法，有非常优秀导师指导情况下，也做了很多练习的人，变得拔尖的还是很少呢？刻意练习在教育中又如何发挥“开发潜能”的作用呢？我觉得，埃里克森提出刻意练习的前提是一个人具有强烈的动机去实现某一件事，并且有坚定的毅力去完成整个甚是枯燥乏味的过程。虽然书中也有一节谈到保持动机，并且给出了保持动机的两大方向，强化继续前行的倾向，弱化停止的倾向，但是我觉得这是最重要，也是最难办的。如果大部分人都很励志，都愿意不断挑战自己，都喜欢成就感带来的喜悦无谓过程的心酸的话，那么奋斗就可以留给时间和方法了。所以，刻意练习似乎仅限于有志人士和可爱的孩子们。
读完刻意练习开始对照自己最近做的事情，比如学吉他。学一门乐器一直是自己的心愿，自吉他买回家后的7年中就没再接触了。一是没时间，二是练过一两次后意识到自己是个音痴就没有信心再去学。现在呢，觉得音痴这个帽子是虚晃的，不懂基本乐理就从最基础123开始学，下载了基本乐理的教学视频，购买了吉他自学书籍和光盘，加入吉他论坛解决自己在练习中的一些困扰，每天练两小时，每天定下目标，注意练习中出现的问题，保证练习的正确率，后来又发现自己节奏感也很差，又开始下载一款APP练习自己的节奏，利用零碎时间练耳朵，有意识去弥补自己的不足。这整个过程虽然没有现实的导师指导教学，但是自己根据视频、帖子和朋友的指导，慢慢形成学习吉他的心理表征。虽然过程缓慢，但是能感觉到自己在进步，这样的一个经历也是让自己异常欢欣。
另外，刻意练习对自己在教育领域的启发也是深远的。当我们再去对待孩子的兴趣，再去考量一个孩子的时候，我们不能也不可能抱着“宿命说“去定义他们。不管他们出身在什么家庭，是什么性格，是什么样子，每个孩子都是平等的，都是有朝各个领域发展的可能，作为家长，教育工作者，当他们说出自己的梦想时，我们就因为为他们高兴，为他们实现梦想给予肯定，条件和支持。“Nothing is impossible.”当你再说时，你的心中不会怀疑，而是真真切切的相信。
In summary, it is wiser to update and enrich yourself in every aspect of life with the tool of deliberate practice.
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第72页

靖雯

大脑，无限的的适应能力，让你潜力无限 1.大脑就像肌肉，越练越大你的肌肉和心血管系统会因体育锻炼的强度而发生变化，同样，你的大脑结构与运行也会为了应对各种心理变化而改变。 2.大脑拥有无限的适应能力 1993年，一位美国人在21小时21分内做完了46001个俯卧撑，2014年，一位捷克人在12小时内做了4654个引体向上，这就是人类身体的适应能力。大脑的适应能力和我们的身体适应能力相差无几，有目的的练习和刻意练习，使我们...
2018-10-08 19:44 2人喜欢

大脑，无限的的适应能力，让你潜力无限 1.大脑就像肌肉，越练越大你的肌肉和心血管系统会因体育锻炼的强度而发生变化，同样，你的大脑结构与运行也会为了应对各种心理变化而改变。 2.大脑拥有无限的适应能力 1993年，一位美国人在21小时21分内做完了46001个俯卧撑，2014年，一位捷克人在12小时内做了4654个引体向上，这就是人类身体的适应能力。大脑的适应能力和我们的身体适应能力相差无几，有目的的练习和刻意练习，使我们可以以我们期待的方式塑造大脑，并做些我们从未做过的事。 3.挑战越大，大脑变化也越大，但不要太过。人在学习新技能时会触发大脑结构的变化，大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速，这比我们学习某项已会的技能更高效，但过分地逼迫自己会导致倦怠和低效。刻意练习的三个重要细节： a 年纪越小，大脑的适应能力越强，训练产生的影响也越大。儿童时期开始练钢琴比成年开始练钢琴有一定的神经学优势。 b 超长发展某项技能的人，在另一些行业或领域则出现了退化。 c 持续不断的保持训练大脑才能保持变化，如果停止训练，因训练引起的大脑改变便开始消失。刻意练习的目标不仅是发掘你的潜能，还要构筑你的潜能，走出舒适区，才能做到以前做不到的事情。在这个过程中，有一个关键主题，它是人们在任何一个行业或领域提升超长能力的关键，在明天的拆解我们将一起学习。

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第149页

余说 (话痨，只好把多余的话写出来)

1、飞行员和医生水平的改进最初都是为了解决最实用的问题，然后，通过量化、训练、反馈，最终通过大量练习不断的进行提高； 2、技术一定需要大量的练习做支撑； 3、练习需要制定计划，固化练习并长期坚持； 4、仅有大量联系和时间的积累，并不够，可能只会变成熟练的“新手”，所以，我们还需可以确定进步的量化指标，从而得到反馈。
2017-05-31 15:39 2人喜欢

1、飞行员和医生水平的改进最初都是为了解决最实用的问题，然后，通过量化、训练、反馈，最终通过大量练习不断的进行提高；
2、技术一定需要大量的练习做支撑；
3、练习需要制定计划，固化练习并长期坚持；
4、仅有大量联系和时间的积累，并不够，可能只会变成熟练的“新手”，所以，我们还需可以确定进步的量化指标，从而得到反馈。

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全书

皮波迪先生 (择善固执，止于至善)

{推荐序} P165 艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。引言天才存在吗 “天才”是训练的产物 > P339 雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳...
