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青花鱼教练好帅！
新技能，get
哈哈哈哈哈哈。估计石俊就是按着这个备课的。针对腹部的练习非常有效，练完睡一觉转天肯定腰上肚子上一圈儿都疼，说明刺激肌肉生长了。而且不用借助工具，很方便。贵在坚持啊。
很具体的健身计划
可以根据自己的需要组合锻炼腹部、腿、背、手臂，而且书上本身有氧+力量的组合就很好。有些动作在瑜伽课上做过觉得有用的只是没记下来，而书上图示标注很清晰。对体力要求不是很高，我只是出了少量汗，比跑步有趣且有针对性~少见的五星书哈~
看着不错。。要实践啊实践。。
很多内容可以参考，和健身教练教的差不多
一般吧，不太适合家里训练，还是喜欢瑜伽。
生完孩子，继续努力！
[2014-1-4]基本不用什么器材，可以考虑试试
对肌肉具体部位讲述不太清楚，比如肩部有前中后三束等。一般久坐的前束过强后束很弱……不能多做前举
配合有氧运动使用，目前读过的力量训练书里最好的一本。男生版：http://book.douban.com/subject/3419515/
很实用。推荐他另外一本，男人用的。王子腹肌。~哈哈
very useful~~
系统性和操作性还是不错，送的大挂图很实用，自己的健身计划也可做成这样的，自己画，自己制定不同阶段的计划。
教练还不错
看过了，但是没有实践~
不错~就是我想要的内容~~不过.....这书，好容易散的......
局部健身
走起21cm上臂46cm大腿，减肉可以不减胸.......
> 青花鱼教练让女人拥有S形曲线
1 有用 林微云 2013-06-18 12:14:23
青花鱼教练好帅！
0 有用 post_dou 2014-04-17 21:23:53
新技能，get
0 有用 铁臂找不到 2013-01-03 21:04:25
哈哈哈哈哈哈。估计石俊就是按着这个备课的。针对腹部的练习非常有效，练完睡一觉转天肯定腰上肚子上一圈儿都疼，说明刺激肌肉生长了。而且不用借助工具，很方便。贵在坚持啊。
0 有用 PhiloClaudia 2013-11-19 19:31:23
很具体的健身计划
0 有用 azurememory 2009-09-28 12:50:12
可以根据自己的需要组合锻炼腹部、腿、背、手臂，而且书上本身有氧+力量的组合就很好。有些动作在瑜伽课上做过觉得有用的只是没记下来，而书上图示标注很清晰。对体力要求不是很高，我只是出了少量汗，比跑步有趣且有针对性~少见的五星书哈~
0 有用 火火 2013-10-16 17:54:46
看着不错。。要实践啊实践。。
0 有用 鼠头 2012-05-27 15:18:36
很多内容可以参考，和健身教练教的差不多
0 有用 Lacia 2012-02-26 21:02:41
一般吧，不太适合家里训练，还是喜欢瑜伽。
0 有用 中杯子 2010-06-02 14:18:24
生完孩子，继续努力！
0 有用 老呆 2014-01-07 03:41:11
[2014-1-4]基本不用什么器材，可以考虑试试
0 有用 小出离 2015-12-30 15:20:56
对肌肉具体部位讲述不太清楚，比如肩部有前中后三束等。一般久坐的前束过强后束很弱……不能多做前举
0 有用 S小苗儿 2012-06-18 12:21:15
配合有氧运动使用，目前读过的力量训练书里最好的一本。男生版：http://book.douban.com/subject/3419515/
0 有用 弗里达的阳光 2013-04-28 20:14:31
很实用。推荐他另外一本，男人用的。王子腹肌。~哈哈
0 有用 已註銷 2014-02-03 14:36:34
very useful~~
0 有用 小鲸 2014-09-14 16:42:17
系统性和操作性还是不错，送的大挂图很实用，自己的健身计划也可做成这样的，自己画，自己制定不同阶段的计划。
0 有用 cynthia 2011-01-03 22:04:27
教练还不错
0 有用 Lafee拉菲 2014-05-26 10:01:42
看过了，但是没有实践~
0 有用 番薯甜汤 2012-06-27 15:29:12
不错~就是我想要的内容~~不过.....这书，好容易散的......
1 有用 momo 2018-04-14 06:20:02
局部健身
0 有用 沐沅步步 2013-04-21 19:16:22
走起21cm上臂46cm大腿，减肉可以不减胸.......