范志红：吃出健康好身材的笔记(37)

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真正的肥胖是营养不良造成的

“果蔬汁减肥法”减的是水体内蛋白质增加才能提高代谢腹泻损失水份和电解质，痊愈后体重会快速反弹经期前体重会上升，要避免可少吃盐正确体重测量应在经期结束后的固定日子排便后洗漱前少穿衣服睡眠不足时对饱饿敏感度下降，难以控制食量。睡眠减少和睡眠质量差都会造成肥胖吃什么都要剩一口蛋白质：鱼肉蛋奶豆制品三个因素提升饱感：多蛋白质，多膳食纤维，吃饭慢嚼感受饥饱高脂肪食物会增加人的食欲，尽管能感到...

2020-02-07 20:26:06 7人喜欢

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NO.09 为什么尝试了那么多减肥方法，却依旧瘦不下来？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

我周围有很多朋友和同事都在减肥，他们陆陆续续也尝试了不少网上流行的减肥方法，结果却越减越胖，反弹离谱。「为什么尝试了那么多减肥方法，却依旧瘦不下来？」 1 大家都在求“快” 最近一两年，我最大的感受就是：大家都在求“快”，不惜代价，不择手段。哪怕是减肥的方法，也总想要那种效果清奇的，类似于「3天瘦8斤」！「月瘦30斤」！「半年减重70斤」...对于标题里含有这些字眼的减肥方法深信不疑。这种感觉就像是学习...

2021-06-23 13:14:32 5人喜欢

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NO.05 生酮减肥法，真能减肥吗？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

今天是端午假期的最后一天啦。今天没有去咖啡厅。但是呆在家里的效率果然极低，上午就光睡觉了。他律环境啊，真是太重要了。直到下午我才开始看书，还是范志红老师的《吃出健康好身材》。 1 三大能量的关系主要内容是碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大能量的关系。当我们碳水化合物不足的时候，也会导致蛋白质的损失。我之前真是一点都不知道，没想到他们三个之间会有相辅相成的一个关系。这给我的启发特别大。身体最喜欢用...

2021-06-21 10:18:41 5人喜欢

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NO.02 你真的没有吃饱吗？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

真正可以提升饱感有3个因素： 1. 蛋白质多一点，脂肪少一点 2. 膳食纤维多一点，血糖升的慢一点 3. 质地耐嚼一点，需要充分咀嚼后才能咽下去。今天是端午假期啦，早上吃过早饭之后就去了附近的星巴克。上午还好，下午的时候已经是满满的人头，就连空气都变得不那么流通了。我今天还是继续看范志红的《吃出健康好身材》。每次一看就会有很多感悟，边看边对比自己一直以来的减肥之路，真是感慨良多。 1 人的饱饿是靠什么控制的 ... (3回应)

2021-06-18 21:53:18 5人喜欢

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NO.13 通过「21天减肥法」瘦下来是一种怎样的体验？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是一个月把体重减轻3-5斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。不过最近几年流行「21天减肥法」，三周的时间就能减肥成功，被人们称作是脂肪天敌。我之前是看到了一个网红分享的这个减肥方法，她通过21天减肥法成功从120多斤瘦到了90斤，说的特别诱人。我看了之后很心动，感觉虽然过程很痛苦，但是想想21天后自己瘦了的样子，就激动的开始尝试了。 1 什么...

2021-06-25 21:20:03 4人喜欢

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NO.12 十三天能减掉十斤的哥本哈根减肥法，是捷径还是弯路？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

各位减肥的小仙女，没去过哥本哈根，肯定也听说过哥本哈根减肥法——传说中可以13天瘦10斤的神奇减肥法。每天可以吃肉吃菜，13天还能瘦10斤，听起来简直不要太爽！！！今天我们就来唠一唠：这个「哥本哈根减肥法」到底是啥，值得一试吗？ 1 什么是哥本哈根减肥法有很多减肥法都是固定的食谱，每一餐都只能按照食谱吃规定好的几种食物，其他的一律不准吃，而且食量的要求也很严格，其中最出名的就是「哥本哈根减肥法」。想通...

2021-06-25 21:18:43 4人喜欢

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NO.11 网传「月瘦20斤」的黄瓜鸡蛋减肥法，真的有用吗？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

今天分享的是一种网传很疯的瘦身方法：「黄瓜鸡蛋减肥法」。 1 什么是黄瓜鸡蛋减肥法所谓黄瓜鸡蛋减肥法：就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。只要你不吃其他东西，只吃这两种，那你怎么吃都行，炒着吃，煮着吃，蒸着吃都行。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥的材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。它也是「单一食物减肥法」的改良版，其他的还有番茄鸡蛋减肥法，苹果鸡蛋减肥法之类的...

2021-06-25 21:15:05 4人喜欢

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NO.10 减肥一个半月，这两天突然暴食怎么办？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

我真的有一个有效控制暴食的方法。 1 想必很多人都跟我一样吧，「白天精致白领健康餐，晚上下班到家，简直像个吸食暴食的无底洞！」什么都想吃，吃多少都不想停。我也是这样被暴食统治了差不多半年多。我白天在公司，早上就吃两个茶叶蛋，中午吃沙拉，真的是健康自律第一人。下午差不多到4点多就饿的不行了。但是公司的小零食下午茶我统统不吃，说我减肥，同事点奶茶我也不喝。终于熬到6点下班，这时「理智已经饿到临界点」...

2021-06-25 21:12:46 4人喜欢

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NO.08 神奇的牛奶减肥法，到底能减肥吗？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

网络上充斥着各种各样的减肥方法，其中有一种是国外的一种传统减肥法——「牛奶减肥法」。今天咱就把这个神奇的“牛奶减肥法”唠唠明白，说说清楚。 1 什么是牛奶减肥法？首先说说，什么是牛奶减肥法呢？牛奶减肥法是一种「以牛奶为主」的减肥方法。具体操作就是每天喝8杯纯牛奶（2000毫升左右），其他什么都不能吃。「简单点来说，就是回到婴儿时的饮食状态」。 2 牛奶减肥法的原理减肥的过程不是一个简单的能量加减法。...

2021-06-23 13:11:54 4人喜欢

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NO.07 疯传的单一食物减肥法，到底管用吗？

东东兽 (视觉设计师，一个可爱的正经人～)

每隔一段时间就会有新的减肥方法出现。今天有某个明星吃西红柿减肥，明天另一个明星吃西蓝花减肥，还有吃苹果吃黄瓜减肥，吃肉吃鸡蛋减肥，吃土豆吃魔芋高膳食纤维减肥... 这些在一定期限内，只食用一种食物，或是吃大量特定的某一种食物，而其他食物一概不吃或少吃的减肥方法，都统称为「单一食物减肥法」。今天就来聊一聊减肥界疯传的、最充满魔性的——单一食物减肥法。 1 单一食物减肥法在所有的减肥方法中，单一食物减...

2021-06-23 13:10:51 4人喜欢