2019-03-03 16:17

{推荐序}
P165 艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
引言天才存在吗
“天才”是训练的产物 > P339 雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然，动作优美，以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。他只是利用了他的天才，他真正的天才。
本书将告诉我们什么 > P354 大脑是可适应的，而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能（比如完美音高）。这是具有颠覆意义的观点，因为如今的学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。在这个全新的世界，认为人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了；相反，潜力好比可延伸的血管，能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
本书将告诉我们什么 > P370 所谓“杰出人物”，就是那些在他们所从事的行业或领域中表现最突出的人们，以及那些登上了巅峰的人们。
本书将告诉我们什么 > P377 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（ deliberate practice）。如今，对于在任何一个行业或领域中，希望充分利用人们的适应能力这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲，刻意练习依然是黄金标准，而且，它是本书的核心内容。
笔记 - 本书将告诉我们什么 > P380 出类拔萃与学习新技能均需要刻意练习。
第1章有目的的练习
史蒂夫的超强记忆力 > P427 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为 7件事物，
史蒂夫的超强记忆力 > P451 到了星期二、星期三和星期四，他稍稍好一些了，平均恰好能记住 9个数字，但依然不比普通人优秀。史蒂夫说，他觉得后面这几天和第一天相比，主要的差别在于，他知道自己可以预料到记忆测试会是什么结果，因而感到更加舒服。
笔记 - 史蒂夫的超强记忆力 > P453 感觉较好有益于良好的表现。
史蒂夫的超强记忆力 > P457 我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。
笔记 - 史蒂夫的超强记忆力 > P458 处于边界很关键，以适当的强度不断挑战自我的极限。
各领域的杰出人物都靠大量练习 > P510 在 20世纪下半叶，我们看到的是，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。
笔记 - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P511 保证足够长的时间与正确的训练方法、学习方法是关键。
各领域的杰出人物都靠大量练习 > P512 这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看，并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。
笔记 - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P514 人类整体能力的提升。
从有目的的练习讲起 > P571 你知道这个弱点，而对手也注意到了这一点，每次都有意打出这种球，逼你失误。对此，你感到挫败不已。不管怎样，由于这并不会经常发生，而且你永远不知道对手什么时候打出这种球来，因此，你没有机会继续去改进，每次面对这种球，你总是以几乎一模一样的方式漏接这种球。
从有目的的练习讲起 > P573 在我们学习任何一项技能时，从烘饼干到写一段说明文，我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。
从有目的的练习讲起 > P578 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。
从有目的的练习讲起 > P583 一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
从有目的的练习讲起 > P585 如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
从有目的的练习讲起 > P598 天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习的四个特点 > P611 如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P612 用练习的目的作为检验练习效果的标准。
有目的的练习的四个特点 > P619 为了将差点降至 5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，
笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P621 不光要把目标分解为小目标，还要一直分解到可以具体执行的方法步骤。而且，除了这样的多层次分解，还需要理解每一步骤的意图。
有目的的练习的四个特点 > P624 有目的的练习是专注的
笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P624 真正的深度工作，而不只是口头上。
有目的的练习的四个特点 > P640 有目的的练习包含反馈
笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P641 君子日三省吾身。
有目的的练习的四个特点 > P653 学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
有目的的练习的四个特点 > P659 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办 > P681 走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P684 之所以做没做过的事情比较容易，往往是由于人们喜欢尝新和容易产生一时的激情。而很难做好的事情容易让人灰心失望，难以坚持下去也就很正常。
遇到瓶颈怎么办 > P693 首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
遇到瓶颈怎么办 > P710 他认定，继续前进的关键是更加仔细地将数字的小组进行编码，于是，他又开始提高自己的水平了。
笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P711 必要的适用于自身的训练方法与技巧是必要的。要动脑筋想方法，实践、测试其性能。这也是认识自我的过程。不是抽象的自我，而是将其投影到某一个特定的领域。很显然，这是一个无穷维的空间。投影的维度越多，对于自身的了解愈加深入。当然，完整的自我永远无法完全把握，但是可以无限逼近。
遇到瓶颈怎么办 > P725 一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。
遇到瓶颈怎么办 > P732 在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后，我只招聘一类研究对象：运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们中没有人中途退出实验。
遇到瓶颈怎么办 > P734 我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。
笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P736 这是即便自我感觉不舒服也要做的。
有目的的练习还不够 > P753 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
有目的的练习还不够 > P780 这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练习”，
第2章大脑的适应能力
伦敦出租车司机的大脑 > P821 为了获得许可，成为一名“全伦敦”的出租车司机，你得对以查令十字街为圆心的约 9. 6千米的半径范围内的区域有全面的了解。你得知道：所有的街道，房产，公园和开放区域，政府机构和部门，金融和商业中心，外交机构，市中心，登记办事处，医院，宗教场所，体育场馆和休闲中心，机场，车站，酒店，俱乐部，剧院，电影院，博物馆，艺术会展中心，学校，学院和大学，警察局和总部建筑，民事、刑事和验尸官法庭，监狱，以及游客感兴趣的其他地点。事实上，出租车乘客可能到达的任何地点，都得掌握。以查令十字街为圆心的 9. 6千米的半径范围内，大约有 2. 5万条街道。但是，想要成为出租车司机的人士，必须熟悉比那个数目还要多的街道与建筑物。任何的地标性建筑，你都可以拿来参照，但也许没什么用。 2014年，《纽约时报》杂志刊登了一则关于伦敦出租车司机的新闻故事。故事讲道，主管测试的机构曾经让一位参加测试的出租车司机把主考官带到一尊“手拿奶酪”的两只老鼠的雕像面前；那尊雕像只有 1英尺高（约为 0. 3米），周围全是高耸入云的建筑物。还要指出的是，参加测试的出租车司机还得向主考官显示，他们可以尽快从甲地到达乙地。测试包括很多“回合”，主考官给出伦敦的两个地点，被测试对象必须先说出两个地点的精确位置，描述出它们之间的最佳线路，然后依次说出沿途每一条街道的名字。每一回合测试结束后，都由主考官根据出租车司机答案的准确性进行打分，然后，随着分数的累积，测试变得越来越难，因为主考官对终点的描述会越来越模糊，行驶路线也更长、更绕、更复杂。到最后，大约一半甚至更多的出租车司机在测试中被淘汰。没被淘汰并获得许可的那些人，早已将伦敦的地图内化于心，某种程度上好比胸中装着谷歌地图，可以随时调用卫星照片，具有深不可测的记忆力和处理能力。只要乘客提供模糊的地址，他们便能驾驶着装有摄像头的出租车，准确地把客人载到指定目的地。
