《登天的感觉》的原文摘录
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一个训练有素的心理咨询师应该练就以下四种能力：同感力、洞察カ、觉察力和沟通力。 同感力就是指咨询师能够准确体察、把握来询者的内心感受。它要求咨询师尽力与来询者情感对焦，思维并轨。它是咨询关系确立与推进的关键 洞察力就是指咨询师能够对来询者的认知、情感、行为之动机与相互关系进行归纳总结、透彻分析、深入探讨的能力。換言之，洞察力就是透过现象看本质，学会用心理学的原理和视野来归纳总结人的行为表现。 觉察力就是指咨询师能够认识并化解自我偏见、偏好及个人在咨询过程中的欠缺。它也要求个人能够及时体察内心变化及调整自我状态。它主要包含两个部分： （1）自我觉察，包括移情觉察、偏见觉察人格完善觉察、自我防御觉察等； （2）行为觉察，包括ロ头语觉察、常用语觉察、体语觉察、副语言觉察等。 沟通力就是指咨询师能够与来询者有效沟通，对来询者的主述能够把握要领，对自己的意念能够准确表达。换言之，沟通力就是咨询者与来询者交流思想，表达意念寻求共识的能力。其中“沟”是手段，“通”是目的。沟通力包括言语的和体语的，也包括非言语的和副语言的。 (查看原文) —— 引自章节：心理咨询小知识：什么是心理咨询的基本功／209 -
换句话说，心理咨询不同于一般的安慰，就在于它不仅要使人开心，更要使人成长。这里的成长，就是通过咨询的过程，使来询者自己想通了，认清问题的本质，知道该怎么做，达到了入们常言的心理平衡。 所以，使人开心只是心理咨询的前奏曲，使人成长才是心理咨询的主旋律。 (查看原文) —— 引自章节：1 登天的感觉 -
由此，心理咨询カ图使个人将不愉快的经历当作自我成长的良机。它竭力使人们积极地看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望。 从这层意义上讲，心理咨询也在于帮助人学会辩证地看待生活当中的忧愁烦恼。但这一切不是靠指教劝导得来的，而是靠启发领悟获得的。 (查看原文) —— 引自章节：1 登天的感觉 -
所以，当一个人在与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他要学会与自己比较来获得自信。 (查看原文) —— 引自章节：3 我是全哈佛最自卑的人 -
1、做好心理咨询工作，需要的远远不只是心理学方面的知识。 2、心理咨询不同于一般的安慰，因为它不仅要使人开心，更要使人成长。这里的成长，就是通过咨询的过程，使来询者自己悟通了、理顺了，认清问题的本质，知道该怎么做，达到了人们常言的心理平衡、社会适应。所以，使人开心只是心理咨询的前奏曲，而使人成长才是心理咨询的主旋律。 3、心理咨询也在于帮助人学会辩证地看待生活当中的忧愁烦恼。但这一切不是靠指教劝导得来的，而是靠启发领悟，并积极实践获得的。 4、心理咨询本质上也是人类情感及心灵沟通的艺术。其中沟通与理解的技巧，高于心理咨询中任何其他技巧，而沟通与理解也正是使人感觉良好的源泉。 5、1994年7月16日，我终于来到了心理咨询和治疗行业的发源地——维也纳。我特地去朝拜了位于上坡街（Berggasse St.）19号的弗洛伊德故居，领受了他那独有的魅力。置身于弗洛伊德故居，我沉思良久，耳边一再响起他说过的一句名言：在这间屋子内，任何一样东西都具有象征意义。 6、心理咨询是心灵探索的历程，旨在使来询者无保留地公开自己的隐情，宣泄自己的情绪，反省自己的思想。所以，心理咨询场所的安排与布置，首先要给人以安全、祥和、舒适及充满生机的感觉。 7、在我咨询室的茶几上，永远放着一个纸巾盒。这对于来询者在宣泄个人精神痛苦时，擦去可能流出的眼泪十分方便。它也可使来询者感受到咨询者无声的关切。 8、当一个人被痛苦、愤怒、自责、内疚等负性情绪包围，不能自拔的时候。大脑黑匣子里，与情绪发生密切关联的杏仁核会被强烈、持久地负性激活，而这种激活会使主管理性思考的大脑皮层受到极大的抑制。这就是大脑情绪优先的原则。而当一个人被疏通接纳了负性情绪，使他大脑中小小的杏仁核趋于相对平静的时候，大脑理性反思的功能才能得以很好地发挥。这就是我们常说的“通情达理”的科学所在。 9、自信与自卑是人自我感觉天平的... (查看原文) —— 引自第1页 -
