豆瓣
扫码直接下载
下单这本书这个动作 成功缓解了我的焦虑(๑•̀ㅂ•́)و✧
这本书看着很厚，对非专业人来讲，了解一下原理，能处理自身的一些情况，就可以了，恐惧症的原因简洁的说是，遗传、身体、思维。而解决方法是，腹式呼吸、体育锻炼。暴露疗法的关键在于，直面障碍。自我对话的关键在于用积极对抗消极。
很厚很實用，尤其是運動和飲食的兩章，操作性很強。前後內容會有一點重複。真的是手冊，很多表格可以填。自我激勵很有用。比較淺顯，不能要求深刻。突然意識到：雞湯是心理學必須的。如何讓人樂意喝下雞湯是一種本事。
实用手册。但就这个书的厚度严重加剧了我的焦虑……
腹式呼吸，肌肉放松，冥想，照顾内在小孩，沟通伟大力量，减少消极对话，情感表达学会拒绝，坚持自我，健康饮食，少喝可乐咖啡少吃糖，放松可以散步做家务给自己买花洗热水澡看日出日落跟着喜欢的音乐跳舞买新衣服去博物馆和好朋友打电话锻炼身体记录自己的成就发呆，建立稳定关系，重大决定放在春夏，严重的话看医生吃药，记得同情自己。 我想过的生活就是在喜欢的环境实现自己的价值，拒绝无用社交，去看更大的世界，去无条件爱自己和被爱。生活想教给我什么呢？我很期待
讲了半天都是车轱辘话。。。方法老久，有限
针对焦虑症，尤其各种恐惧症而言非常实用且全面的自助手册、很多放松技巧可以用在日常生活里~
原名《心理医生为什么没有告诉我》
不要怕——冷静放松——危险概率——危险后果——记录细节
一本实实在在的百科全书。这本书养活了多少所谓的畅销书干货书作者！
相见恨晚！ 腹式呼吸，将注意力集中到呼吸上，积极的自我对话、肯定信念，暴露疗法，冥想正念内观，定期有规律的体育锻炼，你有权利坚持自我，改变自己改变环境。 别和恐惧较劲，1正视不适症状，2坦然接受正在发生的生理变化，3顺其自然而不是强行用你自己的方法，4让时间带走恐惧。 在心中，直面它、承认它、接受它、观察它、容忍它、适应它、习惯它、直至无视它， 熟视无睹，视而不见，习以为常，和平相处
让内心安宁的阅读体验。从生理到精神、心灵，深入而全面。与伟大力量建立连结从而有所深信，我特别懂……
一本很不错的自助手册，覆盖了焦虑症和恐惧症从类型、成因，到应对措施、治疗手段等的方方面面。
cbt疗法锦集，看完或许又能像机器一样工作了，真有用
可以说是焦虑症的百科全书，各个方面都有介绍，偶尔可以回看对照
看过的讲焦虑最全面的书籍。通常引起焦虑的原因是复杂的，很难用一个方法就能缓解焦虑。作者提出的是整合治疗方法。从七个方面入手，比如在生理上，焦虑的时候容易呼吸短促，肌肉紧张，作者给出的解决方法是腹式呼吸和肌肉深度放松。同理，作者在心理、情绪、行为、人际关系、自尊等方面都有不错的方法应对。但有时这上面方法还不够，有的人会觉得人生没有目标，没有意义，从而导致焦虑，对此作者也给出了相应的方法。这本书介绍的方法是全面应对焦虑的方法，非常有用。但还是那句话，知易难行，只有不断地练习，内化成习惯才会起作用，光看这本书，而不照着去做练习，是没有用的。
五百来页，大而不当。最后1/3稀释价值，停留在第14章完全可以。但它很有用：“永远要直视你直觉上意图回避的问题”一向是我个人的价值观，了解到它的正确性也让人欣慰。书中提到的许多疗愈方法现在看来也不算新颖，但是很好的提示——最典型的就是“再养育自己一次”，像爱一个自己的孩子般滋养自己和抚慰自己，将所有负面情绪视为内在小孩理所应当的表现积极处理，而非急于为其贴上应当或不应当的标签，然后对自己大加批判。以及剥除社会强加给个人的价值判断，重新审视生活的目的在于体验、爱与智慧的积累，不以成就论定自我价值。我算是有完美主义型亚人格倾向，并且一直困惑于是否我的强迫造就了如今的我，但书里讲，在人成长的过程中，许多曾经正确的也可能因时过境迁变得全然错误，这让我检视了自己在观念上的问题，我是可以活得更好的。
