《根本停不下来》的原文摘录
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我们常常忽视日常生活中的隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 你真的上瘾了吗 / 3 -
我们要承认自己成瘾的事实，而不是自欺欺人；坚定自己戒瘾的决心，而不是用犹犹豫豫、遮遮掩掩的态度来面对戒瘾；不去掩饰自己过去的错误，直面成瘾给家人和自己带来的伤害。你越坦诚，就越能面对自己成瘾的事实，戒瘾的决心也就越大，而后才能面对来自他人的误解或歧视。你会把关注点放在戒瘾上，而不是放在他人对你的态度或你的悔恨上。 (查看原文) —— 引自章节：第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生 / 177 -
成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。 (查看原文) —— 引自章节：第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 / 17 -
你如果上瘾了，很可能遭到来自家人、朋友或其他关心自己的人的批评。出于对你的爱，他们太想帮助你戒，他们会把你的成瘾看成一种坏习，看成是道德堕落，从而用指责、批评或否定的方式要求你戒除成療物质或成瘾行为。 (查看原文) —— 引自章节：第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117 -
那么，如何应对、防范这么多的诱因呢？我认为有一个关键词叫作“远离”。远离你的诱因、远离存在这些诱因的场景、物品。比如，尽量减少或避免与成瘾同伴接触，尽量避免去售卖成瘾物品的地方，扔掉与成瘾相关的东西，限制成瘾物品的使用次数和时间，等等。以下6条关键策略帮助你逐渐远离这些诱惑。 (查看原文) —— 引自章节：第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51 -
成瘾只代表我们的行为错了，但我们的人没有错，要相信成瘾不是你的错。行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应否定我们作为人本身的价值。这个观念非常重要。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 你真的上瘾了吗 / 3 -
其实，成瘾只代表我们的行为错了，但我们的人没有错，要相信成瘾不是你的错。行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应否定我们作为人本身的价值。这个观念非常重要。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39 -
成瘾的常见诱因 外部诱因：人物、地点、事件、物品、行为和活动 内部诱因：内心的一些感觉、情绪和想法等 ● 应对诱因的方法按照危险程度、应对难度给自己的诱因分级，并学习以下 6 个方法： ＊减少与成瘾同伴的联系 ＊避开高危地点 ＊扔掉成瘾物品 ＊分散注意力 ＊与自我交谈（讲述自己的成瘾体验和经历当我们把这种感觉说出来时，因为需求得不到满足而产生的焦虑和无助感会大大降低，这样做能够非常有效地防止我们在这个危险时刻重新成瘾。） (查看原文) —— 引自章节：第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51 -
在房间里找个舒服的地方坐下，定几分钟的闹钟，确保你在这段时间里不会被打扰；做几个缓慢的深呼吸，放松，闭上眼睛，想象你正置身于你选择的情境里，无论是在沙滩上、小溪边、田野里、房间里还是其他什么地方，感受你的思想不断变化，充分运用想象力将自己融入那个画面；然后，留意自己的思想，观察它带来的所有情感和情绪，直至这些思想和情感消失，不要沉迷其中，也不要分析它们。 不要强行打断你的思想，也尽量不要因它们而自责，静静地感受思想的出现、消失。不论怎样的思想，大的或小的，喜欢的或不喜欢的，重要的或不重要的，让它们在你脑子里显现，然后用你想用的方法，让它们飘走或消失。你还可以用画面、文字或其他方式代替你的思想。 如果几种思想一起袭来，那你就看着它们自生自灭；如果思想来得很快，尽量以最大的努力看着它们全部消失，不要被它们牵绊。继续呼吸，看着思想来了又走，直到闹钟响起。 当你完成以上动作后，做几个缓慢的深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，将注意力拉回真实世界。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39 -
成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。需要快乐时，他们会用成瘾处理；想远离痛苦、烦恼时，他们也会用成瘾来处理。所以，成瘾者的心瘾会涉及如何获得快乐或如何处理痛苦。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
对于戒瘾者来说，他们更需要亲人给予的温暖和关心，更需要亲人的理解。一个成瘾者之所以无法从成瘾中走出来，就是因为成瘾物质或成瘾行为能满足成瘾者内在的一些需求。只有在现实生活也能满足这些需求时，他们才会慢慢地远离成瘾物质或成瘾行为。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
所有成瘾行为的背后都有创伤，在创伤处都存在亲密关系的缺失。因此，处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建，尤其是与父母亲密关系的重建。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
戒瘾的第一步就是确定自己成瘾，承认自己上瘾，坦然面对自己成瘾的事实。在这个基础上开始的戒瘾，才会真正有效。面对真实的、可能有些糟糕的自己并不容易，由内而外地承认并面对这个事实也需要一个过程。如果你戒瘾的效果时好时坏，你需要反思自己在内心深处是不是还在否认自己的成瘾问题。 (查看原文) —— 引自章节：第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 / 187 -
烟瘾、酒瘾、赌痕等，各种形式的瘾都可能让一个人自卑、怀疑自我、情绪低落，让生活陷人混乱，让人看似自愿地交出大量宝贵时间去做伤害自己的事。这正是戒瘾难的体现。 (查看原文) —— 引自章节：第二章 果断开始戒瘾行动 / 37 -
对网络小说、电视剧和短视频上瘾的原因也与之类似，成瘾者一方面逃避现实世界；另一方面代人角色，体会低成本、低风险的自我实现。 (查看原文) —— 引自章节：第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117 -
戒瘾之所以困难，就是因为心瘾随时会触发强烈的内心冲动。这种冲动带来的欲望非常强烈，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦。上瘾的人会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事——满足自己的欲望。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦。 (查看原文) —— 引自章节：第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1 -
我们通常说的压力，往往是应对行为带给我们的。所以，情绪管理就是指对情绪带来的行为进行管理，不需要管理情绪本身。不仅不需要管理情绪本身，甚至恰恰相反，对情绪本身，我们要做的是接纳。也就是说，情绪管理的重点包含两方面，一方面是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。我们要把行为和情绪控制在不伤害自己，也不伤害他人的范围里。 (查看原文) —— 引自章节：第二章 果断开始戒瘾行动 / 37 -
要想充分应对（家人或者身边人）的批评和指责，一方面，我们要了解为什么家人和亲近的人会这么做，为什么他们会用给我们造成伤害的方式来表达爱。 这可能是，他们实际上不相信你真的能成功戒瘾。也可能是因为，他们把注意力都放在了你的缺陷、做得不好的部分和偶尔的事物上，这些都有可能引发他们对你再次陷入成瘾的担心。还有可能是因为，他们缺乏对戒瘾过程的了解，她们希望你立刻、彻底好起来。所以，只要你做得稍微有一点不好，他们就会否定你。 (查看原文) —— 引自章节：第三章 升级戒瘾规划 / 103
作者: 沈家宏
副标题: 用心理学戒瘾，做一个自律的人
isbn: 7115549451
书名: 根本停不下来
页数: 264
出品方: 智元微库 OPEN MIND
定价: 59.8
出版社: 人民邮电出版社
出版年: 2021-1
装帧: 平装