内容简介 · · · · · ·
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”。
作者简介 · · · · · ·
莫里安•瑞恩(Marianne Ryan)
美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。
目录 · · · · · ·
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产后身体革命的书评 · · · · · · ( 全部 9 条 )
夜晚观好星
很贴心的一本书 希望我们都不再迷茫
我真是太喜欢这本书了！《产后身体革命》看到书名，感觉是不是眼前一亮？没错，这是市面上少有的关注产后女性健康的书，内容非常详细，特别贴心。 《产后身体革命》的作者是美国著名的物理治疗师，她写这本书的目的，就是希望能帮到产后的女性，实现身体的恢复。虽然我的身边没...
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元
做更好的妈妈，更好的自己
作为一个经历过两次生产的女人，目前孩子已半岁，顶着一个鼓鼓的妈咪肚，为了孩子不知疼惜自己，已练就得虎背熊腰，我的妈妈不止一次告诉我，只有我自己拥有一个好身体，才能更好的照顾我的女儿，如今30岁的我，身体某些方面还不如我60岁的妈妈，看到自己如今的状态，有时真的...
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螃蟹蟹
《产后身体革命》书摘
这篇书评可能有关键情节透露
生育并不是导致盆底器官脱垂的唯一原因，盆底器官脱垂可能是女性绝经期的一个副产品。 相比手术处理，进行锻炼是应对盆底器官脱垂更好的措施，盆底手术的失败率很高。美国国立卫生研究院最近的一项研究 (2013）发现，通过手术来处理盆底器官脱垂与尿失禁的女性中约有1/3的人（... (展开)
菽麦
为什么别人生完孩子身材还那么好？
文/菽麦 最近很是烦恼，生完孩子已经一年多了，但腰上的赘肉还是挥之不去，每次逛街看到别人家的妈妈身材苗条，尤其是那小蛮腰，就让人好生羡慕。忍不住心生疑惑，为什么别人生完孩子身材还那么好呢？ 直到看到这本《产后身体革命》，我才意识到产后的身体恢复是一项大工程，身...
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是非成败转头空
产后60天的我看了这本书大受启发。
读书笔记 1是生完孩子后，如果继续母乳喂养的话，身体的肌肉以及筋膜出现了一定的松弛，因为孕激素继续作用在身体内。所以这时你不但不应该进行负重训练，产后42天只是表示子宫收缩了，你的肌肉还没能完全恢复，此时你应该进行一系列的肌肉测试来判断你能否进行运动。正常的运...
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星空
第一为了健康，第二为了身材
结婚生子，这是多数情况下人们都会遵循的经历。不过，对于女同胞们来说，在生育下一代之后，还面临着一个至关紧要的问题就是，身材能否恢复至怀孕之前呢？多数情况下，一旦怀孕，伴随而来的必然是身材变形——为了下一代，这就是一种代价——但之后呢，即使不能完全恢复至未育...
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亚齐妮
从现在开始打造完美的自己
每一位女性都希望自己在产后还能拥有健美的身材，可是很多人不知道，健美的身材需要现在就开始保养。 我虽然还是未婚女性，但是看到很多身边结婚有小孩的朋友，渐渐在生孩子后变得怕冷、怕风，出现各种症状，所以我觉得光是在产后打造好的身材是不够的，还得打造好的身体基础。...