大脑拥有无限的适应能力 > P904 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。
大脑拥有无限的适应能力 > P911 大脑会重新分配它的神经元的路径，以便这些以其他方式无法得到运用的区域也可以用来做其他的事情，特别是涉及其他感觉（如触觉、味觉、嗅觉等）的事情。
大脑拥有无限的适应能力 > P916 重新布线并不只是发生在没有以其他方式得到运用的大脑部位上。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务，即使它们已经有了其他事情要做。
大脑拥有无限的适应能力 > P928 大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。
走出舒适区的重要性 > P1004 髓磷脂的含量也会增加，在神经细胞周围形成的隔离鞘，允许神经信号更加迅速地传递；髓鞘形成可以使神经脉冲的速度提高 10倍之多。因为这些神经元网络负责思考、记忆、控制移动、解读感官信号以及大脑的所有其他功能，重新调整和加快这些网络的运转速度，使人们可以做各种各样的事情，
走出舒适区的重要性 > P1008 一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
笔记 - 走出舒适区的重要性 > P1011 把握边界。
练习改变大脑结构 > P1013 伦敦出租车司机、奥运会体操选手或者音乐节上小提琴演奏家等人的训练，事实上是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法，而这些能力，我们以前并没有通过其他方式来发展和提升。
笔记 - 练习改变大脑结构 > P1015 并非新方法, 而是没有明确强调的常识。俗话说的“脑子越用越活”就是这个道理。
练习改变大脑结构 > P1035 与非音乐家的研究对象相比，音乐家在控制移动中发挥着重要作用的大脑部位，也就是小脑，通常大一些，而且，音乐家训练的时间越长，小脑也越大。与非音乐家的研究对象相比，音乐家在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质（一种包含神经元的大脑组织），包括躯体感觉区（触觉和其他感觉）、顶上区（来自双手的感觉）以及前运动皮层（计划移动和引导在空间中的运动）。
练习改变大脑结构 > P1040 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。换句话讲，最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自己的音乐“天赋”。
笔记 - 练习改变大脑结构 > P1043 不只是被动的学习与训练, 还有主动的适应与改进。
练习改变大脑结构 > P1052 那些从事数学研究工作时间越长的数学家，其右侧的顶下小叶中脑灰质越多，这可能意味着，顶下小叶这个部位更大，是他进行大量数学思考的结果，而不是天生就如此。
笔记 - 练习改变大脑结构 > P1054 基于表象的推测。
练习改变大脑结构 > P1066 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。
练习改变大脑结构 > P1070 与非音乐家相比，成年钢琴家大脑的某些区域通常拥有更多的脑白质，这种差别完全由他们在儿童时期经常练习所致。孩子越早开始练钢琴，长大后脑白质也就越多。
练习改变大脑结构 > P1072 目前，并没有人知道这在现实中有怎样的含义，但一般来讲，脑白质增多，可以加快神经信号的传送，因此，在儿童时代练习弹钢琴，似乎能使练习者具有一定神经学上的优势，这是成年以后练钢琴无法比拟的。
练习改变大脑结构 > P1074 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
练习改变大脑结构 > P1085 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑 > P1101 大部分人做不到这些事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。
潜能可以被构筑 > P1103 我们在日常生活中已学到足够多的东西，但是，一旦我们抵达了那个界限，很少迫使自己超出“足够好”的范围。
潜能可以被构筑 > P1106 一般说来，“足够好”就是足够好。但重要的是记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。
潜能可以被构筑 > P1111 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
第3章心理表征
心理表征是什么 > P1243 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征是什么 > P1257 当接受过伦敦出租车司机训练的人们在学习高效地从甲地到乙地的导航时，包括在城市中所有行驶路线上导航时，他们通过描绘这座城市越来越复杂的心理地图来导航，也就是说，通过创建心理表征来导航。
笔记 - 心理表征是什么 > P1259 这个例子有些牵强。
心理表征是什么 > P1259 即使训练的技能主要是身体技能，创建适当的心理表征也是一个主要因素。
笔记 - 心理表征是什么 > P1260 心理与想象的诱导。
心理表征是什么 > P1291 将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征，比如，在比赛期间可能出现的国际象棋棋子的各种配置。这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并且在特定的局面上更快更有效地应对。这是其他任何方法都无法比拟的，它解释了新手与专家之间的差别。
心理表征是什么 > P1305 他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
笔记 - 心理表征是什么 > P1308 这是一种硬连接。
心理表征有助于解释信息 > P1364 你们中有些人一定比另一些人更擅长理解和消化本书所包含的信息。这再次涉及你们的心理表征有多么强大，以使你们克服短期记忆的局限，并且记住正在阅读的内容。
笔记 - 心理表征有助于解释信息 > P1366 我在Kindle上由记不住前后内容到现在的适应习惯就是训练的结果。
心理表征有助于解释信息 > P1371 但如果你对这项运动有所了解，你已经建立了一个用来解释它、组织信息，将它与你已消化的其他所有相关信息综合起来的心理结构。新的信息变成了不间断的故事中的一部分，因此更加迅速而更加容易地转移到你的长时记忆之中，使你能记住文章中的大量信息；与你并不熟悉这项运动时相比，你熟悉这项运动时，能记住的文章中的信息更多。
笔记 - 心理表征有助于解释信息 > P1374 想用一个“心理结构”的概念通吃一切, 实在是太粗糙, 难以上升为理论。
心理表征有助于制订计划 > P1448 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1449 成竹于胸。
心理表征有助于制订计划 > P1464 写作的表征既简单又直接：写作者确定写作的主题，而且脑海有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有些时候，则根据类别或者某些其他规律来组织。一种稍稍复杂些的表征，可能包括刚开始时某种介绍，以及快结束时进行某种总结或概括，但要前后一致，即结束时的总结与概括要与开始时的介绍相呼应。这种写作方法被称为“知识陈述”（ knowledge telling），因为差不多是把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。出色的作家会采用完全不同的方法。
笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1467 这也是我目前的水平。
心理表征有助于制订计划 > P1495 我们写这本书，与我们对本书的主题进行概念化，两者是相互交织的，随着我们想尽各种办法以求更清楚地向读者解释我们的观点，我们会提出新的方式来思考如何刻意练习我们自己。研究人员把这种类型的写作称为“知识转换”（ knowledge transforming），它与“知识陈述”完全相对，因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。
笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1498 这就是输出型学习。
心理表征有助于制订计划 > P1505 好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。
心理表征有助于高效学习 > P1510 在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家往往对这件音乐作品听起来应当是什么样子缺乏好的、清晰的想法，而最优秀的音乐家往往对音乐作品有着极为细致的心理表征，他们用这些表征来指导自己的练习，到最后，指引他们在演出作品时的表现。特别是，他们用心理表征为自己做出反馈，以便知道自己有没有准确地把握好作品，以及还需要做些什么，从而表现得更优秀。新手和中等水平的学生对音乐作品的心理表征可能很粗糙，使得他们只能分辨自己是不是演奏了错误的音符，但必须依靠导师的反馈，才能辨认出更难察觉的错误和缺陷。
笔记 - 心理表征有助于高效学习 > P1515 非常重要。
心理表征有助于高效学习 > P1529 所有学生都有端正的态度，而且有志提高自己的演奏水平，因此，麦克赫森和伦威克总结道，学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
