重塑大脑回路的笔记(27)

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103

和光同尘 (做自己也是一场艰苦的保卫战)

糟糕的睡眠危害精神，身体，扰乱神经系统
2024-07-16 10:28:33
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79

和光同尘 (做自己也是一场艰苦的保卫战)

锻炼可以使大脑产生内啡肽，减轻疼痛。
2024-07-16 09:27:53
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重塑大脑回路

隐苔

神经递质方法: 1.多晒太阳太阳促进5羟色胺的大量合成，并改善褪黑激素的释放。 2.回忆美好时光可以激发前扣带回皮层内5羟色胺的大量释放，睡前回想一段快乐的回忆或者把它写到日记上。担忧是考虑可能出现的问题，焦虑则是感受到问题的存在。方法: 1.减少你的选项并且快速做出决定。 2.将注意力更多地放在你所能掌控的事物之上，能很快减轻焦虑。 3.深呼吸可以使交感神经平静下来，减轻压力。 4.追求够好了即可，认识到完美...
2022-03-06 11:42:43
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感激日记

冷得嘚

每天在相同时间记录三件事
2021-11-04 14:39:08
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结论　/ 191

惠和

我们破旧的手提箱又一次堆放在人行道旁，因为还有更长的路要走。不过没关系，道路就是生活。一杰克・克鲁亚克，《在路上》(On the Road)
2019-12-27 09:52:24
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10.3　负罪感的强大拉力　/ 154

惠和

感激是对你所拥有的东西展示出真正的感激。这和其他人有或者没有这样东西完全没有关系。
2019-12-27 09:33:12
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7.2　睡眠的神经科学基础　/ 104

惠和

当你在生气、伤心、焦虑或者感受到较大压力时，果你有方法使得自己能够意识到当下的感觉，那么你的实际感受将会有所改善。
2019-12-27 09:17:36
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7.2　睡眠的神经科学基础　/ 104

惠和

在太阳落山后要避免接触强光
2019-12-26 15:32:14
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6.4　决策会增加愉悦感　/ 93

惠和

我们不仅会选择自己喜欢的东西，也更喜欢自己所选择的东西。
2019-12-26 15:09:48
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6.3　决策让注意力集中感知力增强　/ 90

惠和

很多问题看上去好像没有办法解決，但其实解决方法就在那里，你只是没有看到它们而已，因为你被其他太多不相关的信息和细节千扰了。
2019-12-26 15:03:36