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三宝美妈lily
关于坐月子你知道多少？
这篇书评可能有关键情节透露
作为一个三宝妈妈，想想自己其实挺悲哀的！ 当我第一次怀孕的时候，因为身体比较弱，加上又是第一次怀孕，然后就拼命的吃，拼命的吃，为了自己和肚子里的孩子，我知道我一定要多吃，而且要比别人多吃一些，因为我承担了两个生命。 首次双胞胎的喜悦，激励着我不停的吃，不停的... (展开)> 更多书评 9篇
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订阅关于产后身体革命的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 Bin 2020-02-03 06:02:07
很难得的一本书，对身体训练的讲解循序渐进，没有一上来就让你训练，而是先认识自己的身体，真正先理解为什么做这些训练，最后的训练日程表非常有用，训练强度不大，但对我的腰肌劳损照顾宝宝疼痛的缓解效果不错。整套训练做下来大概30分钟，很有效的放松腰背肌肉，强健腰背臀部肌肉，腰背痛得到很好的缓解，需要坚持训练！
1 有用 大猫 2018-01-11 16:51:51
好好学习产后身体恢复，为二胎做好准备~~
1 有用 刘冰格 2023-11-01 10:01:46 浙江
比较啰嗦，有些示范光看图还是不怎么看得明白，还是得去找相关视频
7 有用 Lainey复工了 2024-06-22 22:34:20 中国香港
让产妇用足够时间完成分娩 ，不能还没宫缩就向下用力。屏气可能引起分娩损伤，产妇应在向下用力时呼气。股骨旋转、膝盖骨轻微向里侧旋转的姿势，可增加产道空间。孕激素在整个哺乳期，直到停止哺乳约三个月后才消退。孕激素消失前，避免任何挑战性的运动或负重。锻炼时穿盆底支撑衣 、骨盆带。负重时不要屏气；应呼气。腹直肌分离后，避免仰卧起坐及其他增加腹压的腹肌运动(分离恶化)，穿高腰紧身裤、用力时呼气。感到阴道有东... 让产妇用足够时间完成分娩 ，不能还没宫缩就向下用力。屏气可能引起分娩损伤，产妇应在向下用力时呼气。股骨旋转、膝盖骨轻微向里侧旋转的姿势，可增加产道空间。孕激素在整个哺乳期，直到停止哺乳约三个月后才消退。孕激素消失前，避免任何挑战性的运动或负重。锻炼时穿盆底支撑衣 、骨盆带。负重时不要屏气；应呼气。腹直肌分离后，避免仰卧起坐及其他增加腹压的腹肌运动(分离恶化)，穿高腰紧身裤、用力时呼气。感到阴道有东西、漏尿、频尿、尿不尽，可能是盆底肌脱垂。要避免硬的紧的束腹带，它向下压迫盆底肌。避免便秘。分娩24小时后可使用束腹带、骨盆带、盆底支撑带，但束腹带不能太紧，不然会代替并削弱腹肌。产后至少6周才恢复高强度健身。孕期可以凯格尔和盆底肌训练(需侧躺);产后不疼痛就可以。婴儿背带下端应在骨盆。 (展开)
1 有用 管理员 2024-02-14 14:49:48 湖北
2024.1.23：专业性好强，不知道是不是我读多了小说，这种科普性的书看不下去。 2024.2.14：粗略读完。后面的章节里面提到的运动计划，有些是剖宫产6周之后询问医生之后再开始，到时候再学习吧。目前我记住的内容： 1、尽可能多走动（包括刚生产之后第一天），一开始走不动就少走几分钟，一直到可以持续走30分钟，每天走两次； 2、不要屏气，用力时要轻轻呼气 3、母乳喂养的话，一直要到哺乳结束后三个... 2024.1.23：专业性好强，不知道是不是我读多了小说，这种科普性的书看不下去。 2024.2.14：粗略读完。后面的章节里面提到的运动计划，有些是剖宫产6周之后询问医生之后再开始，到时候再学习吧。目前我记住的内容： 1、尽可能多走动（包括刚生产之后第一天），一开始走不动就少走几分钟，一直到可以持续走30分钟，每天走两次； 2、不要屏气，用力时要轻轻呼气 3、母乳喂养的话，一直要到哺乳结束后三个月身体才会恢复； 4、下床时不要采取直接坐起来的方式，要侧边滚到床边，用脚支撑自己； 5、彻底恢复之前避免剧烈运动； 6、多休息。 (展开)