《练习的心态》的原文摘录
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人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。 有时候，我们必须马上着手做好几件事情，但问题是，我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，我们做不到了。我们的大脑如此躁动不安，而且，这种躁动不安具有强大的惯性。它不希望停下来。它让我们筋疲力尽、过度劳累。我们发现自己没办法安静地坐下来，而且也没办法安静下来。不过，练习的心态是安静的。它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进。因此，我们是平和的，完全不会感到焦虑。我们的状态，就是在那一刻应当所处的状态；我们就是那一刻我们应当成为的那个人，并且完全清醒地知道我们在体验什么。无论是生理上还是心理上，我们的能量和精力都没有任何浪费。 人生的悖论： 耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。 当你的目标是把精力集中在过程之中，并且停留在当前这一刻时，你不会遇到错误，也不用做出判断。你只是在学习和做事情。你在从事活动、观察结果、调整自己的心态，同时也在调整练习时的精力，以产生期望的结果。这时的你没有不好的情绪，因为你没有判断些什么事情。 如果将结果当成唯一的关注点，我们会越来越狠地逼迫自己，看不到尽头。如果不把精力放在过程之中，我们的思绪会整天四处乱跑，好像没被骑士拉紧缰绳而四处乱跑的战马。我们一下子考虑了太多的想法，这些想法的大多数与我们昨天和前天的想法一样。因此，我们对生活缺乏耐心，感到焦虑。 在他们眼里，分数就是一切；真正的知识，什... (查看原文) —— 引自第1页 -
4「S」方法，是指：Simplify，Small，Short and Slow Simplify （简化）：当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。 Small（细分）：要将总体的目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能反复体验成功的滋味。 Short（缩短）：可以把任务时间缩短。 Slow（放慢）：让自己的内心平和，关注正在做的事情。刻意的放慢步调，因为所有的精力都投入到了在做的事情上，会改变对时间流逝速度的感知。 (查看原文) —— 引自章节：第六章：4“S”方法 -
DOC方法：Do、Observe and Correct (查看原文) —— 引自章节：第六章：4“S”方法 -
拥有这种美德的人们的标志是，他们坦然面对生活中每时每刻的起起落落。对这些人来说，各种各样的事情似乎不会让他们感到烦恼。为什么这样？因为平静来自客观。客观，平息了我们脑海中的内心独白。 (查看原文) —— 引自章节：133 第7章 平静与DOC方法 -
与主观判断紧密相连的情绪，源于一种感觉：“这是对的，那是错的”，以及“这是好的，那是坏的”。对的和好的，使我们高兴，而错的和坏的，让我们烦恼或者悲伤。我们全都想高兴，希望过着理想的生活，但是，对的和错的之间的差别既不是普遍的，也并非持久不变。 (查看原文) —— 引自章节：133 第7章 平静与DOC方法 -
正在说话的那个，是你自我或者个性。在静静地了解的那个存在，则是真正的你：观察者。你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少，内心的独白便开始关闭，也对每天都会遇到的各种各样的外在刺激越来越超然度外。你开始真正地用一种不偏不倚的（有时候甚至是开心的）视角来观察你的内心独白。 (查看原文) —— 引自章节：133 第7章 平静与DOC方法 -
当一位朋友或者家人达不到他们认为的重要目标时，我们会安慰他们看开一点儿，但那种超然的智慧，我们自己却做不到。与观察者达成一致，将这种超然的智慧带给我们自己，让我们变得客观公平，因而内心平和。 (查看原文) —— 引自章节：133 第7章 平静与DOC方法 -
当你决定将自己的练习的心态投入到任何一项活动中时，便在唤起这种与观察者的一致。自我是主观的，它判断自身的所有事情，而且它对自己处在何处、拥有些什么或者已经实现了些什么等，从来不会感到满足。观察者则是客观的，在当前的这一刻，它就在这里。它不会把任何事情判断为好或坏。它只是把各种客观局面或者行为看成“存在”。换句话讲，那个局面“就是那样”。因此，观察者总是体验到宁静与平静。 (查看原文) —— 引自章节：133 第7章 平静与DOC方法 -
