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未经审视的人生不值得过，审视过度的人生没法过。
如果生活压力和日常烦恼是火柴，那么遵循社会灌输的规则、怂恿情绪回避和行为回避则是汽油。-p.25 2021.5.9 目前为止，看了四章，收获很大 我现在的暴饮暴食的习惯已经改变了，并且开始减肥，目前瘦了5斤，甚至没有想吃高热量食物的这些想法了，比如泡面，辣条，薯条..我会持续更新的！
感谢华章心理送书，这个月读完此书很有收获，全书采用理论和实践相结合的写作方法，很有实操性。对于自己是谁，何以成为现在的自己，我们可以讲述很多个版本的故事，也许A故事是：30岁，没房也没结婚，一事无成；B故事是：30岁停下来重新出发，身边依然围绕着爱自己的家人和朋友；C故事是：虽然经历诸多失败，但终于敢放胆做自己喜欢的事情。你的人生有几个版本的故事？你如何建构自己的故事？你想活出哪一个自己的故事？《拥抱你的抑郁情绪》推荐给对正念，对接纳承诺疗法，对抗抑郁感兴趣的朋友。
不明白行为回避（书里的定义是“远离可能引发痛苦情绪的生活环境”）错在哪里🤦♀️；范式方法论：观察➡️描述➡️解离➡️自我关怀➡️正念行动；就讲了ACT
断断续续读了一个月。这本书非常好！我要写个长书评总结。
思路打开，拥抱新生活
ACT疗法。还是值得一读的
不断地告诉自己，接纳，接纳，还是他妈的接纳。
开始读这本书的时候，按书中的测试，我发现自己没那么抑郁了。我在四个关键生活领域（人际关系、工作/学习、休闲/娱乐、健康）的行为模式都比较具有活力，所以无法测评本书能否给真正抑郁的人带来帮助，至少肯定不会有坏处。它具体而可操作性强，让人尽可试试。“总而言之，除了培养活在当下的能力，正念还能培养另外一种典型能力:当情绪出现时能快速准确地识别，而不被情绪所困扰。”识别哪些事情可以改变，哪些事情必须接纳。练习无评价的接纳，即描述一件事而不去评价它。不是情绪触发了你的行为，是你自己做出了相应的行为（不把情绪当理由）你没有必要让悲伤或愤怒为你做出重要的人生选择。生活既不是公平的，也不是不公平的，生活并不在乎你认为它是公平还是不公平的。在你身上发生的很多事情，虽然你不想让它们发生，但其实你并没有任何发言权
感觉这是一本被严重低估的好书，树立健康的人生观价值观
超级好和实用的一本Act的书
这本书适合在每逢崩溃的时候拿出来看一遍，复习下智慧性头脑。最近很明显感觉到自己处于积极情绪的正向螺旋中，继续保持住！
学会正念，自我解离，自我关怀，只要做到这些，就会有很大改善，只不过说起来简单做起来难，最主要的就是要长期坚持
本书共分为三部分，第一部分从ACT疗法、正念、自我关怀、积极心理学和临床神经科学的视角重新解读抑郁。本书的核心概念ACT疗法也在这块提出：A为接纳，accept，C为选择，choose，T为采取行动，take action。 第二部分围绕ACT疗法心理治疗模型，介绍了超越抑郁的九大步骤，分别是找到真正的价值方向；安住于当下；练习无评判地接纳；解离与放下；不要相信理由；轻柔地保持你的故事；飞跃-练习自我关怀；带着愿景和意愿生活；对自己信守承诺。 我个人觉得最有用的部分是解离和培养情绪复原力那块。如何培养情绪复原力，文中的说法是“用词汇准确描述体验的能力。保持不去评判自己正在经历的事情的能力。调控你的行动倾向的能力。” 第三部分则介绍了如何巩固治疗效果，开启全新生活。希望能做到吧。
1，找到真正的价值方向—悼念词—工具—设定目标+健康记录2，察觉当下—正念练写3，接纳—情景/事件——识别哪些事情可以改变，识别哪些事情必须接纳-察觉日记 4、与想法保持距离（给想法命名贴标签）—5为自己行为找理由—工具—思维陷阱6用积极陈述讲述自己的人生故事—7仁慈练习—8想象未来生活（树立目标和日常活动）9-对自己许下承诺，并遵守承诺—
正念冥想有助于治愈抑郁症。
对ACT更了解了，很受用！
#0706 ACT疗法，非常有指导性的书。最大的收获是获知：“你不等于你的内心体验”，正念的根本是“观察/觉察”而“不去相信”。做自己的旁观者。
最大的收获是它让我意识到我并没有想象中那么爱自己 反而是对自己很苛刻
和同为自助类图书的《幸福的陷阱》比起来要更专业一些。提供的方法也比较综合，除了ACT和正念还有积极心理学、自我关怀之类的
> 拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）
27 有用 苏漠笛 2021-07-09 18:28:02
未经审视的人生不值得过，审视过度的人生没法过。
16 有用 安行 2021-03-21 21:06:51
如果生活压力和日常烦恼是火柴，那么遵循社会灌输的规则、怂恿情绪回避和行为回避则是汽油。-p.25 2021.5.9 目前为止，看了四章，收获很大 我现在的暴饮暴食的习惯已经改变了，并且开始减肥，目前瘦了5斤，甚至没有想吃高热量食物的这些想法了，比如泡面，辣条，薯条..我会持续更新的！
6 有用 meiya 2022-02-28 11:28:58
