掌控精力

★ 得到APP知名讲师，主讲课程《怎样成为精力管理的高手》超过14万人付费学习；

★ 协和医学院临床医学博士结合理论与成功实践，总结出精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度讲解，告诉你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作；

★ 徐小平、罗振宇、脱不花、冯唐、陈玮、吕守升、罗旭等七位大咖鼎力推荐；

★ 提供多个可借鉴的实操工具，如晨间7间事、睡前7件事，让你马上可以开始精力管理。

【内容简介】

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

【名家推荐】

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★ 得到APP知名讲师，主讲课程《怎样成为精力管理的高手》超过14万人付费学习；

★ 协和医学院临床医学博士结合理论与成功实践，总结出精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度讲解，告诉你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作；

★ 徐小平、罗振宇、脱不花、冯唐、陈玮、吕守升、罗旭等七位大咖鼎力推荐；

★ 提供多个可借鉴的实操工具，如晨间7间事、睡前7件事，让你马上可以开始精力管理。

【内容简介】

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

【名家推荐】

遇升跟“得到”合作，在上面讲授了精力管理的课程，获得很多人的欢迎，我才知道他在这个领域有这么多的积累和思考。这次他能将课程精华集结成书，我特别愿意向大家推荐，希望他的方法能帮到更多的人。

——徐小平 真格基金创始人、新东方联合创始人

张遇升老师这本《掌控精力》透露了一个大秘密：表面看，人人在时间面前都是平等的，但本质上，我们可以通过“精力管理”的方法制造时间使用效率的不平等。这是一本让你赢得从容的书。

——罗振宇 罗辑思维创始人

世界上可能有许多人跟我一样，天生精力水平并不高，但是需要应对那些对精力水平有极高要求的工作，比如创业、育儿、带团队。因此，我们必须把自己的精力当作一项最重要的资源来管理。关于管理精力，看这一本书就够了。

——脱不花 罗辑思维联合创始人

要成事，就先要管理好自己。张遇升的《掌控精力》让你从拥有一个好的状态开始。

——冯唐 诗人、医疗投资人

“人生再出发”，需要引导和教练。而张博士在精力管理方面的现身说法、理论和实践，将通过这本旁征博引的书，为大家带来重要的健康启示和参考。

——陈玮 北京大学汇丰商学院管理实践教授、创新创业中心主任

张博士曾在中外顶尖的医学机构就读和实习，专攻医学和公共健康管理，再加上自己的实践，所写内容能让我们这些门外汉不但知其然，还知其所以然。他所讲的改善体能、纾解情绪、增强注意力和使命感的方法，读起来有趣，学起来容易，练下去见效，有助于读者“心不累、事有成”。我实践下来颇觉有用，也特别愿意分享给周边的朋友。

——吕守升 HRA会长，CHO100联合发起人、常务理事，亚信科技公司高级副总裁兼首席人力官

追求成功与幸福是每个人的人生目标，更是一种生活态度与能力。《掌控精力》通过精力构成金字塔模型，阐述了获得旺盛精力的理论基础、逻辑关系与练习途径。更难得的是，它启迪与激励我们：只有知晓生命的意义，明确目标与科学行动，我们才能积极乐观地体会生命的意义，知晓“一个人对这个世界最大的贡献是让自己幸福起来”的寓意。

——罗旭 纷享销客创始人

推荐序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平
推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发”/ 陈玮
推荐序三 改善个人精力，激发组织能量/ 吕守升
自序 让每一天过得精力充沛
第1部分 为什么你总是很累
我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
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推荐序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平
推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发”/ 陈玮
推荐序三 改善个人精力，激发组织能量/ 吕守升
自序 让每一天过得精力充沛
第1部分 为什么你总是很累
我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
第1章 要管理精力，而不仅是时间3
你正面临精力危机 6
掌握科学规律，成为精力旺盛的人8
经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了10
掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人14
学会精力管理，做出最优决策，告别疲于奔命17
测一测，你的精力够用吗21
要点回顾24
第2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
体能好的人从来不知道累29
管好自己情绪的人拥有好状态30
用好注意力，工作才高效31
意义感是精力的根本来源32
要点回顾35
第2部分 身不累
下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
第3章 健身：适量运动，让你活力四射39
深蹲测试41
靠墙俯卧撑测试42
运动对于大脑的状态和表现，影响极大43
进化中的能量太多与“用进废退”47
最好保证每周有300分钟的运动量52
应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制53
忙碌者如何在有限的时间里保证运动54
要点回顾63
第4章 吃对了，精力更充沛65
揭开“饭后发困”的秘密68
3个原则，让你吃出活力70
饮食有节制，健康长寿精力好76
要点回顾78
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82
如何才能拥有好睡眠83
关于午睡92
改善睡眠的微习惯93
要点回顾94
第6章 疾病管理：预防消磨意志的职场病95
做好3件事，预防腰颈肩疼痛98
吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病104
伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”107
过敏千万条，防护第一条110
别让感冒影响你的生活113
要点回顾115
第3部分 心不累
要想让有限的精力产出最大化，最关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
第7章 情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗119
关于情绪的3条定律122
情绪切换的2种方法124
3招帮你缓解焦虑128
2个技巧帮你预防抑郁症131
要点回顾132
第8章 注意力：进入心流状态，工作才高效133
注意力在哪儿，精力就流向哪儿136
为什么注意力容易分散137
如何在工作的时候集中注意力139
自我觉察：了解自己的注意力状态146
要点回顾149
第9章 意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感151
意义感是前行的灯塔153
找到意义感的3种方法157
爱的意义160
苦难的意义161
要点回顾163
第10章 行动清单：一表帮你科学管理精力165
我的晨间7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注释173
致谢179
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