心理表征有助于高效学习 > P1536 越是优秀的音乐家，就有越发细致的表征，不仅仅包括音高和要演奏的音符长度，而且包括它们的音量、升降调、音准、颤音、震音，与其他音符的和谐关系等，其他音符包括由其他音乐家在其他乐器上演奏的音符。优秀的音乐家不但能辨别乐声的所有这些不同特点，而且知道怎样在他们的乐器上演奏出这些声音，也就是说，他们知道，这需要他们对乐器产生自己的心理表征，这反过来与声音本身的心理表征紧密地联系在一起。
心理表征有助于高效学习 > P1548 成就最杰出的音乐学校学生，能够更好地确定他们什么时候犯了错误，并能更好地辨别作品的哪个部分最难演奏，这需要他们聚精会神。
心理表征有助于高效学习 > P1550 学生的演奏水平越高，其训练方法越有效。这里的含义是，他们正在运用自己的心理表征，不仅为了发现错误，而且为了将适当的练习方法与音乐的难易程度紧密地匹配起来。在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
心理表征有助于高效学习 > P1570 因瑞赫在乐曲中挑选一些线索，也就是在转折点到来之前的短章节，或者是技术上有难度的章节，当她弹奏到这些地方时，把那些线索作为提示，让自己做好准备。她还挑选了一些不同的地方，在那些地方，她会为音乐增加一些有细微差别的解释。
心理表征有助于高效学习 > P1573 因瑞赫把所有这些不同的要素都整合到一起，想方设法从全局和细节两方面对乐曲和自己的弹奏进行掌控。她形成了整部音乐作品听起来应该是什么样子的印象，同时对乐曲的细节形成了清晰的印象，这些都是她在弹奏时需要密切关注的。
心理表征有助于高效学习 > P1578 一方面，音乐家练习并熟记乐曲，以便能够几乎自动地演奏出来，是至关重要的，这样一来，各个手指都能弹奏出正确的音符，几乎或者完全不需要有意地思考。
心理表征有助于高效学习 > P1596 在这些领域，还有一种良性循环在起主导作用，那便是：磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。
心理表征有助于高效学习 > P1599 你一步一步地尝试着做这个动作，在此过程中，也就积累了心理表征。
第4章黄金标准
最杰出的人，练习时间最长 > P1752 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
最杰出的人，练习时间最长 > P1773 如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
刻意练习是什么 > P1794 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
刻意练习是什么 > P1800 其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习是什么 > P1808 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
如何运用刻意练习原则 > P1863 首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
如何运用刻意练习原则 > P1879 在许多行业或领域，如果用客观的标准来判断，那些被他人广泛认为是“专家”的人，实际上并不是杰出人物。
如何运用刻意练习原则 > P1906 在辨别杰出专家时，要擦亮眼睛。理想的情况是，你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找。例如，在可以直接观测人们的绩效或产品的行业或领域，如编剧或程序员，同行的评判是一个好的开始，另外还要记住潜意识的偏见可能产生的影响。
如何运用刻意练习原则 > P1918 理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能做到接近理想。
如何运用刻意练习原则 > P1944 一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。尽管人们做的许多事情也许和他们的杰出成就毫无关系，但至少可以从这个方面着手探索。牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
笔记 - 如何运用刻意练习原则 > P1948 用有目的的训练来测试和了解自己, 找到适合自己的路。
1万小时法则的错与对 > P1969 格拉德威尔指出，一般来讲，在人类所努力钻研的每一个行业或领域，基本上也是这种情况：只有当人们付出了大约 1万小时来练习时，才可能成为这一行业或领域的专家。
笔记 - 1万小时法则的错与对 > P1970 这样的说法过于笼统, 只需把握其精神即可。但是因为有目的的训练的内在机制没有得到澄清, 这种说法便成了仅能激励人心的玄学, 而不有步步为营的系统的可操作性。
1万小时法则的错与对 > P2002 一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。
1万小时法则的错与对 > P2013 格拉德威尔有一个观点是对的，值得在这里重复一遍，因为它至关重要：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好 1万小时的练习，但要花很长时间练习。
1万小时法则的错与对 > P2032 你必须花 1万小时或更长时间来练习，以成为世界上最杰出的小提琴家、国际象棋大师或高尔夫球手，其原因是，你将与之比较或竞争的那些人已经花了这么长的时间来练习。人们的绩效或表现的提高，并不存在极限，而更多的练习不一定会带来更大的进步。因此，如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出人物，就得付出成千上万个小时的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。
第5章在工作中运用刻意练习原则
让练习变成日常工作的一部分 > P2133 以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
让练习变成日常工作的一部分 > P2164 这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。
致力于传授知识的传统方法 > P2281 当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
致力于传授知识的传统方法 > P2332 医学继续教育可以精进医生的医术，但效果不大，而对病人的病情改善作用甚至更小。除此之外，有效果的那些教育方法，主要是包含某些互动因子的方法；讨论、研讨会以及类似的会议，对医生提高医术的帮助不大，甚至没有帮助。最后，研究人员发现，在改进复杂行为方面，没有哪种继续教育是有效的，所谓的复杂行为，是指那些包含好几个步骤，或者要求考虑诸多不同因素的行为。
致力于传授知识的传统方法 > P2357 经验丰富的医生在传统手术中学到的更多知识或者积累的更丰富经验，都无法为他们提高腹腔镜手术的技能带来优势。这种技能必须通过独立操作来培养。
致力于传授知识的传统方法 > P2360 在教育中一直更强调知识的作用而忽略技能的作用的行业或领域，不只是医学这一个。在许多其他的专业学院，比如法学院和商学院等，情况也差不多。一般来讲，专业学院着重关注知识而不是技能，因为教学生知识，然后为检验学生掌握知识的情况而设计一些测验，要比教学生技能容易得多。此外，人们一般认为，如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能。结果，当大学生进入职场时，通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。另外，许多专业领域并不会比医学专业更好地帮助从业人员磨砺他们的技能，大多数情况下，甚至在这方面比医学专业做得更差。在这些行业和领域之中，人们同样以为，只要简单地积累更多的经验，就能提高从业者的技能水平。
笔记 - 致力于传授知识的传统方法 > P2366 思想、理论、知识、技能。
致力于改进技能的新方法 > P2370 制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种策略认为，由于最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
致力于改进技能的新方法 > P2444 这种能力，也就是辨别意料之外的情况，迅速地考虑各种可能的响应并决定最佳响应的能力，这不仅在医学界十分重要，在其他许多领域和行业中同样至关重要。
第6章在生活中运用刻意练习原则
P2479 丹尼斯把他的计划称为“丹计划”，在他实施一年半以后，《高尔夫》杂志采访了他。当记者问他为什么选择打高尔夫球时，丹尼斯回答，“我真心喜欢。”他说，他不赞成人们这样的看法：只有少数一些人才能在特定领域中获得成功，只有那些逻辑思维清晰和“擅长数学”的人才能进入数学领域；只有那些有运动细胞的人才能进入体育领域；只有那些在音乐上有天赋的人才能真正擅长演奏某种乐器。这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。因此，他不想堕入这样的陷阱。他说，“所以，一想到这些，我便想去试着做一些与我曾做过的全然不同的事情。我想证明，如果你愿意投入时间，一切皆有可能。”
P2488 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
首先，找位好导师 > P2520 好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。他们本身能够做出杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。
首先，找位好导师 > P2532 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
首先，找位好导师 > P2537 当你自己改变了时，可能需要更换导师。
首先，找位好导师 > P2539 如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。
专注和投入至关重要 > P2546 从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰
专注和投入至关重要 > P2552 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
专注和投入至关重要 > P2558 对业余歌手来讲，在课堂上，他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言。这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。
专注和投入至关重要 > P2579 她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接近完美。特别是，她致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在“完美”划水的时候，她的身体是怎样的感觉。等到考芙林清楚地知道了最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与理想的状态有差别（也许在那时她已经累了，或者是接近转身了），然后想出各种方法使那些偏差最小化，并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。
专注和投入至关重要 > P2586 在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”
专注和投入至关重要 > P2593 在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。当然，在另外一些不太需要力量和耐力的领域或行业，比如智力活动、音乐表演、艺术创作等，如果你不专注，练习根本没有效果。
专注和投入至关重要 > P2600 专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入 70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
没有导师，怎么办 > P2642 有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
没有导师，怎么办 > P2664 毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
没有导师，怎么办 > P2680 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个 F，将是有帮助的。这三个 F，其实是以字母 F开头三个单词，即：专注（ focus）、反馈（ feedback）以及纠正（ fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
没有导师，怎么办 > P2695 在音乐界，莫扎特的父亲教他作曲，采用的方法是让他研究当时某些最杰出的作曲家，并复制他们的作品；在艺术界，长期以来，有抱负的艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己的技能。事实上，在某些情况下，他们这样的方式，和富兰克林用于提高写作能力的方式十分类似，也就是说，通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。
没有导师，怎么办 > P2704 成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
跨越停滞阶段 > P2732 要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
跨越停滞阶段 > P2754 你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
保持动机 > P2785 最成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
保持动机 > P2793 我们把这种现象称为“新年决心效应”，这正是为什么健身房在 1月份的时候人满为患，到了 7月份时只剩一半人的原因，也是为什么在克雷格列表[ 1]这个网站上可以找到许多只用了一两次的二手吉他的原因。
保持动机 > P2813 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点：
保持动机 > P2818 一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维（比如，“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，它解释了我为什么不能坚持练下去”）完全有害无益。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。
保持动机 > P2832 所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花 1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
保持动机 > P2837 人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
保持动机 > P2847 良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
保持动机 > P2851 那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。理想的情况是，你每天应当睡到自然醒（也就是说，不能让闹钟闹醒你），并且在你起床之后，觉得神清气爽。如果不是这种情况，你可能得早点上床睡觉。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。
保持动机 > P2855 杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
保持动机 > P2857 第二件是将练习课的时间限制在 1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。
笔记 - 保持动机 > P2858 这对于自己的长笛练习和数学学习也是适用的。
保持动机 > P2874 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了。你开始把自己看成一位公开演讲者、竖笛演奏者或者折纸的制作者。只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
笔记 - 保持动机 > P2878 自己在数学上的持续学习和由此带给他人对自己的印象与这里的阐述吻合。
保持动机 > P2878 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
笔记 - 保持动机 > P2880 ⟪小狗钱钱⟫说的成功日记就是这个方法: 给自己以强烈的心理暗示, 从而得以释放巨大的潜能。
保持动机 > P2885 贡德在他的回忆录中写道，当时听父亲说到这个成绩，他倍受鼓舞，相信自己在跑步这个项目上有光明的前途，因此开始更加认真地训练。果然，他后来成为世界上最杰出的中长跑运动员。多年以后，贡德的父亲向他透露，那天他第一次跑完全程实际上花了 5分 50秒，但父亲夸大了他的速度，因为担心他会失去对跑步的热情，并且他需要得到父亲的鼓励。
笔记 - 保持动机 > P2888 这一点尤为重要: 在悲观失望的时候, 可以用对成绩的夸大、对未来成功的幻想来振奋自己。
保持动机 > P2890 这些杰出人物在孩提时代，其父母曾想尽各种办法防止他们半途而废。特别是，有几位杰出人物曾提到，他们年幼时出现生病或者受伤的情况，在很长时间内某种程度地影响到他们的练习。等到他们身体终于痊愈并恢复练习时，很难达到生病或受伤之前的那种水平，因此感到十分沮丧，只想放弃练习。他们的父母告诉他们，如果真的想放弃，可以放弃，但他们首先需要继续练习下去，以恢复到他们生病或受伤之前的水平。
保持动机 > P2896 如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
笔记 - 保持动机 > P2898 自己在数学学习上, 如拓扑学、微分几何、索伯列夫空间, 也曾一度灰心失望、几乎放弃。但索性还是在绝望和无助中坚持下来了。如果当初自己能够读到这本书, 看到这句话, 自己应该能够恢复得更快。这既是一种行之有效且有前人成功案例的方法, 又是一种精神上强有力的激励。
保持动机 > P2898 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。
保持动机 > P2905 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
笔记 - 保持动机 > P2905 形成一个志同道合、共同学习的圈子, 以及将纯输入型的学习转变为输出型的学习, 则有助于形成这样的外部激励。
保持动机 > P2905 柏林的小提琴学生不仅经常和其他同样学习音乐的学生在一起生活，而且往往和那些学生约会，或者至少是和那些欣赏他们对音乐的热情、理解他们把练习放在人生目标首位的人约会。
笔记 - 保持动机 > P2907 无友不如己者, 无友不悦己者。
第7章成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣 > P3060 但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
第一阶段：产生兴趣 > P3075 首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。
第一阶段：产生兴趣 > P3080 最初的那种受好奇心驱使的动机需要得到增强。表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式，特别是年纪更小的孩子。另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足，特别是，如果那种成就得到了父亲或母亲的认可的话。