感谢华章心理送书，这个月读完此书很有收获，全书采用理论和实践相结合的写作方法，很有实操性。对于自己是谁，何以成为现在的自己，我们可以讲述很多个版本的故事，也许A故事是：30岁，没房也没结婚，一事无成；B故事是：30岁停下来重新出发，身边依然围绕着爱自己的家人和朋友；C故事是：虽然经历诸多失败，但终于敢放胆做自己喜欢的事情。你的人生有几个版本的故事？你如何建构自己的故事？你想活出哪一个自己的故事？《拥抱你的抑郁情绪》推荐给对正念，对接纳承诺疗法，对抗抑郁感兴趣的朋友。
2 有用 爱吃笋干的小华 2021-12-27 16:15:36
不明白行为回避（书里的定义是“远离可能引发痛苦情绪的生活环境”）错在哪里🤦♀️；范式方法论：观察➡️描述➡️解离➡️自我关怀➡️正念行动；就讲了ACT
3 有用 袖藏清风 2022-04-01 14:22:04
断断续续读了一个月。这本书非常好！我要写个长书评总结。
1 有用 芒果 2022-03-27 17:28:22
思路打开，拥抱新生活
5 有用 wqroger 2021-10-28 18:10:12
ACT疗法。还是值得一读的
2 有用 壹峰 2021-11-12 09:19:47
不断地告诉自己，接纳，接纳，还是他妈的接纳。
2 有用 乌子虚 2022-10-15 13:47:33 湖南
开始读这本书的时候，按书中的测试，我发现自己没那么抑郁了。我在四个关键生活领域（人际关系、工作/学习、休闲/娱乐、健康）的行为模式都比较具有活力，所以无法测评本书能否给真正抑郁的人带来帮助，至少肯定不会有坏处。它具体而可操作性强，让人尽可试试。“总而言之，除了培养活在当下的能力，正念还能培养另外一种典型能力:当情绪出现时能快速准确地识别，而不被情绪所困扰。”识别哪些事情可以改变，哪些事情必须接纳。练习无评价的接纳，即描述一件事而不去评价它。不是情绪触发了你的行为，是你自己做出了相应的行为（不把情绪当理由）你没有必要让悲伤或愤怒为你做出重要的人生选择。生活既不是公平的，也不是不公平的，生活并不在乎你认为它是公平还是不公平的。在你身上发生的很多事情，虽然你不想让它们发生，但其实你并没有任何发言权
0 有用 shawn 星皓 2023-11-28 19:51:05 河北
感觉这是一本被严重低估的好书，树立健康的人生观价值观
0 有用 Claire_D 2024-01-01 18:18:24 德国
超级好和实用的一本Act的书
0 有用 🐡Deeee 2024-02-21 09:22:20 浙江
这本书适合在每逢崩溃的时候拿出来看一遍，复习下智慧性头脑。最近很明显感觉到自己处于积极情绪的正向螺旋中，继续保持住！
0 有用 王忘王 2022-06-22 13:09:57
学会正念，自我解离，自我关怀，只要做到这些，就会有很大改善，只不过说起来简单做起来难，最主要的就是要长期坚持
1 有用 不听不看不知道 2022-05-04 21:12:15
本书共分为三部分，第一部分从ACT疗法、正念、自我关怀、积极心理学和临床神经科学的视角重新解读抑郁。本书的核心概念ACT疗法也在这块提出：A为接纳，accept，C为选择，choose，T为采取行动，take action。 第二部分围绕ACT疗法心理治疗模型，介绍了超越抑郁的九大步骤，分别是找到真正的价值方向；安住于当下；练习无评判地接纳；解离与放下；不要相信理由；轻柔地保持你的故事；飞跃-练习自我关怀；带着愿景和意愿生活；对自己信守承诺。 我个人觉得最有用的部分是解离和培养情绪复原力那块。如何培养情绪复原力，文中的说法是“用词汇准确描述体验的能力。保持不去评判自己正在经历的事情的能力。调控你的行动倾向的能力。” 第三部分则介绍了如何巩固治疗效果，开启全新生活。希望能做到吧。
0 有用 银河系吐槽指南 2022-05-17 23:44:31
1，找到真正的价值方向—悼念词—工具—设定目标+健康记录2，察觉当下—正念练写3，接纳—情景/事件——识别哪些事情可以改变，识别哪些事情必须接纳-察觉日记 4、与想法保持距离（给想法命名贴标签）—5为自己行为找理由—工具—思维陷阱6用积极陈述讲述自己的人生故事—7仁慈练习—8想象未来生活（树立目标和日常活动）9-对自己许下承诺，并遵守承诺—
0 有用 文兴 2022-08-25 08:09:07 上海
正念冥想有助于治愈抑郁症。
1 有用 芒果益菌多多 2022-12-21 15:17:07 浙江
对ACT更了解了，很受用！
1 有用 Scarlett S 2023-07-29 11:33:45 上海
#0706 ACT疗法，非常有指导性的书。最大的收获是获知：“你不等于你的内心体验”，正念的根本是“观察/觉察”而“不去相信”。做自己的旁观者。
2 有用 响响 2023-07-09 19:16:11 陕西
最大的收获是它让我意识到我并没有想象中那么爱自己 反而是对自己很苛刻
1 有用 此账号是狗 2023-04-06 16:16:16 上海
和同为自助类图书的《幸福的陷阱》比起来要更专业一些。提供的方法也比较综合，除了ACT和正念还有积极心理学、自我关怀之类的