惊恐症（原书第3版）

原文摘录   · · · · · · 

• 威尔逊博士在《远离焦虑》的最新一版中，解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。……同时，他还在书中教会惊恐症患者如何循序渐进地进行有效果的康复治疗。 你错误的态度和行为引起了焦虑感持续发作。尽管所有证据都是相反的，你还是认为灾难依然会发生。你躲避着所有能引起恐慌发生的情形，一旦你无法回避，你会尽一切努力消除惊恐症状。你从来不知道虽然恐慌让人感觉极度痛苦（包括生理和心理上的），但是它并不危险（除非极其严重到需要治疗的情况，如慢性阻塞性肺病）。 在本书的第一部分，你会了解惊恐发作的概念，导致你发生强烈的、快速的心理变化的原因，以及如何将恐慌状态与本身的真实状态区别开来。 但是恐慌并不是自发发生的，它往往是被你的思想催生出来的。 本书的第三部分告诉读者如何调整面对惊恐的态度。不是以害怕惊恐发作对抗惊恐、总是尝试躲避惊恐以及担忧惊恐反复发作的方式去延续惊恐症，而是了解以下的内容：（1）寻找机会直面曾惧怕的境况；（2）想象着怎样应付惧怕的结果；（3）改变总是聚焦于非现实的结果的行为模式；（4）允许自己经历惊恐的反应，而不是对抗；（5）减少对惊恐反应的警惕；（6）忍受不确定性；（7）接受惊恐和焦虑。经就 反复的练习，你就会发现感觉到不舒适和不确定的价值，这样你就会向自己证明惊恐显然造成了很深的痛苦，但是并不危险，并且你能够自己处理发生的一切。 (查看原文)

  小香水 1赞 2023-01-01 21:15:27

• 我们很难找到惊恐发作的确切原因，而更加复杂的是，惊恐同时也是许多心理疾病的症状之一。而且惊恐所产生的症状与某些生理疾病的症状相似。 这会导致一种消极的预期，人们会对自己的身体变化过度关注，从而导致了惊恐症的发生。而一旦得到了及时的诊断和有效的治疗这种类似于惊恐症的症状就会慢慢地消失。 当他们知道自己的焦虑都是有因可循时，就会马上觉得轻松许多。 世界上没有包治百病的神药。对于复杂问题的任何可行的解决方法都必须建立在广泛且稳定的基础之上。 要随时击败焦虑的袭击，你必须了解自己的身体、大脑、观念和行为之间复杂的相互关系。此外，他人的帮助，比如专业医生、家人或朋友对成功战胜惊恐至关重要。 (查看原文)

  小香水 2023-01-01 21:22:32