第一阶段：产生兴趣 > P3089 但有时候，不必那样有意识地做，只要通过与孩子经常互动，父母便能激励孩子培养类似的兴趣。
第一阶段：产生兴趣 > P3098 这些孩子似乎正是从玩耍中踏入了追求卓越、通向卓越的道路。
第一阶段：产生兴趣 > P3117 布鲁姆发现，和运动员、音乐家、艺术家的童年时代相比，数学家和神经学家的童年时代稍稍有些不同。
笔记 - 第一阶段：产生兴趣 > P3118 很显然, 关于如何培养儿童成为数学家这里说得不清楚。
第二阶段：变得认真 > P3128 通常情况下，向学生介绍这种练习的导师，本身并不是这一领域或行业的专家，但他们擅长教孩子。
笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3129 好的球员并不一定是好的教练员。
第二阶段：变得认真 > P3141 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但到最后，那些动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3142 这里就有先天因素的作用。
第二阶段：变得认真 > P3150 最优秀的老师不会过于看重解决一些特定问题的法则，而是鼓励学生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是学会怎么去做。这对后来成为数学家的孩子来说是一种激励，因为它点燃了智力兴趣，那会助推他们的学习，也在日后激励他们在数学家生涯中的研究。
第二阶段：变得认真 > P3167 布鲁姆发现，在到达这个阶段 2 ～ 5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们已经发展出的技能来认同自己，而不再根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。
笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3169 以己之长, 比人之短。
第二阶段：变得认真 > P3177 只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技能，但也有可能正是这种练习本身引出人们心理上的适应，从而产生了更多的愉悦和更强的动机来从事那项特定的活动。不过，关于这一点，我们只能猜测；但不管怎样，这是合理的猜测。
第三阶段：全力投入 > P3199 能让几个孩子同时追求世界最佳的家庭，屈指可数。这种训练不但费用高昂，而且很大程度上需要父亲或母亲放弃自己的工作，全力支持，比如每周接送孩子训练，周末时送孩子去参加比赛等。
年龄与适应能力的关系 > P3205 虽然具体的细节可能依行业或领域的不同而各异，但关于成年以后才开始练习的人们到底有没有可能成就一番事业，几乎没有绝对的限制。事实上，练习上的限制（比如，能够每天挤出四五个小时的时间进行刻意练习的成年人，几乎找不到）通常比起生理或心理上的局限更重要。
年龄与适应能力的关系 > P3233 网球选手在发球时运用的动作也是一样，只有那些从年幼时开始训练的人才能做好完整的发球动作。
第四阶段：开拓创新 > P3369 在此过程中，并没有出现这些杰出人物认为的重大飞跃，他们的进展，只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。如果没有付出大量艰苦卓绝的努力，那些著名的令人惊奇的时刻也会不存在，即发明家首次看到自己的发明成功时，倍感兴奋与惊奇。正如中国古代先贤荀子所说，“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”
第四阶段：开拓创新 > P3373 人们对各领域（特别是科学）中最成功的创造型杰出人物进行过研究，结果发现，他们的创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这些，恰好是刻意练习的重要组成部分。
第四阶段：开拓创新 > P3375 一项以诺贝尔奖获得者为研究对象的研究发现，他们通常比同行更早发表科学论文，而且，在整个职业生涯期间，他们在自己的学科内发表的论文比别人明显多得多。换句话讲，他们比其他任何人都更努力。
第四阶段：开拓创新 > P3389 现实总是这种情况。那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情。一旦开拓者们展示了某件事情可以怎样做好，其他人便能学习那一技能，并跟着做。即使开拓者像理查兹那样，没有和大家分享那种特定的方法，但只要知道某件事情是可以做到的，也会驱使其他人去思考。这些进展是由那些不断超越自己、着力思考哪些事情有可能的人创造的，而不是那些没有付出努力来超越自己的人创造的。
第8章怎样解释天生才华
破解“帕格尼尼奇迹” > P3458 我理解天才的基本方法，与我理解任何杰出人物的基本方法是一样的。我会提出两个简单的问题：这种能力的特点究竟是什么？以及，什么样的训练使那些能力成为可能？在为期三年的观察中我发现，任何一种能力都可以通过回答这两个问题来予以解释。
破解“天才跳高运动员的神迹” > P3541 我懂了。人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。有人生来就有某些不可思议的超强能力，不需要刻苦的训练或者严谨的提高，就能世界一流，难道还有什么比这更神奇吗？
“缺乏”天生才华的人 > P3647 大多数时候，身边的那些亲人、老师或者同伴告诉他们，他们是“音盲”。所以，他们相信自己生来就不会唱歌，因而放弃了。
“缺乏”天生才华的人 > P3662 大部分的学生，尤其是美国的学生，在读完高中之后都确定，自己除了计算简单的加减乘法之外，再没有任何天赋来解答数学题。但许多成功的例子表明，如果以正确的方式教授，任何一个孩子都可以很好地学习数学。
“缺乏”天生才华的人 > P3673 人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。
训练VS“天才” > P3680 不同的人在理解某件事情方面有多快，总是有着明显的差别。有些人似乎更容易学会演奏某种乐器，有的人看起来就像是天生的运动员，有些人似乎就是更擅长与数字打交道。如此种种。由于我们在新手中发现了这些差别，便会自然而然地推测这些差别将会一直保持下去。也就是说，那些在刚开始接触某件事情时表现优异的人，后来依然会继续那么优异，在这件事情上似乎信手拈来、游刃有余。我们设想，这些幸运儿具有天生的才华，使得他们在学习过程中不那么困难，并指引着他们迈向卓越。这是可以理解的：我们许多人在观察了某个过程刚开始时的情景后，便会得出结论，认定该过程接下来的部分也会与刚开始时相类似。但这是错误的。只要我们观察整个旅程，也就是人们从新手一步一步成为杰出人物的这整个过程，就会对人们怎样学习和进步，以及达到卓越水平需要做些什么等，形成不同的理解。
训练VS“天才” > P3787 等到棋手练成了特级大师，或者是一位小有成就的 12岁棋手，通过智力测验而测量的能力远远不如他通过练习而创建的心理表征那么重要。
训练VS“天才” > P3792 所有这些精英棋手都致力于学好国际象棋，但在刚开始接触时，智商较高的孩子在某种程度上更容易提高他们的棋艺。另一些人为了努力赶上智商高于他们的同伴，练得更刻苦一些，并且养成了比同伴练得更多的习惯。由于他们如此刻苦地练习，他们的棋艺实际上已经超过了那些智商高于他们的同伴了。而智商较高的孩子，最初并没有感受到这种要去努力追赶别人的压力。
训练VS“天才” > P3796 在这里，我们找到了一条重要的经验：从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
换个角度看基因差异 > P3837 我们确实知道，在那些已经接受过足够训练，已在他们选择的领域或行业中达到一定技能水平的人之中，没有证据表明，任何一种由基因决定的能力在确定谁将是最杰出人物方面发挥着作用。
换个角度看基因差异 > P3855 事实上，如果说人与人之间存在一种基因的差异，影响到某些人的表现如何（除了在某人刚开始学习技能的最初阶段），那么，这些差别不可能直接影响到相关的技能，也就是说，不可能是一种“音乐基因”“国际象棋基因”或“数学基因”。是的，我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
相信天生才华的危险性 > P3918 总体来说，智商更高的孩子在刚开始学习怎样下棋的时候更容易学懂，可能会被挑选到更高级的训练项目中去，并且获得推荐；另一些孩子可能不会被更高级的训练项目所相中。最终的结果可能是，国际象棋棋手整体的智商，比普通人的平均智商高得多。但我们知道，在现实世界之中，许多特级大师在智力测验中的分数并不是特别高，因此，我们可能忽略了所有那些有可能成为杰出棋手的人所付出的巨大努力。
相信天生才华的危险性 > P3930 但如果数学和国际象棋的情形一样，那么，我们就失去了一大批有可能最终成为杰出数学家的孩子，仅仅因为他们在一开始的时候便被贴上了“不擅长数学”的标签。这就是相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。
相信天生才华的危险性 > P3934 人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。
第9章用刻意练习创造全新的世界
刻意练习的前景 > P4047 你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。
笔记 - 刻意练习的前景 > P4049 形成了肌肉记忆。

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乾 (要成为律师的漫画家)

推荐序 1.长时工作记忆正是区别卓越者与一般人的重要能力，他才是刻意练习指向与本质。 2.刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。 3.长时工作记忆的培养要点：（1）赋予意义，精细编码（2）提取结构或模式（3）加快速度，增加连接 4.认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大的程度上表现为隐性知识的多少与比重。 5.隐性知识需要在情境中寻找。 6.人的学习受到...
