好心情手册的笔记(19)

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好心情练习题

CYuanr (别害怕走过那长夜吧)

人生旅途漫长，陪伴你最久的那个人是你自己，能真正改变你的人也只有自己。当我们的头脑遇到一个外部刺激，不管是现实事件还是心理事件，信息都会通过两条路线被传递到大脑的不同区域。第一条路线将信息送入杏仁核进行情绪处理。第二条路线通往大脑皮层，开始理智分析。但是通往杏仁核的路线速度更快，所以在理性分析之前，杏仁核就已先开始了情绪处理。信息抵达杏仁核需要15毫秒，而抵达大脑皮层灰质需要100毫秒。—廖丽...
2023-05-20 10:40:08 1人喜欢
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全书笔记

小肖

◆ 自序 >> 我们的生活始终在接受这两种相反力量的拉扯，一种力量制造秩序与效率，一种力量引发混乱与消耗，比如：努力和休闲。人需要休闲、睡眠、彻底的松弛以积攒体力和精力来保证持续的努力，也需要高效的努力来换取不受约束、自由选择的休闲。努力制造秩序，休闲则消解秩序。 >> 在让自己变好这件事情上，从来没有一劳永逸的“神仙丹”和“武功秘籍”。枯燥而乏味的坚持是建立稳定心态的必经之路，希望我们都能在这一过程...
2021-01-02 19:12:32
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真正的独立

審芳鳴

真正的独立，是为了让我们建立稳定的人格。当我们成了一个更加自洽的个体，才能与其他人互为泉水，互相滋养；才能先懂得自爱，然后学会爱人；才能感受到别人的爱而不会索求无度；才能主动给予而不会患得患失。这样的你我才能真正拥有与人建立稳定联结的能力。
2024-02-14 18:19:53
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摘抄

江浸月Moon

1.无法做出选择的状态，也会让人非常疲惫，因为做不出选择就无法行动，长久停滞在一个无效的状态中，会让大脑充满挫败感。
2023-08-25 00:19:52
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（五）如何去爱

喵筱筱不是我 (少不经事，老不更年)

（五）如何去爱观看影视剧和阅读文学小说时，开着上帝视角的我们都会立刻毫不留情地指出角色的毛病和问题，但回归到自己身上，当我们需要去处理感情问题的时候，却总会不受控制地去误解、猜疑、迷惑、控制、冷战，时常做出些伤害感情、伤害爱人的事情。原因是什么呢？除了很多时候我们受制于自己的情绪，也就是被杏仁核绑架从而失去理性思考的能力之外，一些在成长过程中养成的固定应对模式会让我们自动化地处理关系。也就是...
2022-10-17 15:11:42
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（三）良性沟通的秘诀

喵筱筱不是我 (少不经事，老不更年)

《积极心理学》中推荐了一些良好沟通策略： ☆听的时候，只倾听不判断。 ☆保留自己的观点和情绪。 ☆总结一下所听到的内容。 ☆检查结论是否准确。 ☆说之前，想清楚自己到底要表达什么。 ☆将观点条理化。 ☆将观点清楚地表达出来。 ☆确定对方听明白了自己的观点。 ☆不带情绪，不加指责，准确、清楚地阐明自己的意见。 ☆必要的时候将观点重复一遍。
2022-10-17 15:06:46
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P010

小草出

我们的生活始终在接受这两种相反力量的拉扯，一种力量制造秩序与效率，一种力量引发混乱与消耗，比如：努力和休闲。实际上，我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪。比专注力和自控力更重要的，是自我觉察的能力。 “蓬勃人生”的核心特征是： ☆ 拥有积极情绪：总体而言，你觉得自己很幸福。 ☆ 能够专注投入，拥有兴趣：喜欢学习新事物。 ☆ 有明确的意义和...
2022-08-30 23:07:54
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总结

沉醉梦境

这趟“好心情之旅”的逻辑是—— 第一步：我想要成为一个怎样的人？第二步：我渴望过上怎样的生活？第三步：我可以通过哪些事情来成为这样的人、获得这样的生活？第四步：诚实地回答自己，我是否有能力实现这些事情？第五步：依据自己的价值观做出判断——做这些事情是否真正能令我收获长远的开心？然后，用以下方式去主动、积极地执行： ☆ 利用优势。 ☆ 让自己保持状态的积极（通过健身、冥想等）。 ☆ 养成习惯，而不...
2022-06-16 06:29:20
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《好心情手册》摘抄

こうけつ (美少女黄慢慢)

好心情手册邵夷贝 74个笔记 ◆ 自序 >> 我们的日常，如果不加约束，就会自发地向混乱、无序的方向发展。这一现象也在某种程度上印证了“热力学第二定律”——不加约束的能量会自动地向混乱发展。 ◆ 《好心情手册》使用指南 >> 梳理出你的认知误区、个人优势、价值取向和行动需求 ◆ （一）致我们的消极情绪 >> 作为一个真实的人类，你产生的所有情绪都是正常的。我们不倡导大家逃避或否认自己的消极情绪，要知道，当你把消极...
2022-01-01 23:40:21
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摘录

鐘綠 (ايلوم)

好心情手册邵夷贝 1个笔记 ◆ 正文 >> 每个人变开心的逻辑是—— 第一步：我想要成为一个怎样的人？第二步：我渴望过上怎样的生活？第三步：我可以通过哪些事情来成为这样的人、获得这样的生活？第四步：诚实地回答自己，我是否有能力实现这些事情？第五步：依据自己的价值观做出判断——做这些事情是否真正能令我收获长远的开心？然后，用以下方式去主动、积极地执行： ☆ 利用优势。 ☆ 让自己保持状态的积极（通过健身...
2021-08-10 02:30:07