“理性情绪疗法”，由美国心理咨询专家艾利斯创立于20世纪50年代，其要点如下：1.人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验；而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。2.人的不合理信念主要有三个特征：1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对化的期望与要求；2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。3.“ABC理论”：在诱发事件A（Activating event），个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。4.“理性情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感，对自己和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。 (查看原文) —— 引自章节：心理咨询小知识：心理咨询师的气质养成／272 -
移情（ transference），泛指来询者对咨询者所产生的一种潜意识的爱与憎的情结体验。换向话说，来询者会在无意识中将咨询者当作自己爱过或恨过之人的替身。而按照弗洛伊德的观点，对移情和阻抗的认识及化解是精神分析的两大核心任务。 (查看原文) —— 引自章节：伟大和荒谬之间只差一步／143 -
反移情（ counter-transfetence），泛指咨询者对来询者所产生的一种潜意识的爱与憎的情绪体验。换言之，当来询者的某种相貌性格特点或生活经历等使咨询者想起自己以往生活中的某个人或事件时，后者可能会对前者做出某种超乎寻常的爱与憎的情绪反应。 (查看原文) —— 引自章节：咨询话外音／151 -
诚然，意识是大脑的显著功能，但脑科学和心理学的研究也告诉我们，无意识的心理活动同样是我们心智与行为的有力推手。精神分析创始人，伟大的弗洛伊德率先将潜意识领域的研究带入了人们的视野，并建构了自己独树一帜的“本我一自我一超我”“意识一潜意识”交互作用等著名心理学理论。 (查看原文) —— 引自章节：人脑里意识与无意识的对话／056 -
行为疗法”源于“行为主义”理论，它强调通过对环境的控制来改变人的行为表现。其理论基础包括俄罗斯著名生理学家巴甫洛夫（I。P。 Pavlov，1849-1936）的“条件反射”理论及美国著名心理学家桑代克（E。LThorndike，1874-1949）和美国著名心理学家斯金纳（B。F。Skinnet，1904-1990）等人的“操作性条件反射学习”理论等，主要有如下要点： 1。人的所有行为都是通过学习而获得的，其中强化对该行为的巩固和消退起决定性作用。强化可采取嘉奖或鼓励（正强化）的方式，也可采取批评或惩罚（负强化）的方式。由此，学习与强化是改变个人不良行为的关键。 2。心理治疗的目的在于，利用强化使来询者模仿或消除某一特定行为，建立新的行为方式。它通过提供特定的学习环境促使来询者改变自我，摈弃不良行为。由此，它很注重心理治疗目标的明确化和具体化，主张对来询者的问题采取就事论事的处理方法，不必追究个人潜意识和本能欲望对偏差行为的作用。 3。“行为疗法”的常用疗法包括“系统脱敏疔法”“松弛疗法”“模仿学习”自勇训练”“厌恶疗法”“泛濫疗法”等，其核心均在于利用控制环境和实施强化使来询者习得良好行为，矫正不良行为，重塑个人形象。 (查看原文) —— 引自章节：咨询话外音／151 -
现实疗法的要点是 1. 人都有爱与被爱两种基本需求 如果它们得不到满足 人就会产生焦虑 怨恨 自暴自弃等消极情绪反应 并可能产生逃避现实 不负责任的欲望 因此 心理咨询的目标在于减少来询者不负责任与自我毁灭的意向 2. 人都具有自主自立能力 也具成长动力 因此心理咨询的作用在于 使来询者在生活中 区分 成功的认同 与 失败的认同 增加对前者的体验 减少对后者的体验 这样才能充分满足个人爱与被爱的需求 感受到个人的价值 3. 现实疗法 重视现在超过重视过去 它强调过去的事实无可改变 因而应将眼光放在现在与将来的发展之上 它主张咨询者在协助来询者面对个人的痛苦 失败经历时 要帮助他看到 个人的潜能及以往的成功经历 从而认识到生活中还有许多美好的东西存在 可供自己选择和享用 4. 现实疗法 十分重视承担责任对于个人成长的重要性 并将其当作心理咨询的核心 强调人只有积极面对现实 才能承担责任 获得 成功的认同 在操作方法上 现实疗法 十分强调 面质 (confrontation) 制订具体计划 不接纳借口 不用惩罚等技巧 格式塔疗法 的要点如下 1. 