比较好用的工具书。书介绍了不同类型的焦虑和恐惧症的症状，成因，最重要的是，本书介绍了自己可以应对焦虑的方式：作为一个在学习心理学的人还能从书里面得到收获，在生理方面进行放松，肌肉放松、冥想、瑜伽等；进行体育锻炼；使用CBT的疗法捕捉自己的消极自动思维和消极核心信念，用更积极或者更具有适应性的思维和信念替换原来僵化消极的思维和信念，一些人格类型更容易焦虑，这一章的信息对我特别有用，让我看到日常自己行为的问题在哪里。最后从情感层面学会觉察自己的情绪，学会有表达情感，特别是恰当的处理愤怒情绪，寻找情绪背后自己未被满足的需求，学会关爱自己满足自己，为自己树立恰当的边界。建立自己的自尊，找到自己人生的意义。是推荐阅读的一本工具书。
安大熊推荐
比鸡汤专业，不能指望单靠任何一本书或某个人能救你。感谢运动、书、电影、我的小猫咪、以及无数个顽强的自己。
> 焦虑症与恐惧症手册
305 有用 猫薄荷糖 2019-03-21 16:06:12
下单这本书这个动作 成功缓解了我的焦虑(๑•̀ㅂ•́)و✧
140 有用 TrenT 2018-08-09 14:07:33
这本书看着很厚，对非专业人来讲，了解一下原理，能处理自身的一些情况，就可以了，恐惧症的原因简洁的说是，遗传、身体、思维。而解决方法是，腹式呼吸、体育锻炼。暴露疗法的关键在于，直面障碍。自我对话的关键在于用积极对抗消极。
64 有用 水月神 2019-03-03 00:25:23
很厚很實用，尤其是運動和飲食的兩章，操作性很強。前後內容會有一點重複。真的是手冊，很多表格可以填。自我激勵很有用。比較淺顯，不能要求深刻。突然意識到：雞湯是心理學必須的。如何讓人樂意喝下雞湯是一種本事。
95 有用 垃圾袋小姐 2020-04-23 22:14:15
实用手册。但就这个书的厚度严重加剧了我的焦虑……
51 有用 维桑与梓 2020-03-14 00:07:54
腹式呼吸，肌肉放松，冥想，照顾内在小孩，沟通伟大力量，减少消极对话，情感表达学会拒绝，坚持自我，健康饮食，少喝可乐咖啡少吃糖，放松可以散步做家务给自己买花洗热水澡看日出日落跟着喜欢的音乐跳舞买新衣服去博物馆和好朋友打电话锻炼身体记录自己的成就发呆，建立稳定关系，重大决定放在春夏，严重的话看医生吃药，记得同情自己。 我想过的生活就是在喜欢的环境实现自己的价值，拒绝无用社交，去看更大的世界，去无条件爱自己和被爱。生活想教给我什么呢？我很期待
6 有用 花 2020-06-29 17:38:20
讲了半天都是车轱辘话。。。方法老久，有限
5 有用 薄荷草 2018-07-16 13:57:53
针对焦虑症，尤其各种恐惧症而言非常实用且全面的自助手册、很多放松技巧可以用在日常生活里~
11 有用 Mr.J 2018-12-26 09:32:48
原名《心理医生为什么没有告诉我》
6 有用 gaogao 2020-05-28 20:13:44
不要怕——冷静放松——危险概率——危险后果——记录细节
7 有用 不惧孤读 2021-03-10 23:16:54
一本实实在在的百科全书。这本书养活了多少所谓的畅销书干货书作者！
8 有用 行走的海葵 2019-05-06 21:19:47