2019-02-05 15:22 1人喜欢

推荐序 1.长时工作记忆正是区别卓越者与一般人的重要能力，他才是刻意练习指向与本质。 2.刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。 3.长时工作记忆的培养要点：（1）赋予意义，精细编码（2）提取结构或模式（3）加快速度，增加连接 4.认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大的程度上表现为隐性知识的多少与比重。 5.隐性知识需要在情境中寻找。 6.人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西或实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。 7.情境学习的要点：（1）找到学习共同体（2）隐性知识显性化（3）模仿榜样（4）培养多样性，强调学习广阔的应用范围。引言天才存在么？ 1.天才更懂得利用大脑的适应能力。 2.学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
第1章有目的的练习 1.持续练习，突破极限。 2.一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多的“练习”几年，也不会有什么进步。 3.天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。 4.有目的的练习的四个特点：（1）具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。目标分解，并制定一个计划。关键是接受那一个一般的目标（并且日渐精进），并将其转化为一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。（2）有目的的练习是专注的。想要取得进步，必须完全把注意力集中再你的任务上。（3）有目的的练习包括反馈。你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。无论你在努力做什么事情，你都需要来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。（4）有目的的练习需要走出舒适区。 5.遇到瓶颈怎么办？（1）试着做不同的事情，而非更难的事情。（2）不管什么障碍，越过它的最好的办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。 6.并非达到极限，而是动力不足（1）反馈，可能是内部反馈，比如满足于你看到自己在某件事上提高了，也可以是外部反馈。它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。（2）有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你进步的办法。还要想办法保持你的动机。（3）改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
第2章大脑的适应能力 1.大脑的结构与运行都会为了应对各种不同心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样。 2.大脑就像肌肉，越练越大。 3.大脑拥有无限的适应能力。 4.如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。 5.走出舒适区的重要性（1）身体偏爱稳定性（2）走出舒适区后，以体育锻炼为例，身体会建立新的舒适区。所以，想到达到锻炼的目的，就要，不断地给自己施加压力。（3）挑战越大，变化变大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。 6.音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。 7.三个重要细节（1）年轻人的大脑比成年人的大脑更具适应能力。（2）越长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。密集的训练导致受训者的大脑越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型的脑灰质变少了。（3）由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便会消失。
第3章心理表征 1.有意义的记忆更高效 2.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观念或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如一提起蒙娜丽莎，大家脑海里浮现的是一幅油画，那幅油画就是心理表征。 3.刻意练习包括心理表征的创建。 4.将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。 5.几乎在所有的行业领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找到规律。 6.心理表征的一个重要的好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。 7.精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。 8.心理表征可以用来为行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。 9.如何写这本书：创建心理表征（1）写这本书的目的（2）希望读者从专业知识中学到什么（3）什么概念和观点是重要的，需要介绍（4）读者读完这本书后，对训练潜力的看法，会怎样的改变。（5）写这本书的目标，以及我们想要实现什么。（6）之后，我们需要阐述哪些一般性的主题。得解释刻意练习是什么？怎么来解释？首先得介绍解释人们通常怎样练习、那种练习方法有哪些局限，然后探讨有目的练习。（7）对各章进行概述，每一章的概述都着重阐述一个特定的主题，并且阐述那一主题的各个方面。（8）为什么每个章节要这么放？自己它们的目的是什么？ 10.刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。 11.杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更有效。（获得反馈） 12.学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。 13.技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。 14.在书中做标记，是为了吸引自己的注意力。 15.全局跟细节。 16.磨炼了技能，改变心理特征；而改变了心理特征，也有助于磨炼技能。
第4章黄金标准 1.刻意练习的领域标准（1）对于绩效的测量，可以判断（2）这些行业和领域往往具有足够的竞争性。（3）这些行业和领域已经形成规模。（4）已经发展出来新的训练方法和教学方法。 2.对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。 3.最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 4.刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。（比如音乐表演，芭蕾舞蹈，体操，花样滑冰。再比如企业经理，教室，电工，工程师，咨询师就不能用刻意练习）其次，需要一位能够布置作业的导师。 5.刻意练习的特点（1）具有一整套行之有效的训练方法的技能。训练方案应有导师和教练来设计和监管。（2）发生在舒适区之外，而且要求持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。（3）包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。设定总体目标，制定计划，实现微小改变，最后这些微小改变累积起来，构成更大的变化。（4）需要人们的完全关注和有意识的行动（适当调整，控制练习）。（5）包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。（6）产生并依靠有效的心理表征（纠错）。（7）着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终造就卓越的表现。 6.如果在你所处的行业跟领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采取刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。 7.首先辨别杰出人物（容易受到主观判断的影响，教育，经验，声望，资历，友善与魅力，），然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。 8.在你已经熟悉的行业或领域，仔细思考杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使有主观意识也无妨。以后寻找你的行业或领域里评分最高、你认为对杰出表现十分关键的人。 9.要记住，理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者挑选出最优异的从业者。 10.找出杰出人物和其他人的差别（1）要思考他们做了什么？他们有哪些训练方法。 11.最佳的方法是找到优秀导师（1）知道成功的训练方式并且包含什么。（2）提供反馈。