人都有能力处理好自己的事情 心理咨询的中心任务是帮助来询者充分认识到自我在现实中的存在和感受 由此 心理咨询不求为来询者的困难做解释与指导 而是鼓励来询者主动承担责任主持自我的治疗与改善 2. 人应该将精神集中在现实的生活与感受当中 而不要对过去的事情念念不忘 人的许多焦虑都产生于不能正确对待以往生活向当前生活的过渡 以逃避现实的做法来处理个人生活中的种种挑战和压力 这严重阻碍了一个人的健康成长 3. 使人积极面对现实 健康成长的一个重要手段 就是帮助他完成内心中的那些 未完成情结 (unfinished business) 这通常指个人因以往生活中的某些心灵创伤和刺激经历所留下 的不良情绪体验(... (查看原文) —— 引自第237页 -
格式塔疗法 的要点如下 1. 人都有能力处理好自己的事情 心理咨询的中心任务是帮助来询者充分认识到自我在现实中的存在和感受 由此 心理咨询不求为来询者的困难做解释与指导 而是鼓励来询者主动承担责任 主持自我的治疗与改善 2. 人应该将精神集中在现实的生活与感受当中 而不要对过去的事情念念不忘 人的 许多焦虑都产生于不能正确对待以往生活向当前生活的过渡 以逃避现实的做法来处理个人生活中的种种挑战和压力 这严重阻碍了一个人的健康成长 3. 使人积极面对现实 健康成长的一个重要手段 就是帮助他完成内心中的那些 未完成情结 (unfinished business) 这通常指个人因以往生活中的某些心灵创伤和刺激经历所留下 的不良情绪体验(如懊恼 悔恨 内疚 愤怒等) 它们犹如一个个心结 系住了人在现实生活中的自由活动 而要使人全心全意地投入现实生活 就必须排除这些 心结 地干扰 4. 在咨询手法上 格式塔疗法 甚强调帮助来询者由 环境支持 转向 自我支持 以使来询者从一开始就不依赖他人 尽量挖掘个人的潜能 (查看原文) —— 引自章节：我想从哈佛转学—个案分析 -
心里咨询之妙：就在于它帮助了一个人，却让那个人感到自己帮助了自己。这就是心理咨询之高明所在。 心里咨询的首要任务是思想沟通，而非心理分析。 心理治疗的创立是十九世纪的事情，但心里咨询的兴起却是二十世纪四十~五十年代才开始的事情。它主要受了三股力量的推动：一是人们对“精神分析疗法”日益不满（如疗期过长，咨询关系完全像医患关系等）的影响；二是二十世纪二十~三十年代崛起的职业咨询运动的推动；三是人本主义思潮的启发。 由于心理咨询运动不断地深入和发展，心理咨询与心理治疗日趋分化，概括说来，心理咨询主要为人们在日常生活中出现的心理困惑与烦恼提供咨询，而心理治疗则主要为人们在人格、情绪和行为上的障碍及变态行为提供治疗。两者之间没有截然分明的界线，却有着不同的专业评核和训练要求。 (查看原文) —— 引自第7页 -
心理咨询就是使人对自我感觉良好，犹如登天一样。 (查看原文) —— 引自章节：前言 -
不要急着与她谈在哈佛去留的问题，而是多谈她的成长经历，让她自然地做出下一步的抉择，而不要勉强她。她需要通过这件事情成熟起来，增强自主能力。 因为宣泄不良情绪是任何形式咨询的首要任务。 对于当事人来说，过去的伤心事在尚未谈出来、说清楚之前，很难达到真正意义上的“忘却”。…当你努力安慰身边那些遭受伤害的人们时，请你不要简单地说“过去的事情就让它过去吧”之类的话，那可能是当事人最不愿听的话。如果他们没有对你的劝慰作出直接的反应，那不一定意味着他们就听从了你的劝慰，而可能意味着你的话不中听，或你不懂他们的心。 (查看原文) —— 引自章节：哈佛去留案 -
丽莎，你现在真是活得很辛苦，我非常理解你此刻的苦闷心情。 (查看原文) —— 引自章节：新生自卑案 -
我想如果我面临你现在的处境，我也会感觉很不好受的。 (查看原文) —— 引自章节：新生自卑案 -
当一个人面临如此巨大的精神压力时，他也需要得到专业人员的帮助，以更快、更有效地摆脱精神压抑，重振起来 (查看原文) —— 引自章节：新生自卑案 -
我还告诉丽莎，对哈旨适应不良，产生种种的焦虑与自卑反应，这在哈佛新生中是十分普遍的，绝不只你丽莎一人。 (查看原文) —— 引自章节：新生自卑案 -
我还向她讲述了我自己在初上大学时，也曾有过一段由谷峰跌入谷底的经历。当时我也曾自卑自叹过，但我最终挺了过来。 (查看原文) —— 引自章节：新生自卑案
作者: 岳晓东
副标题: 我在哈佛大学做心理咨询
isbn: 7513923345
书名: 登天的感觉
出品方: 磨铁图书
定价: 58.00元
出版社: 民主与建设出版社
出版年: 2018-11
装帧: 平装