幸福其实很简单

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 67/面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。 ①即时、随性、忠诚地写下心中的想法及感觉。例如“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了。” ②强调感觉。“我很生气，他如此不重视我。” ③重新定义。情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释。“嗯，也许他未必是故意的，看她压力很大，应该是目不暇接吧。” 74/ “有困难”替换成“有挑战”； “我担心”替换成“我在乎”； “有问题”替换成“有机会”； “我需要改变”替换成“我需要进步”。 “为什么总是我……”替换成“现在该怎么办会更好？” 75/ ①习惯先找优点面，乐意把注意力集中在这些令人兴奋之处，多花精力经营这些优点。 ②约克教授会花两分钟看看手上的报告，然后拍拍你的肩膀，笑着说：“幸亏没有更糟！”接着抓着你出去走走，花两个小时开导心情。 78/对于“真情时刻缺乏症”建议： ①全神贯注于当下 ②充分交流倾听 ③真情投入 85/请记得，只要有人，你就不该肆无忌惮地做自己。不做自己，不是委屈自己，是为了尊重他人。四下无人，做我自己。 88/多数时候，不合的不是当事人的个性，而是男女“沟通习惯”的差异。 男性与他人沟通：展现自己的能力，或为寻求难题的解决方法。 女性与他人沟通：主要是为了分享经验，借此建立彼此的亲密关系。 95/彼此“情感联结”动作更多的夫妻，更容易觉得婚姻幸福。 接纳的回应→感到被理解及支持→情绪连接成功→相当于往“幸福账户”里存款→只要平时情绪连接做得好，彼此有足够的信任→那么之后即使对方情绪低潮失言，也能有足够的情绪能量体谅 101/四种负面情绪：批评、抗拒、防卫、轻蔑。 103/幸福黄金比例：正面互动/正面情绪：负面互动/负面情绪=5：1 称赞、帮助惊喜、表达爱意等 为什么对负面情绪的感受是正面情绪的两倍？ 生物演化的设计，好确定自己能记住犯过的错误，以免重蹈覆辙。 ... (查看原文)

  帅云 1赞 2018-02-24 16:21:29

• 109/冷暴力的表现：冷漠、轻视、放任、疏远 不说话其实传达了不屑及忽视。 个人长期处于冷暴力的结果：容易出现感情脆弱、自卑、多疑、感到孤独、身心症、疾痛、自我伤害 冷暴力出现在知识分子家庭中的原因： ⑴拳脚相向的动作，当事人认为不符合自己高学历的身份。 ⑵读书人往往受礼教约束。不善于用言辞表达情绪，也不知如何宣泄不满。 ⑶受教育多，对情感的要求也较为细腻。深知冷暴力更能造成对方的精神伤害。 ⑷在法律上较懂得自我保护，所以不动手，也不愿动口。 怎么预防及化解冷暴力？ ⑴理解在冷暴力中彼此都是伤害者，而勇于做两人关系中的英雄。 ⑵采取其他方式(短信或邮件)沟通，尽早化解冷战僵局。 ⑶冷战后，先开口讨论一些双方较不敏感之事(聊时事、八卦等)，待时机成熟再做真诚沟通。 ⑷开口时表达感觉，而非指责，例“我们的冷战让我心情不安……” 113/如何打破冷战僵局 1/放下心中所谓的“正义原则” 例1：觉得明明是对方错，应该由对方先和自己道歉。如果对方不先道歉的话，自己是绝不会先开口的。 例2：觉得男人本来就要让女人…… 建议： - 拉开自己的视野。 如：问问看自己一年之后，是否仍会在乎这件事？十年之后，是否人仍会为他当年食言觉得事态严重？ - 开口前先转换心境。 闭上眼睛，想想三个对方值得你感激的原因。如：谢谢她对孩子这么好，或者谢谢他努力工作赚钱养家等。 2/对错放两边，遗憾摆中间。 3/不为事情，也该为心情道歉。“让你我的感觉这么糟，我觉得很抱歉……” (查看原文)

  帅云 2018-02-24 16:27:07

> 全部原文摘录