第5章在工作中运用刻意练习的原则 1.提高绩效和表现的最佳方式是什么？（1）辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。 2.拒绝三种错误思想（1）认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常表现为“我不能”，“我不是”。（2）如果你有足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。（3）想要提高，就要努力。 3.如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。 4.边干边学，比如让正常的商业活动可以转变为有目的的练习或者刻意练习的机会。 5.“边干边学”一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。 6.刻意练习的原则（1）将人们逼出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情（2）要提供关于绩效和表现的即时反馈以及用什么方法可以提高绩效和表现的反馈。（3）制定这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域的最杰出的人物。（4）确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？（5）训练是不是被设计用来提高行业或领域内杰出人物所拥有的特定技能。 7.创建有反馈的训练工具 8.为什么错与为什么对 9.思考杰出人物遇到事情时，决策点。要是自己会怎么样，以此来纠正自己的行为。 10.传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦与绩效和表现，以及怎么提高绩效和表现。 11.尝试，犯错，纠正错误，并逐渐发展新的技能。 12.只要你已经相出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的答案。 13.让人们描述他们在完成某项任务时，心理在想些什么，而且你观察哪些任务对某个人来说更容易些或是更难一些，并从中得出结论。 14.指导自己完成某一任务的心理表征，标准的方法是让他们在完成任务的过程中停下来，关上灯，然后请他们描述当前的情形、已经发生什么和即将发生什么。
第6章在生活中运用刻意练习原则 1.首先，找一个好的导师。 2.导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。 3.当你改变时，可能需要更换导师。 4.如果你在走神，或者你很轻松，并且只为了好玩，你可能不会进步。 5.不专注，练习没效果。 6.重复的动作组成，用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步。将痛苦与紧张转移出去，而是关注怎么提升自己的技能。 7.制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。 8.没有导师，怎么办？（1）富兰克林如何提高写作水平？ ①先观察，同一篇文章，先看一下。过几天，自己写，之后看自己写的与别人写的有什么区别。 ②写诗来扩展自己的词汇，之后再返回复写散文。主要是自己忘掉了，然后自己再写，最后对比。 ③完善文章的总体结构和逻辑。观察文章，并未每个句子都写下一些提示线索。之后写到纸上，并打乱，复写，看看与原文的区别。这样可以理清文章的思路。（2）自己设计练习放大 ①有目的的练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些在你舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重专注到底怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你怎样进步。 ②练习还要侧重一个方面。 ③上网可以寻找练习方法，但是要谨慎对待，找到适合自己的方法。 ④反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方法面取得进步，试着采用不同的方法提高，直到你最终找到适合自己的方法。 9.用“三个F”创建有效的心理表征（1）专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）（2）将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并有效地分析、确定你的不足之处，然后相出各种办法解决它们。（3）有抱负的艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己的技能。（4）我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。（5）出现停滞阶段时，要有不同的训练方式来挑战自己，要有新的方法和方式来挑战大脑。比如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或是减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。（6）当你发现自己难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在牵绊你。（7）想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。（8）首先，搞清楚什么让你停滞不前，你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看看是什么拦住了你前进的道路。其次，设定一个训练计划，专门来改进你的缺点。 10.保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习的人最终要面对的最大问题。 11.新年决心效应：三分钟热度。 12.保持动机的两个组成部分（1）强化前行的理由 ①渴望以及增加自己的技能，看到自己的成就后，才会发现对自己的不是折磨，而是投资。 ②一旦你已经练习可一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。 ③只要你认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。 ④如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么因为你陷入了停滞阶段，要么因为你的水平倒退了，此时，千万不要半途而废。和自己打成一个协议，你将进自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。饭那个时候，你就会不会放弃了。 ⑤外部动机一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。 ⑥将同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。但要注意目标的一致性。（2）弱化停下的脚步 ①留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。 ②良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。 ③找出那些可能干扰你练习的事，并想办法将其影响控制在最小。 ④保持充足的睡眠并保持健康，将练习课的时间限制在1个小时左右。 13.将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
第7章成为杰出人物的路线图 1.杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。 2.第一阶段：产生兴趣。 3.一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。 4.第二阶段，变得认真。 5.尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。 6.那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。 7.第三阶段，全力投入。 8.年龄与适应能力的关系（1）身体适应能力受年龄影响大（2）随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。（3）心理适应能力比身体更强（4）随着年龄的增大，身体适应能力可能差很多，但心理的适应能力依然十分强大。 9.第四阶段，开拓创新 10.杰出的人，比其他任何人都更努力。第8章怎么解释天生才华 1.杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长尔艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。 2.有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要的因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。 3.从长远来看，占上风的那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。 4.练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。 5.天生才华的危险性。
第9章用刻意练习创造全新的世界 1.提出课堂问题，提出标准答案进行阐述，寻找概念与概念之间的关系。 2.先以正确的方法理解问题，然后想出可以作用哪些概念，接着再从概念中推断出答案。 3.在准备课程计划时，要先确定应当能够做什么。 4.再教某项技能时，将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握一个之后再转入下一个，直到实现最终的目标。 5.几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。 6.一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了再其他领域追求卓越也需要做些什么。 7.所谓“练习人”是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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