西尔斯怀孕百科（全新升级典藏版）

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• p190 每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等） 规律、持续性的运动习惯是首要的 脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音 避免脱水与空腹 p194 保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象 有助于分娩的运动 p197 凯格尔运动 排尿练习……能否随意停止四五次 重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。） 练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松） 高级阶段（收缩，5~20秒，放松） p198 电梯式运动 设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然后你可以试着从下往上，逐层进行收缩运动。……每当你收缩、放松到一楼的时候，记得多停几秒钟，以模拟想象实际分娩的状况。 蹲姿练习 每天先蹲10次，每次以1分钟开始练习，然后，再慢慢增加练习的时间与次数。 盘腿坐练习 每天两三次，每次用10分钟练习这种姿势，同时记得背部要保持挺直。 盘腿坐伸展练习 背部可以靠着墙壁或沙发，然后将盘坐的双腿抬起，让两个脚掌能够彼此贴在一起。然后，再将你的双臂自然放在膝盖上面。 大臂饶圈运动 当你做完盘腿坐伸展练习之后，可以起身做大臂绕圈运动。……放松肩膀与颈部附近的肌肉……分娩时会出现过度紧绷的现象 骨盆翘起运动 蛙跳式……以这种姿势翘起臀部10次 (查看原文)

  Wavehi 5赞 2013-02-21 18:04:42

• P90 分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整 P91 大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。 P95 青鱼、沙丁鱼、鲑鱼……必需脂肪酸……胎儿眼睛及大脑发育的关键成分 8杯（225毫升一杯）的水 一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，就不用担心缺钙了。 P96 吃富铁食物时要喝橙汁 维生素D会更加有效地促进钙的吸收 P99 加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。 常晒太阳的人通常可以合成足够的维生素D…… P100 孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月…… P104 金枪鱼一星期最多吃一块新鲜的…… 一人吃两人补 P100 孕妇每天需要铁的量，约为正常时的2倍，大概60毫克左右。 铁需要量最大的时候，是在怀孕的后半期。 P102 血液量增加……血色素与血比容可能会比你怀孕之前要低一些。……血稀释，这种贫血也被称为孕期生理性贫血。 怀孕时所需的钙应为平时的2倍以上。 每天的钙平均摄取量，应该在1600毫克左右。 P103 大约1升的牛奶，就足以满足你一整天的钙需求量。 富含钙且热量最少的优质钙补充品，首推酸奶。 P106 每天需要喝8大杯水（1杯约230毫升） P107 每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉的方式（或其他营养成分相当的食物）就可以达到上述要求。 P108 不要以每天而是以每周为单位均衡地饮食 P109 对热量的需求量比平常要高出20%……对某些营养素的需求量，则可能要比平常高出50%-100%。……在食物的量上，你只需要增加一点点。但在食物的质上，你就要好好盘算一下，才可以收到事半功倍的效果。……优先考虑营养成分较高，富含蛋白质、钙、铁而热量较低的食物。……脱脂酸奶 豆腐 鲑鱼 蛋 鸡肉…… (查看原文)

  Wavehi 3赞 2013-02-21 17:55:10

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