第一个事件发生在我开始学习爵士乐即兴创作之后不久，当时，我在向也许是这一领域中最优秀的爵士钢琴师学习。他的名字叫多恩。有一次，我上完一堂课后，开始整理自己的音乐作品，此时，多恩开始在钢琴上弹奏。我此前从来没有遇到一位像他那么优秀的钢琴师。他通过多年扎实的训练，练就了自己的本领，有时候甚至一天在钢琴上弹奏七八个小时。多恩在弹琴时告诉我，他觉得，如果自己一开始不这么刻苦练习的话，他永远无法真正地弹好钢琴。我对他这句不经意间说出的话感到震惊。我感叹道，如果我能像他一样弹得这么好，我会非常满足，成天只听自己弹琴，别的什么都不做。 获得任何东西所带来的真正的兴奋感，不论这样东西是一件物品还是一个个人目标，其实是你对获得它的那一刻的预测。 得到目标与实现目标，是完全不同的两个概念。很多人终其一生都在做一种无穷无尽的单调工作：他们得到这样东西，然后又得到那样东西，但根本没有体验到持久的愉悦或者个人的成长。 当你不再对自己渴望获得的物品产生依恋，并且使渴望变成一种对达到目标的过程保持专注的体验时，你在对自身所处局势保持耐心的每一刻，便都是在实现那种渴望。 所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。 试着放慢工作的速度，产生了有趣的感觉。起初，你的内心独白在向你咆哮，催促你快点儿干活，加快节奏。好比它在对你尖叫：“我们从来没有这么慢过！你是在浪费时间！” 不过，你的自我将迅速地对工作任务的简化让步，这种简化，是有目的地一次做一件事情，并且缓慢地做。此时，你的自我之中，没有空间来产生压力和进行内部讨论。你可以只在有意的条件下缓慢工作。有意识地这样做，要求你将思绪停留在当前这一刻的工作过程之中。 急匆匆，已经成为一种难以更改的习惯，以至于我发现有目的地放慢工作的节... (查看原文) —— 引自章节：167 第9章 你的技能在成长 -
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备他们两个。 (查看原文) —— 引自章节：第二章: 以过程为导向，不以结果为导向 -
练习与学习相似，但并不相同。练习这个词意味着我们的意识与愿望的存在。而学习这个词则不存在意识与愿望。我们在练习某件事时，本着达到某个特定目标的意图，刻意的、反复地参与练习过程。刻意和意图这些词，在这里是关键，因为他们定义了主动练习某件事情与被动了解某件事情之间的区别。 (查看原文) —— 引自章节：第二章: 以过程为导向，不以结果为导向 -
练习包含了学习，而不是学习包含了练习。 (查看原文) —— 引自章节：第二章: 以过程为导向，不以结果为导向 -
培养练习的心态，归结为一些简单的法则： 1. 让自己始终以过程为导向 2. 重点关注当前 3. 将过程确定为目标，并且运用总目标为船舵，以指引自己的努力 4. 对自己想要做到的事情刻意地练习，带着意图训练，并且自始自终清醒地知道那种意图 (查看原文) —— 引自章节：第二章: 以过程为导向，不以结果为导向 -
耐心是一种「安静的毅力」。还包含了一种平和的品德，它标志着耐心的外在表现。 (查看原文) —— 引自章节：第五章： 感知变化，创造耐心 -
体验到不耐烦，是思绪没有放到当前这一刻、没有放到当前在做的事情上、没有保持以过程为导向的最早迹象之一。 (查看原文) —— 引自章节：第五章： 感知变化，创造耐心 -
通向耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。如果这种情况正在发生，你没有意识到，那么你便没有掌控自己。你的想象带着你从一个局面跳跃到另一个局面，同时，当你对脑海中闪现的每个问题作出反应时，你的内心会一再冒出不同的情绪。为了让你从这种无穷尽、感到精疲力竭循环中解脱出来，你必须退一步思考，关注真正的你，也就是当这一幕上演时，在一旁静静观看的「观察者」。 (查看原文) —— 引自章节：第五章： 感知变化，创造耐心 -
培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也总在你的内心出现，正如之前例举过的绽放的鲜花那样。你认为是完美的事物，总是与你在自己人生中的任何一个领域处在什么位置相关联。 (查看原文) —— 引自章节：第五章： 感知变化，创造耐心 -
当我们对某件事情有耐心时，生活看起来就是美好的。 (查看原文) —— 引自第98页 -
生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。 (查看原文) —— 引自章节：001 引言 人生就是漫长的练习 -
尽可能迅速且以最少的付出来发展任何一项技能的能力，甚至在这个过程中体验内心的平和与愉悦的能力，实际上本身就是一种技能，也是一种需要不断练习并使之成为我们自身一部分的技能， (查看原文) —— 引自章节：001 引言 人生就是漫长的练习
作者: [美] 托马斯·M.斯特纳
副标题: 如何培养耐心、专注和自律
原作名: The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life
isbn: 7111553101
书名: 练习的心态
页数: 184
译者: 王正林
定价: 35.00元
出版社: 机械工业出版社
出版年: 2016-11-30
装帧: 平装