作者简介 · · · · · ·

[日] 桦泽紫苑

日本神经科名医，时间管理教练，作家。

于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。

作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。

著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。

译者简介：

郭勇

日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学...

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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

1.人的专注度 15-45-90分钟可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪～ 2.规定好工作时间 xx～xx做什么事使用秒表倒计时（将时间可视化，增加紧迫感，以此提高效率） 3.早起的2～3小说为黄金时间，最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的，有斯蒂芬·金，村上春树还有此书作者。 4.一旦时间确定，每时段的开头和接近尾声是工作高峰，严格时间限制，不能推迟。也可以先告诉自己，干完这些后你要去逛街／看电影／游戏，为了不耽误之后的时间，请在规定时间内做完。 (查看原文)

ribbon 16赞 2019-07-21 16:31:28

—— 引自第49页
5.傍晚运动60～90分钟运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天下棋读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。” 6.累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。 7.你真正想做的事情是什么？管理出的多余时间进行自我投资，自我成长。优先投资自己的主要专长。 8.排除所有的杂念和杂事，不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作来；桌子收拾干净，电脑文件也要井井有条；给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活（找到适合自己的专注空间，比如无人的会议室、安静的咖啡馆）吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书／手机／电视，好好专注吃饭。每天的生活最好有规律，这样身体会习惯，每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率，比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理（每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....）把杂念写下来，就会忘掉它。把要做的事情／日程确定下来写成to do清单，不要想东想西的。 (查看原文)

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—— 引自第49页