相见恨晚！ 腹式呼吸，将注意力集中到呼吸上，积极的自我对话、肯定信念，暴露疗法，冥想正念内观，定期有规律的体育锻炼，你有权利坚持自我，改变自己改变环境。 别和恐惧较劲，1正视不适症状，2坦然接受正在发生的生理变化，3顺其自然而不是强行用你自己的方法，4让时间带走恐惧。 在心中，直面它、承认它、接受它、观察它、容忍它、适应它、习惯它、直至无视它， 熟视无睹，视而不见，习以为常，和平相处
6 有用 普鲁斯特起床了 2019-01-07 23:41:36
让内心安宁的阅读体验。从生理到精神、心灵，深入而全面。与伟大力量建立连结从而有所深信，我特别懂……
5 有用 缓缓 2018-11-23 19:25:13
一本很不错的自助手册，覆盖了焦虑症和恐惧症从类型、成因，到应对措施、治疗手段等的方方面面。
8 有用 chillypulp 2019-01-24 16:28:25
cbt疗法锦集，看完或许又能像机器一样工作了，真有用
5 有用 明着 2018-12-22 12:46:02
可以说是焦虑症的百科全书，各个方面都有介绍，偶尔可以回看对照
8 有用 池其羽 2021-08-08 17:06:52
看过的讲焦虑最全面的书籍。通常引起焦虑的原因是复杂的，很难用一个方法就能缓解焦虑。作者提出的是整合治疗方法。从七个方面入手，比如在生理上，焦虑的时候容易呼吸短促，肌肉紧张，作者给出的解决方法是腹式呼吸和肌肉深度放松。同理，作者在心理、情绪、行为、人际关系、自尊等方面都有不错的方法应对。但有时这上面方法还不够，有的人会觉得人生没有目标，没有意义，从而导致焦虑，对此作者也给出了相应的方法。这本书介绍的方法是全面应对焦虑的方法，非常有用。但还是那句话，知易难行，只有不断地练习，内化成习惯才会起作用，光看这本书，而不照着去做练习，是没有用的。
2 有用 自娱者小五 2024-04-13 21:41:04 上海
五百来页，大而不当。最后1/3稀释价值，停留在第14章完全可以。但它很有用：“永远要直视你直觉上意图回避的问题”一向是我个人的价值观，了解到它的正确性也让人欣慰。书中提到的许多疗愈方法现在看来也不算新颖，但是很好的提示——最典型的就是“再养育自己一次”，像爱一个自己的孩子般滋养自己和抚慰自己，将所有负面情绪视为内在小孩理所应当的表现积极处理，而非急于为其贴上应当或不应当的标签，然后对自己大加批判。以及剥除社会强加给个人的价值判断，重新审视生活的目的在于体验、爱与智慧的积累，不以成就论定自我价值。我算是有完美主义型亚人格倾向，并且一直困惑于是否我的强迫造就了如今的我，但书里讲，在人成长的过程中，许多曾经正确的也可能因时过境迁变得全然错误，这让我检视了自己在观念上的问题，我是可以活得更好的。
1 有用 不爱起昵称 2024-09-13 14:20:15 河南
比较好用的工具书。书介绍了不同类型的焦虑和恐惧症的症状，成因，最重要的是，本书介绍了自己可以应对焦虑的方式：作为一个在学习心理学的人还能从书里面得到收获，在生理方面进行放松，肌肉放松、冥想、瑜伽等；进行体育锻炼；使用CBT的疗法捕捉自己的消极自动思维和消极核心信念，用更积极或者更具有适应性的思维和信念替换原来僵化消极的思维和信念，一些人格类型更容易焦虑，这一章的信息对我特别有用，让我看到日常自己行为的问题在哪里。最后从情感层面学会觉察自己的情绪，学会有表达情感，特别是恰当的处理愤怒情绪，寻找情绪背后自己未被满足的需求，学会关爱自己满足自己，为自己树立恰当的边界。建立自己的自尊，找到自己人生的意义。是推荐阅读的一本工具书。
1 有用 流星雨 2024-11-03 23:48:48 广东
安大熊推荐
1 有用 誰 2024-09-05 19:38:42 北京
比鸡汤专业，不能指望单靠任何一本书或某个人能救你。感谢运动、书、电影、我的小猫咪、以及无数个顽强的自己。